這些損傷膝關節的動作你注意了嗎

趙芳

任何運動都會或多或少地用到膝關節，幾乎不存在完全不傷膝關節的運動，甚至連走路都可能對膝關節造成細小的損傷。以下運動更易損傷膝關節：

長期坐著或躺著不動

長期坐著或躺著不動，是最傷膝關節的行為。肌肉支撐、保護人們的骨骼和關節。和“越懶越容易長”的脂肪不同，肌肉“用進廢退”。也就是說，平時越喜歡坐著、躺著不動，肌肉力量越薄弱。

久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，并且膝部和髖部患關節炎的風險將提高。

通過運動刺激可以使關節腔內的滑液流動，幫助膝關節更好地活動，還能提供營養物質。

爬山或爬樓梯

膝關節是負重關節，過度的反復高強度負重會加重關節軟骨的磨損，從而出現關節炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山等都是增加關節負擔的動作。

正確做法：爬樓梯的時候，背部保持挺直的狀態，重心不要太早向前移動，這樣可減少對膝關節的壓力。對一些膝關節有傷病、孕婦以及過度肥胖的人群，建議少爬樓梯。

另外，下坡下山的時候，從略高一點的地方邁到更低的地方，腳踩到地面的瞬間，膝關節會承受地面的反沖力，速度越快，反沖力越大。加上很多人缺乏運動，膝關節周圍的韌帶和肌肉都不夠強壯，著地的瞬間，就會因為不穩而左右晃動，容易造成膝關節損傷。建議徒步的時候備好登山杖，下坡可以用它來借力，給膝關節減減負。

跳減肥操

跳減肥操的大忌有兩個：①光腳或只穿襪子，在地板上蹦跳;②不講究動作是否標準。

如果你喜歡跳減肥操，可以這樣做，將傷害降到最低。

⑴墊上瑜伽墊，穿專業運動鞋，必要時戴上護膝。

⑵動作跟不上時，不要追求跟上進度、完成課程，而要反復觀看教練動作，慢慢摳，把動作做標準。

水泥地上長時間跳繩

水泥地面不能對跳躍落地過程產生的沖擊力有緩沖作用，對膝關節的沖擊很大。因此，長時間在水泥地上跳繩容易造成膝關節傷害。

如果想跳繩，建議選擇塑膠跑道（運動場）這類有一定緩沖的地面進行，減少跳躍帶來的膝關節沖擊。跳繩的姿勢也可以適當調整，膝蓋稍稍彎曲，腳前掌先落地，對膝關節更好。