懷著娃上班 安然度夏這么養

熊磊

夏季高溫、高濕、多雨，不是一個太舒適的季節。孕媽媽本就辛苦，其中相當比例的孕媽還要在孕期堅持上班。那如何在夏季中能過得更舒服呢？

衣

夏季應多排汗，排出體內毒素，同時也要注意不要過汗（過度發汗）。過汗則會損害人的陽氣，適當的出汗可以讓陽氣得到合適的激發。

孕媽媽代謝比常人更加旺盛，體溫較高，上班時還要面臨一天的工作，身體出汗會增加。如果排汗不暢，很容易引起皮疹、皮膚感染等疾病。所以，要選擇吸汗的衣物，體感舒適，也相對涼快。建議選擇寬松、棉質的衣物，胸罩和腰帶不宜束得過緊，以免影響胎兒的發育，或是引發乳腺炎癥。孕媽媽貼身的內衣褲最好也選擇真絲或棉質的，以輕軟舒適，容易透濕吸汗、散發熱量為宜。盡量多選擇裙裝，保持通透。出汗后及時沐浴，換下的衣物要及時清洗。

孕期最好不要選擇高跟鞋。因為穿高跟鞋時，腰及后背都缺少支撐，容易引起腳跟痛，而且稍有不慎就容易摔倒，造成嚴重后果。還有很多孕媽媽喜歡穿坡型涼鞋，坡型涼鞋雖然時尚好看，但很容易滑到，也不夠靈活，穿著出行有摔跤的風險。建議選擇防滑的軟底鞋，下雨或遇到水漬時要格外小心。孕媽媽的汗腺分泌旺盛，若腳部累積的汗液過多，容易形成汗腳。穿不易排汗的橡膠或塑料拖鞋時，可能會引發腳部皮炎，過敏性體質的孕婦尤為明顯，因此應該選擇薄布拖鞋為宜。

食

濕邪是夏天的一大邪氣，加之夏日脾胃功能低下，孕媽媽可能經常會感到胃口不好，出現容易腹瀉、舌苔白膩等癥狀，可以常服些健脾利濕的食物。特別要注意，夏季飲食應有規律，定時定量。要注意少食多餐，平時多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品等，避免高糖食品。

汗出過多或氣溫過高時，適當吃些西紅柿、烏梅、山楂等酸味食物，可以起到生津止渴、健脾開胃的效果。進食水果最好在兩餐之間，不宜過量，盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬果代替，如番茄、黃瓜等。平時注意定期監測血糖，警惕妊娠期糖尿病的發生。

在炎熱的夏季，冷飲、雪糕、冰凍水果等清爽的夏日美食確實很吸引人，但脾胃虛寒者應避免食用。冰涼的食物會引起孕媽媽腸胃不適、腹瀉、消化不良，也會影響到胎兒。

工作繁忙，沒有條件在家吃飯的孕媽媽，在外食時最好選擇一些蒸煮的菜，少吃油炸食品。如果實在沒有條件攝取足夠均衡的營養，建議在咨詢醫生后補充一些復合維生素或其他營養品。

上班自帶餐食的話，要注意保存，防止滋生細菌。綠葉蔬菜反復加熱之后，營養素損耗比較多，請盡量在新鮮的時候吃掉。

對于有喝咖啡習慣的孕媽媽來說，長期多量的攝入咖啡因可能會導致胎兒發育不良，甚至有畸形胎的風險。

住

夏季養生重在養神、調養心氣，良好的居住環境可以給孕媽媽在精神、心理等方面帶來平靜安寧。

首先要保持室內環境清潔。每天定時開窗通風，減少空氣中的各種病毒和細菌，改善空氣質量，也可以放一個空氣凈化器在辦公桌旁。

“早臥早起，無厭于日，順于正陽，以消暑氣”。晨起后，適當進行一些有氧運動，如慢走等，有利于改善體溫調節功能，增強對熱的耐受力。

夏季午飯后，應適當午睡。也建議在工作時多休息，但注意休息時不要趴在桌子上，會壓迫胎兒，影響胎兒發育，自己也會不舒服。

在孕晚期，久坐容易引起下肢水腫和靜脈曲張，最好經常起身活動。如果工作壓力太大，要合理分配好每天的工作量，適當早些入睡。

夜間不可貪涼而臥，更不可迎風而臥，風扇和空調直吹都對孕婦不利。夜間開空調的話，最好穿上薄的棉質長袖睡衣入睡，建議提前1個小時打開空調，入睡前把空調關掉。一般來說，空調溫度設定在24℃～26℃即可。可以在床頭放一臺加濕器，保持空氣濕度，避免干燥。

夏季洗澡也有講究，懷孕期間最好選擇站立淋浴。可以在浴室放一個凳子，如果感到累或者有其他不適，可以坐著休息一下。另外，室溫不宜過高，水溫以溫熱為宜，洗澡不宜過勤。孕媽在使用洗浴產品時一定要看說明書，明確禁忌，避免對胎兒產生影響。

行

烈日炎炎，對于上班族的孕媽媽來說出行防曬很重要。因為孕期皮膚更敏感，更容易被曬傷，外出一定要打傘或戴遮陽帽，涂抹成分安全的防曬霜。

夏季多雨，天氣也比較悶熱，在雨天外出要小心避免滑倒。在悶熱的天氣，或處于空氣不流通的場所，容易出現胸悶、氣短、心慌甚至暈厥。盡量選擇空氣新鮮、涼爽的場所作為活動和休息地點。

外出時，上班通勤的孕媽媽還應注意出行安全。公交、地鐵上人多擁擠，空氣不流通，出行時最好避開早晚的高峰期，可以選擇打車出行。擁擠和情緒緊張對準媽媽的健康不利，容易導致胸悶、頭暈，甚至可能發生暈厥。如果必須在高峰期乘坐公共交通，可以穿明顯的孕婦裝，以提醒其他乘客，乘車時保護自己避免擁擠碰撞，有需要時禮貌大膽地請求讓座。若孕媽媽自己開車出行，要注意安全帶的系法，不要勒到腹部。安全起見，32周以上的孕媽媽就不建議自己開車了。

飲食小建議

有少氣懶言、容易疲憊、面色萎黃、唇色暗淡等氣血虧虛表現的孕媽媽，可以把適量枸杞、黨參、紅棗煮在白粥里食用，以滋養肝腎、補氣養血。

有身體困重、精神萎靡、食欲不佳、大便粘、四肢浮腫、渾身乏力、舌淡苔白膩等脾虛濕盛表現的孕媽媽，可以選擇排骨冬瓜海帶湯，以健脾開胃、祛濕、清熱解暑。還可以選擇白術山藥粳米粥，滋養脾胃。

有便秘、消化不良癥狀的孕媽媽，可以用蘋果500克，白糖50克，加入白粥煮成蘋果粥，起到生津、潤肺、健脾、潤腸通便的效果。