動態拉伸對女子籃球運動員彈跳成績的影響

摘 要：研究目的：通過對女子籃球運動員準備活動的拉伸方式進行干預，比較動態拉伸與常規拉伸方式對彈跳成績延遲性影響的差異性;并探究動態拉伸對不同時間點彈跳成績影響效果的特征。研究方法：文獻資料法、實驗法和數理統計法。研究結果：1.實驗組與對照組彈跳成績增幅具有顯著性差異;2.實驗組干預前后五個時間點彈跳成績均具有顯著性差異;3.實驗組干預后5分鐘時彈跳成績最好，10分鐘后積極效果趨于下降，20分鐘后積極效果趨于消失。研究結論：動態拉伸顯著提高了女子籃球運動員彈跳成績，但需要控制好拉伸與之后訓練比賽的間隔時間。

關鍵詞：女子籃球運動員;彈跳成績;動態拉伸

中圖分類號：G808.12

文獻標識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.01.014

基金項目：江蘇省研究生科研創新計劃項目（KYCX19_1484）

收稿日期：2020-12-28

作者簡介：姚晨（1994-），男，安徽安慶人，碩士研究生在讀

研究方向：兒童體質健康與運動訓練

在體育運動中，彈跳成績主要以彈跳高度或距離的形式表現出來，對于籃球運動而言，良好的彈跳高度是獲得投籃機會、爭搶籃球板的重要保證，也是獲得比賽最終勝利的關鍵[1]。助跑縱跳摸高是評價籃球運動員彈跳高度的可靠指標[2]。可以肯定的是，對運動員彈跳高度影響最大、作用最明顯的就是多年系統的運動訓練。而訓練和比賽前合理的準備活動能夠讓運動員更好地展現彈跳高度。拉伸是準備活動的主要內容之一，也是迅速激活肌肉狀態的重要策略。它主要包括靜態拉伸、動態拉伸等，靜態拉伸是一種緩慢地、穩定地、在拉伸的止點停留半分鐘的拉伸方法。而動態拉伸是一種運用項目相似動作，幫助身體盡快進入運動或競技狀態的功能性拉伸方法。當前籃球運動員主要進行常規拉伸，即動態拉伸和靜態拉伸相結合的拉伸方式。雖然靜態拉伸能提高運動員的活動度和柔韌性，但會使運動員較長時間維持在不舒適的姿態下，并破壞肌肉的激活程度。

有研究表明，準備活動只進行動態拉伸在足球項目中對運動員彈跳高度具有積極效應[3]，那么同為同對抗類項目的籃球是否也有提升效果。因此本研究通過對拉伸方式的調整，分為進行常規拉伸的對照組與只進行動態拉伸的實驗組，探究哪種拉伸方式對女子籃球運動員彈跳成績有更積極的影響。此外，籃球運動比賽分為上下半場，凈比賽時長達到40分鐘以上，運動員越快地展現彈跳高度，則更有機會在比賽開始階段就占據主動位置。保持彈跳高度的時間越長就能將主動地位占據越久，贏得比賽的勝算越大。因此本研究通過對實驗組干預前后不同時間點的彈跳高度進行研究，試圖尋找動態拉伸前后不同時間點彈跳高度的特征，從而為籃球熱身活動提供一定的參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象選取女子籃球運動員14名為研究對象。平均身高174±0.9cm、平均年齡20.6±0.3歲、平均體重64±0.4kg。受試者均未接受過系統的動態拉伸訓練。實驗前告知此次測試的目的、方法及注意事項。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過中國知網、萬方以及“pubMed”等數據庫。查閱近10年有關動態拉伸和下肢爆發力的相關文獻，為本研究提供理論支撐和文獻參考。

