養生諺語也需要更新

◎文/廣西·呂斌

養生諺語流傳久遠，像我們平時所說的“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”“熱不燙唇，冷不冰齒”“禍從口出，病從口入”等等。這些老話在今日還有一定的養生指導意義，不過醫學專家指出，有些養生諺語也是要跟上時代步伐，需要更新升級的。

人到老年，有病是常態，無病是例外。長期與醫生、藥物和醫藥書籍打交道，病友之間也互相交流治病經驗，不僅知道一些防治知識和常用藥物，還對別人的疾病指指點點，旁人看上去這個人似乎很懂行，這就是人們所說的“久病成良醫”。

在臨床上，很多病友之間會共享疾病信息。有的病友還會互相推薦藥物。其實，久病的人他們不是醫生，沒有經過專門的醫藥知識培訓，對自己所患疾病的知識、藥物的作用機制和副作用，都只是一知半解。臨床上，同樣一個癥狀可以出現在幾種疾病上，即使是慢性病，病情也會不斷變化。因此醫生提醒，不要盲目相信自己的“治病經驗”，不要憑經驗自以為是地擅自調整用藥，更不要替別人治病。過去，醫學不發達，治療經驗很重要，如今醫療器械精密，醫療手段先進，有病應該去正規醫院，找專科醫生治療，遵循醫囑用藥。

“飯后百步走，活到九十九”，是自古流傳下來的養生諺語。中醫認為，若想要氣血充足，就要多做運動，以助長脾臟陽氣。因為食物需要在胃里停留一段時間，使其與幫助消化的胃液相互混合。進食后馬上走路，無疑會給胃部帶來更多緊張因素，破壞正常的消化程序。老年人如果吃完飯想適當運動，不妨在飯后休息30分鐘左右再開始散步，否則容易造成腹脹和消化不良。另外，飯后百步走并非人人都適宜。患有高血壓糖尿病的人，飯后馬上散步會增加心臟負荷，容易導致頭暈乏力，甚至昏厥。患有貧血、低血壓的人，通常飯后大量血液都供給了胃部，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏眼花，增加摔倒的風險。而患有慢性胃炎、消化性潰瘍的人，飯后立刻散步會增加對胃壁的刺激，不利于胃黏膜的修復。由此可見，患有慢性病的老年人一定要謹慎對待飯后百步走，以免最終傷害到自己。

“要得腿不廢，走路往后退”，是指后退著走路，有助于鍛煉雙腿。然而，現代醫學認為，退步走練腰不練腿。向后退步走的動作是一個伸髖腹的過程，這既能使腰背部肌肉放松，又能使伸脊柱肌受到鍛煉，活動能力增強，還能減少脊柱前屈時對腰部椎間盤的壓力，從而能使腰部血液循環得到改善，腰部組織新陳代謝提高。這種運動方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛,十分適合中老年慢性腰背痛患者。而退步走對于下肢的鍛煉效果并不顯著，加上老年人的腿腳本來就不靈便，腳底下稍微絆一下或者打滑，就容易仰面摔跤。人在摔倒時，會有自我保護意識。如果向前摔，手還可以幫助緩沖，將危險降低。但是向后摔的話，根本不可能進行自我保護。因此，并不建議老人以退步走的方式來鍛煉腿部。

“想要身體好常洗冷水澡”。洗冷水澡的方法正確是有利于健康的。因為剛開始洗的一兩分鐘，會使皮膚表皮收縮，血液流向內臟，但兩三分鐘后，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，回流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強抵抗力,還會增強血管彈性、預防動脈硬化。洗冷水澡雖好,但也不是所有人都適合。首先，高血壓患者就要謹慎考慮。當冷水流過身體，會讓血壓突然升高，血管驟然收縮，同時冷水刺激還會導致心率加快，這時候很容易誘發心腦血管意外。所以，有心腦血管疾病的人應該避免洗冷水澡，它不僅不會鍛煉心腦血管，反而有害健康。再者，坐骨神經痛、關節炎患者也不適合冷水澡，因為神經受寒受涼后，疾病會更加劇烈。

其實，溫水澡更有益身心健康。夏天如果只是想解乏，讓身體更涼快，溫度下降一點，35℃～37℃之間溫水最好。而冬季一般適合的洗澡水溫度應該在38℃～40℃左右，有利于身體放松、緩解疲勞，并改善血液循環。

“每天要吃醋，不用上藥鋪”。醋有助消化，利于吸收。醋的主要成分是醋酸，適當吃點醋，可以擴張血管，對于預防心血管疾病、糖尿病的發生有一定作用。但吃醋也有禁忌，由于醋酸能改變人體局部酸堿度，因此不能與堿性藥同服，如碳酸氫鈉、氧化鎂、胃舒平等。另外像慶大霉素、紅霉素等抗菌素藥物在酸性環境中作用也會降低，影響藥效，因此不能同服。此外，胃酸過多胃潰瘍患者，對醋過敏者，低血壓者，骨折患者，也應避免吃醋過多。