天熱清淡飲食勿忘防寒涼

文/董芳

夏季溫度高，人體燥熱有余，往往貪食吃涼，但無論大人還是兒童，都應根據(jù)夏季的氣候特點遵循一些飲食原則，比如，飲食勿忘防寒涼。

清淡飲食注意營養(yǎng)。夏天主“長”，需要增加營養(yǎng)，以滿足人體代謝需求。但夏天氣溫炎熱，又易夾有濕邪侵擾，容易導致脾氣耗損，消化能力下降。因此，油膩醇厚的飲食不宜多吃，煎炒烹炸、過于辛辣的食物也應少吃，以免加重脾胃的負擔。夏天要吃胃腸容易消化的簡單的飲食，這樣才能杜絕胃腸道疾病的發(fā)生。清淡的飲食，主食以五谷雜糧為主，副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。清淡飲食不是完全的素食，肉類含有人體必需的蛋白質(zhì)，完全素食容易造成營養(yǎng)不良，所以對肉類烹飪應以清蒸、水煮為主，減少煎炸，少放油鹽，盡量保持食物的原味。肉類食物最好選在午餐時食用，食肉時可將肉皮及油脂去掉，并以進食魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、豆制品等易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主。

顧護“陽氣”勿過寒涼。夏季酷暑當令，氣溫炎熱，容易引動內(nèi)火，對人體造成傷害。此時可選食性涼的冬瓜、黃瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜，西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果，以及適當?shù)睦滹嫷龋兄诮禍乇苁睿豢蛇^食冰冷食物。夏季人體外熱而內(nèi)涼，過食寒涼食品，會出現(xiàn)消化不良、腹瀉等病癥。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，夏天氣溫高，人體會產(chǎn)生一系列熱的生理反應。出汗多，飲水多，但如果嗜飲冰貪涼就容易損傷脾胃陽氣，違背“春夏養(yǎng)陽”的原則，可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退，過食生冷會進一步傷及腎陽，造成泄瀉不止。兒童消化機能尚未充盈，在夏季又易感暑熱濕邪，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、飲料等，極易損傷脾胃的運化功能，出現(xiàn)食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。

適應個體體質(zhì)滋陰養(yǎng)血。順應自然的變化是一個總的要求，但還需要結(jié)合每個個體的具體情況來調(diào)整。簡單來說，根據(jù)陰陽可對體質(zhì)不平衡的人來分類，粗分為陽氣虧虛或陰血虧虛兩大類。陽氣虧虛的人群，夏天“長”不足，應補陽氣以助“長”；陰血虧虛的人群到了夏季，外熱易于引動內(nèi)火，致使病理之火旺盛而損傷陽氣，調(diào)養(yǎng)目標是滋陰養(yǎng)血，使之不礙陽氣的正常生長。就飲食調(diào)理而言，陽氣虧虛的人，在夏季應根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，夏季適時進補助長陽氣的食品，氣虛為主的可常食粳米、糯米、小米、山藥、大棗、豬肉、牛肉等；陽虛明顯的，可食用有一定補養(yǎng)陽氣作用的食品，如花椒、生姜、羊肉等。對于血虛的人群，飲食調(diào)養(yǎng)可食用桑葚、荔枝、黑木耳、大棗、豬肉、甲魚等食物；陰虛的人群，可多吃些楊梅、葡萄、西瓜等水果，以及鴨肉、牛肉、魚類等食物，對蔥、姜、花椒等燥熱的調(diào)味品應少吃。

飲食衛(wèi)生注意腹部保暖。夏季人們往往易于貪涼飲冷，食用瓜果較多，但這時細菌等微生物也生長活躍，不注意飲食衛(wèi)生就容易患腸炎、痢疾等疾病，所以養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習慣是預防夏季胃腸道疾病的最主要措施。瓜果蔬菜注意清洗干凈，食物最好不要長時間放置；夜晚睡眠時注意腹部保暖，尤其是肚臍部位。