1.2.2 實驗法及測試指標實驗方法：實驗周期為4周，每周進行三次干預，實驗組在訓練課準備部分進行動態拉伸，而對照組在準備部分依舊進行常規拉伸，之后球性熱身等其他內容不改變。動態拉伸方法：結合以往文獻以及《動態拉伸訓練》[4]書籍，動態拉伸熱身方式的容量在1-2組或6-10分鐘足以發揮積極作用，額外的調節活動會導致肌肉疲勞的產生，影響運動員的發揮[5][6][7]。因此本實驗選取了6個關于目標肌群的動態拉伸動作，循環進行2組練習。

測試指標：由于籃球運動屬于同場對抗類項目，具有高速度、強對抗的特點。這就要求運動員在運用技術動作同時，也需要保護好自身安全。因此選擇更為安全的4.5m助跑后雙腳起跳單手摸高測試作為測試指標。測試進行兩次，分別置于實驗周期的開始前與結束后。測試過程中室內溫度維持在26～28℃。第一次測試時，采用他們常規使用的拉伸方式，并在拉伸后即刻、5分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘對其彈跳高度，進行記錄。之后將受試者隨機分成實驗組與對照組。對實驗組運動員進行動態拉伸動作的講解與示范，讓其熟悉和掌握。在4周實驗結束后，進行第二次測試，一組進行5分鐘慢跑+動態拉伸，一組進行5分鐘慢跑+常規熱身，測試方法同第一次。準備活動的總時長控制在15～20分鐘。兩次測試前24小時要求運動員不進行中大強度運動，以免疲勞。最終獲得12名參與實驗的運動員完整的測試數據。

1.2.3 數理統計法運用SPSS23.0軟件對實驗組與對照組干預前后彈跳高度的增長幅度進行單因素方差分析，對實驗組干預后各時間點的數據進行配對樣本T檢驗，以P<0.05作為差異具有顯著性的標準。

2 實驗結果與分析

2.1 不同拉伸方式對彈跳高度影響的分析

2.1.1 組間差異比較對實驗組和對照組前后兩次測試相應五個時間點彈跳高度數據均值的差值進行計算，對照組五個時間點的增幅分別為3.6%，0，3.4%，3.6%，0;而實驗組五個時間點的增幅為7.1%，10.4%，10.3%，7.1%，3.9%。經比較，實驗組與對照組彈跳高度增長幅度具有顯著差異（P=0.03<0.05）。結合圖1可知，實驗組在各個測試時間點彈跳高度數據的增長幅度均優于對照組，但在10分鐘以后實驗組下降速度比對照組更快。由此可說明動態拉伸對女子籃球運動員彈跳高度的積極影響優于常規拉伸，但在拉伸結束10分鐘后積極影響消逝速度更快。

2.1.2 實驗組組內前后差異性比較實驗組干預后，即刻測試平均跳彈高度為2.85M，比干預前平均提高了7.1%。拉伸后5分鐘平均彈跳高度為2.88m，比干預前平均提高了10.5%。拉伸后10分鐘平均彈跳高度為2.86m，比干預前平均提高了10.6%。拉伸后15分鐘平均彈跳高度為2.84m，比干預前平均提高了7.1%。拉伸后20分鐘平均彈跳高度為2.8m，比干預前平均提高了3.6%。對實驗組前后兩次測試各時間點的彈跳高度數據均值進行分析，時間的彈跳高度均有差異性，其高度由大到小排序：拉伸后5分鐘>拉伸后10分鐘>拉伸后即刻>拉伸后15分鐘>拉伸后20分鐘。其中拉伸后5分鐘時間點的彈跳高度差異性最為顯著（p<0.01）。由圖2可知，彈跳高度在拉伸后5分鐘內，實驗組干預后比干預前得到更快提升，拉伸后5分鐘至10分鐘內干預前后彈跳高度的下降幅度近似，但在拉伸后15分鐘至20分鐘內實驗組后測比前測彈跳高度下降幅度更快。這表明，動態拉伸能在即刻、5分鐘后、10分鐘后比常規拉伸更好地提高運動員的彈跳高度，但超過10分鐘以后增幅上的優勢并不能繼續保持，15分鐘以后下降更快。

