思含、喬喬兩則

思含：

考試迫在眉睫，我卻越來越焦慮。有時候題目很簡單，老師卻總是在講，我覺得是在浪費我的時間；偶爾我也會做錯幾道并不難的題，讓我懷疑自己當時是不是腦子出問題了；每次考試之后都會有排名，如果沒有考過我的“對手”，即使是進步了，我也會很憤怒……這些事情讓我看誰都覺得不大順眼。同樣，我覺得也會有很多同學看我不順眼。我很想心平氣和，但每次都做不到。

宋老師：

和自己的情緒共處，允許它存在，這是一種能力。妥善安置自己的情緒，可以幫助你為自己保留一份內在的從容，不斷靠近理想的自我。那么，我們怎么和自己的情緒和諧共處呢？

覺察情緒，寫一寫情緒筆記。當你感覺自己陷入焦慮時，在內心對自己喊“?！?。找一個時間，記錄一天之中的“失控”時刻，回顧當時的情緒，進行客觀的記錄，不要對自己進行評判或指責。然后，試著寫下來你認為較為合理、穩妥的解決辦法。

從你的描述來看，當追求某個結果卻不可得時，你往往會陷入焦慮情緒中。是不是可以問一問自己：我在期待什么呢？我期待的這個結果如果真的出現，會給我帶來什么呢？我期待的這個結果是必要的嗎？

隱隱覺得，你似乎有點習慣于評判，評判外界，也評判自己，這會不會使你常常產生不滿意的感覺？可不可以保持一點好奇心，只是去感受他人和周圍的一切，而不以是非對錯進行評價？當我們對他人的想法和感受保持好奇，不將自己的意愿強加于別人的時候，也許很多看法就不太一樣了。

喬喬：

我覺得我和朋友的相處出現了問題。我的朋友似乎都很有主見，很有能力，每次我和他們意見不一致的時候，他們都會據理力爭，好像一定要證明他們的意見才是正確的。我害怕發生沖突，一般就會聽從他們的意見，但有時候聽從他們的意見反而讓事情變得很糟糕。更讓我苦惱的是，明明每次都是我讓步，但他們好像并沒有很高興，甚至還指責我唯唯諾諾、不負責任。我只是想維護良好的朋友關系，為什么會這樣呢？

宋老師：

一段良好的朋友關系，需要能夠健康對話的雙方，而不是不會溝通的逃避者。沒有什么主見，很少表達想法，不說出自己的感受，常常覺得無力和煩惱……這是回避沖突型人格的特質，是不是跟你有幾分相似呢？

真實而坦誠的溝通，有助于建立良好的朋友關系。而回避沖突，其實是拒絕了溝通，是不利于良好關系的建立的。試一試這樣做是不是有幫助：首先，接受自己害怕和不安的情緒，和自己對話，找到你害怕沖突的源頭；其次，在相對安全和諧的環境中，從小事開始，慢慢學著表達自己的情緒和想法，也許你會發現，朋友會很樂意傾聽并接受你的建議；再次，從你信任的人開始，當分歧出現時，與對方交換意見，在分歧中找到解決辦法，在沖突中回應對方。

愿你擁有良好的關系和知心的朋友。

欄目主持人

宋憲萍，中學高級教師，國家二級心理咨詢師。著有《柔和堅定 靜待花開》等暢銷書。

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