跳舞，老年人的健身好選擇

陳日益

2018年1月，世界衛生組織第142屆執委會會議在瑞士日內瓦舉行。當會議開到一半時，會場居然發生了讓人意想不到而有趣的一幕：一群官員和著搖滾樂翩翩起舞。原來，世衛組織對所有運動方式進行全面分析、數據研究后發現：跳舞是“世界上最好的運動方式”。因此，與會人員用實際行動詮釋了什么才叫真正的言傳身教。

提起跳舞，人們腦海中自然會浮現出年輕、曼妙的身姿。其實，跳舞并非專屬于年輕人的健身活動，同樣也適合廣大老年人，其中以廣場舞、自由舞最有代表性。老年人退休后要想保持身體健康，除了應做到均衡飲食、保持生活規律和良好心態外，關鍵是要堅持適當的體育鍛煉。跳舞是一種令人身心放松的有氧運動，是老年人保健養生的很好選擇。

優雅健美

舞蹈者需要挺胸收腹、手腳并用，全身各部位必須聯合協調運動，才能使動作挺而不僵、柔而不懈、實而不松，實現美感。舞蹈中的跳動扭擺，可以使周身各系統功能得到相應鍛煉，改善組織器官供血供氧，既能促進肌肉健壯發達，讓人精神抖擻、體能旺盛，又有利于消除臀部和腹部等處的多余脂肪，使肢體勻稱、行走自如，從而讓老年人變得年輕有活力。

調理心態

跳舞時，在歡快、優美舞曲的伴隨下翩翩起舞，可令人感到心曠神怡、悠然自得。而且，舞場上沒有上下級，沒有代溝，人人平等，更能讓人深感精神放松、心情愉快，從而緩解生活上的壓力和緊張情緒。跳舞能讓老人拋開家庭瑣事帶來的種種煩惱，忘掉人情世故引發的憂心苦悶，有助于消除寂寞、自卑、失落、孤獨及衰老感等負面情緒。尤其對于許多因“空巢”導致精神生活空虛的老年人來說，跳舞更是一種精神寄托，能很好地化解其焦躁不安、多愁善感、沮喪、孤僻及抑郁等不良心理狀態。

增強記憶

隨著年齡增大，許多老年人會出現記憶力減退的問題。平時適當參與跳舞等運動，對活躍大腦思維、增強記憶力大有幫助。在學習跳舞過程中，要記住舞蹈動作，需靠左腦的組織和理解力;想跟上節拍，跳出韻味和美感，則需右腦協調肢體。舞蹈對腦神經的良性刺激，具有一定減緩記憶力下降的作用。同時，跳舞可以促進血液循環，使大腦得到更多養分和氧氣，可有效消除腦疲勞，加強神經細胞的活性。因此，經常跳舞能讓老年人感覺頭腦靈活、思維清晰。

豐富生活

經常跳舞可以使老年人老有所學、老有所樂。老年人還能通過舞蹈建立起新的良好人際關系，加強人與人之間的思想溝通與感情交流，獲取更多的新信息及新知識，并能增進舞伴間的友誼，結交更多的新朋友，使自己有限的活動空間得以擴展。老年人平淡的日常生活就會變得更加充實和有趣，可大大提高生活質量，令人感到人生充滿激情和歡樂。

延緩衰老

在跳舞過程中，老年人周身肌肉、臟器、骨骼、四肢關節及韌帶等都要充分參與運動，可提高身體的柔韌性、靈活性和協調性，尤其鍛煉肌肉的彈力和張力。同時，心跳、血流加速，呼吸加深加快，也能使心肺及心腦血管功能得到改善。跳舞還可以增強神經、消化、內分泌系統的功能，從而達到刺激食欲，促進營養物質吸收利用，增強組織新陳代謝，保障體內“生物鐘”正常運轉的效果。機體在這種狀態下能夠把各系統功能調節到最佳狀態，有利于延緩衰老。

防治疾病

老年人適當參加跳舞運動，可有效減少消化不良、便秘、肥胖、痔瘡、脊椎變形及動脈硬化等老年人易發病癥，還能夠預防骨質疏松、肩周炎、關節炎、肌肉萎縮及睡眠不良等老年病。據《新英格蘭醫學期刊》最新報道：一周跳舞3小時以上，可使罹患心血管疾病的風險降低35%～40%;一周跳舞7小時以上，可使乳腺癌的患病率降低20%。經常跳舞還能舒活筋骨，增加機體平衡能力，對預防或減少老年人因跌倒而引發的骨折和因運動不足而導致的腰酸背痛等問題都有明顯好處。

消除惡習

跳舞還可幫助老年人改掉很多壞毛病和不良生活方式。有的老年人閑來無事，常年以煙酒為友、迷戀牌桌或愛睡懶覺，這些都會使其形成不好的飲食作息習慣，給身心健康造成各種危害。老年人參加跳舞運動，可以把時間和注意力轉移到健身鍛煉上。堅持一段時間以后，不良生活習慣就會得到一定程度的改善，久而久之甚至會被完全消除。

適度為宜

老年人參與跳舞鍛煉的主要目的是保健養生，但由于年齡漸長，其生理機能會有不同程度的自然衰退（尤其是那些患有某種甚至多種心腦血管等慢性病的老年人），加上跳舞時要消耗一定的體能，應根據自身實際情況選擇合適的舞蹈項目。每次跳舞時間不能過長，應做到樂之有度、量力而行、適可而止，不可汗流浹背、上氣接不了下氣，以免體力透支反而無益健康，甚至引發意外。