2.2 實驗組干預后測試不同時間點之間的差異性比較對實驗組干預后不同時間點的統計分析發現，即刻與拉伸后5分鐘（P<0.05）、即刻與拉伸后20分鐘（P<0.05）、 拉伸后5分鐘與拉伸后15分鐘（P<0.01）、 拉伸后5分鐘與拉伸后20分鐘（P<0.05）、拉伸后10分鐘與拉伸后20分鐘（P< 0.05），均存在顯著性差異。由圖2可知，實驗組進行動態拉伸后5分鐘是五個時間點中彈跳高度最高，但在15分鐘分鐘后下滑明顯。這表明動態拉伸對彈跳高度的積極效應在拉伸后五分鐘內最好，且在此之前均呈上升趨勢。而在五分鐘以后這種積極效應呈現下降趨勢。

2.3 討論與分析功能性訓練在二十一世紀初被Gray Cook從術后康復引進到競技體育中來，他認為功能性訓練必須重視人體鏈結構的客觀屬性，實踐過程中需遵循運動鏈結構和功能的規律，切勿單一、局部的訓練方法[8]。在準備活動中拉伸部分也需要從整體出發來設計，這是本研究干預方法和測試指標選擇的邏輯起點。在籃球運動中運動員的沖刺和跳躍能力比賽成績具有較大影響作用，髖膝踝的屈伸、核心的穩定性以及上下肢的協調發力對運動員彈跳高度起重要作用。因此實驗組主要對主要肌群均進行針對性的拉伸與激活，這與以往相關研究中針對臀肌、大小腿肌群[9]進行相對局部的拉伸有所不同。在不同拉伸對彈跳高度增長幅度影響的分析中，實驗組在五個時間點上比對照組都有著更高增長，但在拉伸結束超過10分鐘后，增幅卻比對照組下降更快。有研究表明在準備活動中進行靜態拉伸，可能會對運動員隨后的力量與速度的表現具有消極影響[10]，因此對照組的動態拉伸所產生的動作對肌肉產生的積極效應可能是被靜態拉伸消極影響的所抵消。而動態拉伸由多個關節共同參與、涉及到不同的運動平面[11]，其動作的選擇需要根據運動中主要參與肌群來決定。在動態拉伸過程中會提高肌肉溫度以及心率。有研究表明，肌肉溫度以及心率的增加可能會引起神經感受器敏感性增加[12]，從而讓運動神經更快傳導，提高肌肉收縮能力，使其收縮速度更快、力量更大，這可能是實驗組在對彈跳高度的積極影響優于對照組的原因。而拉伸10分鐘之后實驗組增幅下降較快，可能是因為實驗組在動態拉伸后肌肉溫度增高快，而在室溫相對恒定的情況下，運動員肌肉溫度受到周圍環境影響，被動降低，從而削弱了神經肌肉的敏感性;而對照組的增長幅度較小，肌肉溫度相對較低，受室溫影響小，導致增幅的波動不大。因此教練在日常訓練中可以通過常規拉伸或單純的靜態拉伸，針對性發展運動員的柔韌性和關節靈活度。而在其它訓練或比賽前可以將動態拉伸作為準備活動的拉伸選擇。在拉伸對彈跳高度延遲性影響上，實驗組在拉伸后5分鐘內的彈跳高度比即刻的彈跳高度更好，與前測具有顯著差異性。這可能是由于在動態拉伸過程中產生的能量消耗需要5分鐘時間來恢復[13]。當拉伸后15分鐘，運動員心率趨于平靜[14]、核心溫度逐漸平穩[15]，神經感受器敏感性降低，動態拉伸的積極效應也慢慢消逝。這可能給教練員安排不同球員熱身活動的時間提供了依據，在籃球比賽中，每隊有五名球員首發，剩余球員作為替補球員，有時會因為長時間置于板凳，一上場并不能很好的進入狀態。此時教練員可以根據球員不同身份以及可能上場時機進行分組熱身，從而更快且更長時間發揮運動員在動態拉伸中獲取的積極作用。

