冬泳對中老年人身體自尊與心境狀態的影響

歐陽鋒 張允蚌 劉玲娟 (贛南師范大學體育學院，江西 贛州 341000)

體育鍛煉不僅促進人們體質、功能的改善，而且對人們內心情感和自我調適等心理狀態的完善也具有獨特作用。冬泳需要人們躍入冰冷刺骨的水中，是一項強度大、身心刺激變化大的“勇者”運動，需要強大的勇氣與堅強的毅力，對中老年人心理健康促進起著重要作用。程昕〔1〕、馬穎竹〔2〕對該項運動的身心健康效應進行了相應的探討。但該類文獻大多圍繞冬泳鍛煉對人們心理健康總體水平做出的概括性論述，缺少針對某一具體心理指標進行深入詳細的對比分析。本文旨在探討不同冬泳鍛煉年限(時間)對中老年群體身體自尊和心境狀態的影響。

1 對象與方法

1.1研究對象 選某地冬泳協會冬泳愛好者40名，要求年齡≥45歲，每周鍛煉次數≥3，每次鍛煉時間≥40 min，再根據冬泳參與年限分為兩組，分別為長期冬泳組(堅持冬泳3年及以上)和短期冬泳組(參與冬泳3年以下)，其中長期冬泳組22人，男17人，女5人，平均(53.36±5.79)歲；短期冬泳組18名，男14例，女4例，平均年齡(53.67±5.78)歲；再選取某社區20名無鍛煉中老年人為對照組，其中男13人，女7人，平均(55.60±4.14)歲。要求被測試者思維清晰，能夠獨立或者在他人協助下完成調查問卷填寫。

1.2研究方法 借鑒已有相關研究成果，根據本研究任務和目標編制問卷，問卷主要分為三部分，①基本信息，內容包括年齡、參與冬泳鍛煉的年限、鍛煉的頻次等。②簡明心境狀態量表(POMS)包括5個正面情緒和2個負面情緒，情緒紛亂總分(TMI)等于負面情緒得分之和減去正面情緒得分之和再加上100，其分值越高，代表心境狀態越差〔3〕。③身體自尊量表(PSPP)〔4〕。共發放問卷65份，回收有效問卷60份(100%)。

1.3統計學方法 采用SPSS23.0軟件行t檢驗。

2 結 果

2.1長期冬泳組、短期冬泳組與對照組的身體自尊狀況的比較分析 對照組與短期冬泳組PSPP總分及各因子得分差異無統計學意義(P>0.05)。對照組與長期冬泳組PSPP總分及各因子得分差異顯著(P<0.05)。見表1。

因子對照組(n=20)短期冬泳組(n=18)長期冬泳組(n=22)t/P值對照組與短期冬泳組對照組與長期冬泳組身體價值感13.15±3.0014.06±2.8815.68±1.84-0.948/>0.05-3.263/<0.05運動能力12.70±2.4913.61±2.0914.14±1.89-1.213/>0.05-2.090/<0.05身體狀況14.10±3.0614.72±2.6315.91±1.95-0.669/>0.05-2.260/<0.05身體吸引力13.70±2.0314.39±1.8215.32±1.89-1.097/>0.05-2.678/<0.05身體素質12.55±2.2813.11±2.1114.73±2.19-0.784/>0.05-3.157/<0.05PSPP總分66.20±7.4669.89±6.5875.78±5.61-1.609/>0.05-4.729/<0.05

2.2長期冬泳組、短期冬泳組與對照組的心境狀況的比較分析 對照組與短期冬泳組TMD總分及各因子得分差異有統計學意義(P<0.05,P<0.01)。對照組與長期冬泳組TMD總分及各因子得分差異有統計學意義(均P<0.01)。見表2。

