“回避型依戀”如何有效表達需求？

對于“回避型依戀”這個詞，你一定不陌生。最早是指嬰兒依戀類型之一，母親在場或者離開，小嬰兒都自己玩自己的，似乎他們與母親之間并未形成特別親密的情感聯(lián)結(jié)。

這類嬰兒長大之后，也常常在其他關(guān)系里面臨著同樣的問題。這類人群無法真正識別自己的需要，就算是面對很在乎的人事物，也總是采取回避的方式，這背后往往隱藏著童年或者兒時深深的創(chuàng)傷。

“無論確實需要還是僅僅想要，我們都有權(quán)提出”

在長年累月的生活里，面對挑戰(zhàn)，面對請求，面對提出自己的需要，并非人人都有與生俱來的信心。我們常常也會注意到，有的人不敢表達自己內(nèi)心的看法，不敢在權(quán)威面前大聲說話只能附和;有的人會躲避沖突，躲避需要人幫忙的場合;有的人面對真正喜歡的東西，也可能望而卻步。

我們必須承認，在這一現(xiàn)象的背后埋藏著很深的悲傷，心理學(xué)上稱之為“習(xí)得性無助”，他們或許曾經(jīng)面對的是不穩(wěn)定的撫養(yǎng)者，所以為了保護自己，慢慢地他們學(xué)會不主動提出需求，這樣也就不會受到傷害。

因為一旦需求言之于口而沒有被滿足的話，帶來的打擊之沉重讓人難以想象，可能是個體的瓦解。因為他們并沒有完整而成熟的自我，這時的“我”就是“我的欲望”，而“我的欲望”被拒絕，“我”也就消散了。

我們必須時時提醒自己，自我意志的被拒絕并不代表自我的消亡，這兩者之間并沒有被畫上等號。而無論是需要還是僅僅想要，我們都有提出的權(quán)利，而相對應(yīng)的，別人也有拒絕的權(quán)利，這也不是我們能左右得了的，人們只能對自己負責(zé)，因為我們既不是救世主，也不是世界的中心。

“學(xué)會溫柔且堅定地表達感受和需求，你會擁有鮮花”

對于那些習(xí)慣性壓抑內(nèi)心欲望的人來說，可以試試以下幾個小辦法：

1.自由聯(lián)想。

它有助于幫助你更加認清自己的內(nèi)心。不要去評價內(nèi)心浮現(xiàn)出來的想法，要知道，想法不等于行動，只是去感受它，與它待在一起，可能它就會主動告訴你為什么它想要這個或者那個。

2.試著提出完整信息。

實際上，請求的效果可能因為方方面面的原因遭遇挫折，而補全請求的完整信息至關(guān)重要。例如，如果直截了當(dāng)?shù)卣f“我想……”，可能就會突兀，被忽略，或者惹怒對方。

可以參考以下的模板：

說明想法：你的特定感知和理解，例如“我想征求你的意見，不知道你愿不愿意幫助我，我擔(dān)心打擾到你”;“你的某些話總讓我顯得愚蠢，不知道在你眼里我是不是那種形象”等諸如此類。

表達感受：“我感到擔(dān)憂/生氣/心痛/失望/混亂/難過”，這樣優(yōu)于“你傷害了我/你令我失望”這樣的指責(zé)。

凝練需求：“我想……”試著把冗長的想法凝練。

同時，注意語氣溫和、語句清晰、請求簡單易于理解，多試幾次，你會發(fā)現(xiàn)提出需求就變得越來越容易了，處理各種人際關(guān)系也會更加得心應(yīng)手。