正確呵護“變”出好聲音

孟昭群

青少年從童聲變為成人聲音的時期稱為變聲期，一般男生在14～16歲，女生在13～15歲。變聲期可分為三個階段：初期嗓音變化不大，說話、唱歌仍用童聲，但有時會覺得對嗓音失去控制能力，發聲不聽使喚，發高音比較困難，聲音不能持久，有時唱歌會走調或出現怪音。中期嗓音的變化比較明顯，說話聲調變低變粗，雖然聲音仍帶童音，但童聲成分越來越少，成人聲的成分逐漸增加。后期嗓音已完全變成成人的聲音了，但仍有一段時間存在聲音不穩定，控制不自如的現象。

變聲期的聲帶異常嬌貴，稍不注意就會殃及正常發育的聲帶，如果亂用嗓子，會引起咽喉疼痛、充血、水腫、急性聲帶炎、聲帶小結、聲帶息肉等。輕者會導致發音疲倦無力，音調改變，嚴重的可出現聲音嘶啞甚至呼吸困難不能說話，對嗓子、聲帶的發育造成不可挽回的影響。由于這個階段嗓子很容易受到損傷，所以，變聲期保護好嗓子至關重要。

1.正確使用嗓子

說話時要聲音適度，盡量不要太大，更不要大聲嘶吼，否則容易引起嗓子過分充血而讓聲帶受到影響，也不利于聲帶的正常發育。高聲喊叫會對嗓子造成損傷，甚至可能導致終生聲音嘶啞。飆高音容易將聲帶撕裂，因此不要唱音調太高的歌。在唱歌前多喝點溫開水，有助于把聲帶打開。

2.說話時間不要太長

長時間說話會給咽喉增加負擔，所以處在變聲期的少年應注意不要過度用嗓，說話的時間不要太久，更不要無節制地大聲喧嘩，以免引起咽炎或導致聲帶損傷。

3.注意喉部保暖

冬天應注意給脖子防寒保暖，隨天氣變化及時增減衣服，避免口腔、喉部受寒。同時要預防感冒，因為感冒等呼吸道疾病，會使嗓子干燥、發炎，從而引起聲帶的腫脹和充血。

4.保持生活規律

早睡早起，堅持適度鍛煉，增強體質和免疫力，對聲帶的健康生長發育大有好處。注意勞逸結合，每天保證7小時以上的睡眠時間，避免熬夜。注意口腔衛生，早晚刷牙，飯后漱口，保持清潔，防止發生咽炎而影響聲帶。保持輕松愉快的心情，避免急躁、發怒、情緒大波動，以防咽喉充血，引起聲帶損傷。

5.合理飲食

變聲期要注意飲食多樣化、營養清淡、合理搭配，多吃水果蔬菜。多喝溫開水可減少或清除喉腔的分泌物，從而減少細菌的滋生，有利于保養聲帶。不吃油炸、熏烤、辣椒等辛辣食物，以及過燙、過冷、粗、硬、干燥的食物，避免刺激喉頭與聲帶。