3 討 論

身體自尊對研究體育鍛煉參與的心理前因和益處具有重要意義，就身體自尊與體育鍛煉的研究而言，學者們皆認為體育鍛煉可以有效地提高身體自尊〔5，6〕。體育鍛煉主要是通過改善體質健康狀況及成分結構、改善心理素質和心理狀態來促進身體自尊。鐘澤〔7〕研究結果顯示冬泳鍛煉可以有效改善60～69歲老年人的體質健康狀況及成分結構，長期冬泳對提高老年人的整體健康水平具有積極作用，這與本研究結果一致，三年以內短期冬泳鍛煉對身體自尊有一定影響，但不存在顯著差異。原因主要考慮短期鍛煉對其體質和體成分的改變并不能達到質的變化，再加上部分鍛煉者身體和心理并未充分適應冬泳，未能克服心理阻礙，身體上還接受不了冷刺激產生感冒等問題，所以短期冬泳鍛煉對身體自尊提高并不明顯。而長期鍛煉者已經適應了冬泳的寒冷刺激，并且通過長期的堅持鍛煉，鍛煉者體質健康狀況及體成分有質的改善，其心肺功能、心血管功能以及免疫力等都有明顯的提高；再加上長期冬泳所帶來的身體外部形態的直接改變，進而明顯促進了該群體自我認可度的提升。這和國內相關學者對廣場舞、戶外自行車及羽毛球運動與中老年人身體自尊關系研究結果基本一致〔8～10〕，即長期有氧運動能夠顯著影響人們的身體自尊。

Carstensen等〔11〕研究了一項有關 65 歲以下中老年人心境狀態與體育鍛煉的元分析，得出結論：長期參與體育鍛煉可明顯增強中老年人的積極心境，明顯減少消極心境的情緒體驗。本研究結果也進一步驗證了該結論，堅持長期冬泳可以塑造其堅韌、頑強、戰勝自我的良好意志品質、培養積極向上的樂觀心態，增強積極心境；同時也能促進不良情緒的轉移，及時排解老人歲月流逝、老齡化生活中的各種負面情緒。冬泳是勇敢者的運動，需要人體在一個寒冷并惡劣的環境條件下的一種適應能力的運動，在鍛煉過程中不僅需要做大量的準備活動熱身、逐步調整自我生理適應能力，而且對冬泳愛好者的心理調整能力也有較高的現實要求。參與冬泳鍛煉的中老年人都會選擇結伴參與冬泳，在這過程中，他們可以結識新的朋友，使他們的注意力轉移到共同的興趣中，在一起互相交流冬泳的注意問題及鍛煉心得，甚至還會進行不同地域之間的各類友誼賽。這種鍛煉過程中對心境狀態不斷調整的現實要求，自然會讓該群體處于一種積極向上、持續興奮的情緒中參與鍛煉，這樣不再局限于簡單的促進其體質、功能改善，更能改善其不良情緒狀態，從而達到心境的開闊及心理的健康。此外，也有學者對其他運動與中老年人心境狀態的關系進行研究，其中包括健身氣功、太極拳、戶外自行車、羽毛球及東北秧歌，研究結果都顯示對心境狀態存在顯著影響〔9，10，12，13〕。徐濤等〔14〕研究結果顯示，東北秧歌鍛煉使鍛煉者在緊張、憤怒、疲勞、抑郁等消極情緒維度上明顯低于非運動人群，在精力感、自尊等積極情緒維度上高于非運動群體，慌亂維度上無顯著差異，原因主要為其心理健康效益主要來源于集體組織形式，在與朋友、同事的互相交流中。而冬泳鍛煉愛好者，往往也是以“團隊式”的結隊入水的方式進行鍛煉的。因此其相互之間的互助、合作交流，自然可以減緩其不良心境的產生。此外，冬泳鍛煉者更要獨自承受寒冷的身體刺激及克服心理恐懼，長期鍛煉可以明顯提高其沉著冷靜、自主應對各種不可控外部風險的能力，從而在慌亂維度上有所下降。李思遠〔15〕研究結果顯示太極拳對人的心境狀態各維度都有一定改善，但在精力維度上影響并不顯著，在抑郁維度上并不優于一般性體育運動。與陸地上的常規運動項目相比，冬泳運動強度大，而且冬泳的冷刺激對心血管的增強作用及增強免疫力作用是其他運動所沒有的，所以冬泳鍛煉對精力維度維持的需求遠大于太極拳等常規陸上項目，同時這也是有效激發長期冬泳鍛煉群體其心境狀態良性轉移的主要因素之一。

綜上，參與冬泳鍛煉可以促進中老年人心境狀態的改善和身體自尊的提高，短期的冬泳鍛煉對心境狀態的改善有一定的影響；而長期冬泳鍛煉的中老年群體，其身體自尊及心境狀態的改善效果明顯。