初中課余足球訓練中的體能訓練分析

向明輝

【摘要】足球運動的開展需要有充沛體能與強健體魄作為基礎與前提條件，這說明體能訓練的重要性和必要性，也為體育教師開展足球教學指明了方向。初中階段的學生正處在身體發育的關鍵時期，擁有充沛的精力，也是體能訓練的一個關鍵階段。為了促使學生適應足球訓練，教師要讓學生在課余時間進行體能訓練，幫助學生更好的掌握足球技巧。

【關鍵詞】課余足球訓練;體能訓練;策略

在當前的初中足球體能訓練中存在訓練方法單一、缺乏趣味性、學生積極性偏低等諸多問題，直接影響著足球體能訓練效果，阻礙著校園足球運動的穩定發展。對此，初中體育教師應對初中生足球體能訓練中存在的問題有正確的認識，并采取有針對性的措施，讓學生明白足球的真諦，學會一種拼搏精神，進而增強初中學生身體素質，促進初中學生身心健康發展。

一、選取科學訓練方法，加強速度力量訓練

體能訓練效果和教師所選取的訓練方法是否科學有效密切相關，所以在足球訓練當中需要對體能訓練方法進行科學設計，特別是要找到體能訓練的重點，保證訓練活動的針對性和有效性。速度和力量訓練是體能訓練的重要構成部分，也是足球運動體能訓練要求的核心部分，教師要把握這兩個重要的訓練內容，并對相應的訓練方法進行妥善安排。在速度訓練方面，教師需要運用科學方法與多元化手段，提高學生速度，增強學生在足球運動當中的迅速運動能力與身體對抗能力。足球運動當中的速度主要有三種類型，分別是快速反應、敏捷動作與或比賽移位速度。在學生課余時間，教師可以為學生推薦以下幾種體能訓練方式：首先對于快速反應能力，教師可以鼓勵學生以兩人為一小組，在課余時間進行攻防訓練，一人攻一人守，讓防守球員快速判斷對手的運球方向以及下一步動作;其次對應敏捷動作來說，則需要防守球員在判斷進攻球員的下一步動作基礎上作出對應反應，也可以運用防守點球的方式進行;最后對于比賽移位速度來說，則可以讓學生兩兩一組進行快速帶球過人和跟進操作，從而讓學生在足球比賽中能做到進攻有節奏、防守不失位。

二、制定計劃，保證訓練系統化

由于初中生面臨著中考的壓力，平時大多數時間都用在了文化課學習上，很少有時間參加體育運動，這造成初中生身體素質不斷下降，不利于學生身心健康發展。而初中階段的學生正處在身心快速發育的關鍵時期，所以要保證足球運動體能訓練實效，增強學生身體素質，制定合理的體能訓練計劃就顯得尤為重要。與此同時，制定合理的體能訓練計劃需要根據學生的不同素質制定有針對性的計劃，以確保體能訓練的負荷是否在學生身體承受范圍之內，進而為足球運動體能訓練的順利進行提供有力的支撐。

例如，在課余時間，教師可制定科學的耐力訓練計劃，在其中增加一定的中長跑訓練，以保證體能訓練的系統化。需注意的是要注意長跑的訓練量，要在學生身體承受范圍之內，不能直接讓學生進行3000米長跑的訓練量，可從400米接力賽開始，這樣既能提高學生的參與興趣，也能更好地實現教學計劃，最終也能鍛煉學生的意志，增強學生的體質。

三、積極采取對抗訓練，發揮體能訓練實效

足球體能訓練內容復雜，形式多樣，對于初中生提出了較大挑戰。為契合于學生的實際特點，在體能訓練中既應當抓好基礎力量、耐力、速度、柔韌及靈敏訓練外，還要結合足球運動的特點，積極將對抗性訓練引入課堂教學之中，讓學生充分感受體能的應用場景，使之對體能訓練的要求和規律形成深刻理解。

因此，教師在訓練中要選取科學、適宜的方式制訂訓練方案，以符合初中生的身體成長規律及接受能力，保障體能訓練扎實有效。一方面，對抗性訓練相較于單一集體訓練，它更具趣味性和競爭性，通過對抗可以激發學生的斗志，使學生內心產生為個人或者集體榮譽而戰的思維，這將成為激發學生訓練潛能的關鍵。另一方面，借助對抗訓練模式，可以讓學生更加具備團隊意識，對學生的體育精神具有極好的促進作用，甚至在無形之中使體能訓練基礎獲得全面提升，達到潤物無聲的培育效果。比如，教師根據實際的學情，針對學生的特長和優勢，合理進行分組對抗訓練，并組織各特長組之間的對抗活動，在活躍課堂的氛圍同時，讓學生能夠取長補短，相互交流協作，融入傳球、搶球等專項訓練科目，依托對抗訓練完成各個訓練項目的銜接。

四、重視身體功能訓練

從我國以往體能訓練的實踐來看，教練員對于身體素質訓練非常重視，但是對于完成專項技術所需的動作質量和競技表現能力的訓練即對身體的系統訓練，有所忽視，通常把局部力量訓練作為提高專項能力的關鍵，例如，在課余訓練中通過單腿跳來提高踝關節力量，缺乏維持平衡穩定的小肌肉群力量和神經—肌肉協調運動的功能訓練。傳統的身體素質訓練動作單一并且未必能有效提高動作質量和比賽場上表現。因此，要重視比賽所需的動作模式訓練，突出強調動作模式訓練，并把完成專項動作所需的肌肉力量更好地集中起來，增加比賽中動作的銜接和表現力。進行身體運動功能訓練可以有效排除運動員的動作不規范導致的身體代償情況，從而有效減少運動損傷情況，增加青少年運動員的運動壽命。

五、組織體育競賽，豐富學生的課余生活

中學生體能的提升并不是一蹴而就的，單靠有限的體育課堂時間并不能達到對學生體能提升的目標，教師需要充分利用學生的課余時間與學校的教學資源，開展一系列的體育競賽活動，以此豐富學生的課余生活，讓學生通過體育競賽來釋放學習中的壓力和負面情緒，并且將體能訓練與學生的日常生活聯系起來，更好地促進學生的提升。

例如： 教師可以組織學生開展比賽，利用平時放學后和周六日的時間進行訓練，并且聯動周圍的幾所中學或者在本校按照學生的不同年級來進行比拼。讓學生在足球競賽發現自身存在不足如體能不足、足球技巧不足等等，從而在今后課余時間自發的去提高身體素質，獲取足球技巧。

結語：教師應該對體能訓練的重要性有新的認識，并且讓學生也對此有所了解，然后通過多種方式激發學生的訓練熱情。在這個過程中，教師還應該做好引導，對體能訓練的內容進行合理安排，讓學生在課余時間最大限度的獲取體能上的提升。

參考文獻：

[1]王大曼. 初中校園足球課學生體能訓練方法探析[J]. 田徑， 2021（3）：2.

[2]臧紹朋. 初中課余足球訓練中的體能訓練有效路徑探析[J]. 科學咨詢， 2021（30）：1.