3 結論動態拉伸顯著提高了女子籃球運動員的彈跳高度，在拉伸后5分鐘內，其積極效果最為明顯，拉伸5分鐘后其積極效應趨于下降，但仍舊高于干預前的高度。科學合理的熱身計劃需要具有針對性的拉伸方式與適宜的容量，掌握好熱身與比賽中間的間歇時間，對運動員比賽中的運動表現起著提升作用。

參考文獻：

[1]Anne Delextrat DC. Physiological Testing of Basketball Players：Toward a Standard Evaluation of Anaerobic Fitness[J]. Journal of Strength & Conditioning Research， 2008，22（4）：1066-1072

[2]肖詩磊. 最大負重與增強式組合訓練對籃球專修班學生彈跳力影響的實驗研究[D]. 武漢：武漢體育學院，2010

[3]Taher A V ， Parnow A . Level of functional capacities following soccer-specific warm up methods among elite collegiate soccer players[J]. Journal of Sports Medicine & Physical Fitness， 2016，57（5）：537-542

[4] 科瓦克斯張長念.動態拉伸訓練：創新熱身方法 提高肌肉力量 強化動作技術 增加運作幅度：Dynamic stretching：the revolutionary new warm-up method to imporove power，performance and range of motion[M].北京體育大學出版社，2016

[5]Turki Olfa，Chaouachi Anis，Drinkwater Eric J，et. Ten Minutes of Dynamic Stretching Is Sufficient to Potentiate Vertical Jump Performance Characteristics[J]. Journal of Strength and Conditioning Research，2011，25（9）：2453-63

[6]Olfa Turki，Anis Chaouachi，David G Behm，et. The Effect of Warm-Ups Incorporating Different Volumes of Dynamic Stretching on 10- and 20-m Sprint Performance in Highly Trained Male Athletes[J]. Journal of Strength and Conditioning Research，2012，26（1）：63-72

[7]Ryan E D，Everett K L，Smith D B，et. Acute effects of different volumes of dynamic stretching on vertical jump performance， flexibility and muscular endurance[J]. Clin Physiol Funct Imaging， 2014，34（6）：485-92

[8] 陳虎.功能性訓練對發展男子拳擊運動員快速力量的實驗研究[D].北京：北京體育大學，2019

[9] Ramachandran S，Pradhan B. Effects of short-term two weeks low intensity plyometrics combined with dynamic stretching training in improving vertical jump height and agility on trained basketball players[J]. Indian J Physiol Pharmacol，2014，58（2）：133-136

[10]Weerapong P，Hume P A，Kolt G S. Stretching：Mechanisms and Benefits for Sport Performance and Injury Prevention[J]. Physical Therapy Reviews，2017，9（4）：189-206

[11]溫泉.不同熱身方法對于縱跳成績的急性及延遲性影響[D].北京：北京體育大學， 2011

[12]謝永民，顧佳晴，王衛星，等. 女子職業籃球運動員賽前準備活動中最佳拉伸方式研究[J]. 北京體育大學學報，2018，041（012）：117-122

[13]Nicholas T.Kruse，Marcus W.Barr，Roger M.Gilders，等. Using a Practical Approach for Determining the Most Effective Stretching Strategy in Female College Division I Volleyball Players[J]. Journal of Strength and Conditioning Research，2013，27（11）：3060-3067

[14]Giorgos P.Paradisis，Panagiotis T.Pappas，Apostolos S.Theodorou，等. Effects of Static and Dynamic Stretching on Sprint and Jump Performance in Boys and Girls[J]. Journal of Strength and Conditioning Research，2014，28（1）：154-160

[15]Hamdi Chtourou，Asma Aloui，Omar Hammouda，et. Effect of Static and Dynamic Stretching on the Diurnal Variations of Jump Performance in Soccer Players[J]. PLOS ONE，2013，8（8）：e70534.