消除不安試試蝴蝶擁抱

史欣欣

蝴蝶擁抱法，是一種自我安撫的方法，因形似蝴蝶而得名。“蝴蝶擁抱”法，可以降低精神壓力，提升心理復原力，強化和增加自我的安全或平靜地帶的力量，產生積極的自我感覺。

蝴蝶擁抱是在墨西哥發展起來的，當時寶琳娜颶風吞噬了墨西哥的一個小鎮。一個眼動脫敏與再處理人道主義救援項目小組的醫生抵達那里去幫助有需要的人。

蝴蝶擁抱一開始是用來幫助那些經歷過心理創傷的兒童做眼動治療的，后來這個小組治療方案迅速傳遍世界各地，成功治愈各種遭遇自然災害和人為災難的兒童和成人。

蝴蝶擁抱的做法很簡單：

雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同時關注自己的各種感受，之后停下來，做一次深呼吸，看看感覺怎么樣。

如果您感覺好受一點兒，那么再重復做五套這樣的動作。

這是種很好的方法，用來強化和增加安全或平靜地帶的力量，這樣您就能利用它來處理暫時性的困擾。這種方法在開始探索自己一些未處理的記憶時能帶給你一種平衡感。

在心情愉快的時候，也要每天堅持做這種安全平靜地帶的練習，以確保這些積極的情感反復充盈內心并不斷增強，在必要的時候足以幫助您消除那些不安。