養(yǎng)生“三時(shí)”覺，氣血陰陽調(diào)

徐圣焱

調(diào)陰陽——子時(shí)膽經(jīng)覺

子時(shí)是晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)，這時(shí)膽經(jīng)值班。這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時(shí)間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有“凡十一臟取決于膽”，講的就是人體內(nèi)十一個(gè)臟腑都依賴膽經(jīng)的功能支持。膽氣不能生發(fā)，則人的生機(jī)就會(huì)養(yǎng)不住，整個(gè)人第二天會(huì)昏昏欲睡。

子時(shí)熟睡更能養(yǎng)護(hù)人體陽氣。“天之大寶，只此一丸紅日;人之大寶，只此一息真陽。”萬物生長靠太陽。人體與自然萬物一樣，需要陽氣的溫煦。只有陽氣充足，氣血才能循環(huán)正常，臟腑才能保持陰平陽秘的平衡狀態(tài)，身體也才能百病不生。如果在子時(shí)熬夜，就會(huì)將剛剛升發(fā)出來的陽氣消耗，對(duì)于人體是極為不利的。

現(xiàn)實(shí)生活中很多人會(huì)覺得這時(shí)候特別精神。其實(shí)這不是自己的精神好，而是陽氣升發(fā)的表現(xiàn)。這時(shí)候如果不睡覺的話，陽氣就會(huì)升發(fā)不起來，陽氣無法升發(fā)，陰氣必然無法收藏，陰陽失調(diào)帶來的只會(huì)是疾病叢生，難得安寧。

調(diào)血——丑時(shí)肝經(jīng)覺

凌晨1～3點(diǎn)為丑時(shí)，此時(shí)肝經(jīng)當(dāng)值。保護(hù)肝臟也就是保護(hù)健康的最好辦法。由于學(xué)習(xí)和工作的原因，加上現(xiàn)代社會(huì)的工作壓力，許多人習(xí)慣了熬夜，把沒有做完的事深夜加班完成。這么做有三大害處：一是直接損壞肝臟;二是會(huì)形成惡性循環(huán);三是效率不高，事倍功半。

“人臥血?dú)w肝”。丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，肝血在此刻完成代謝。肝臟每天都在辛苦地工作，不僅要生產(chǎn)出新鮮的血液，還要完成大部分的解毒工作，用中醫(yī)理論來講就是肝負(fù)責(zé)調(diào)暢人體的氣血。因此我們一定要好好對(duì)待它。養(yǎng)護(hù)肝臟的最好辦法就是睡眠，肝血得到正常代謝，身體才能健康。

熬夜的人往往還會(huì)造成身體的惡性循環(huán)，也就是晚上來了精神，第二天早上反而沒有晚上興奮，這時(shí)人體生物鐘已經(jīng)形成了，必須要漸漸改變。

調(diào)氣——寅時(shí)肺經(jīng)覺

寅時(shí)是凌晨3～5點(diǎn)，是肺經(jīng)值班。肺朝百脈，主一身之氣。寅時(shí)天剛剛亮，是中醫(yī)號(hào)脈最準(zhǔn)的時(shí)候，也是肺病患者最容易咳嗽的時(shí)候，這是氣血不足的表現(xiàn)。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變動(dòng)的開始，必須要有深度的睡眠，最怕有人打擾。只有寅時(shí)睡得好的人，第二天清晨才會(huì)面色紅潤，精力充沛。

也許會(huì)有老人說：“我早晨醒來后，實(shí)在是睡不著，只好起來。”其實(shí)，老年人如果寅時(shí)實(shí)在睡不著的話，不妨穿好衣服，練習(xí)靜坐，以自己最能接受的坐姿，成散盤或單盤雙盤皆可。這是保護(hù)肺氣的一種方法。

睡覺實(shí)乃人之一大補(bǔ)藥，好睡眠遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過補(bǔ)品。對(duì)生活壓力大的人來說，每天晚上11點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)這六個(gè)小時(shí)的睡眠，是一定要保證的。這樣才能養(yǎng)好氣血陰陽，以最高的效率投入第二天的生活，形成一個(gè)良性的循環(huán)。

（摘自《長壽養(yǎng)生報(bào)》）