肩周炎病人怎么鍛煉？

王立

在我們的身邊，越來越多的人正飽受著肩周炎疾病所帶來的折磨，而這種疾病的發病率也在逐年升高，對患者造成極大地影響，同時也對患者身體帶來極大地危害。使患者睡眠質量嚴重下降，身體免疫力也不斷降低、使活動受到限制，嚴重影響肩周炎患者的日常生活，給我們的身體健康造成極大地危害。在日常生活中，肩周炎疾病是一種較為常見的疾病，主要是老年人出現肩周炎發病的概率較大，嚴重影響到正常生活和工作。而且，這種肩周炎現象也能使自己有一些活動障礙。為此下文主要介紹什么是肩周炎，肩周炎患者如何正確的鍛煉。

肩周炎是什么？

頸肩痛主要是肩關節周圍產生痛處，故而稱之肩關節周圍炎，簡稱肩周炎，生活中有稱凍結肩或漏肩風。該疾病的發病原因是由肩關節周圍的組織受寒冷或外部創傷等引起的。主要為頸肩處持續出現疼痛的癥狀，患者四肢旋轉、擺動、舉起等動作完成困難，患處遇到冷風疼痛感會加重。患病特點是患者在穿衣、提東西、舉高時都很困難。該病主要發生在40-50歲的中老年人群中，并會出現非常嚴重的疼痛感。通常在晚上或天氣變化時，這種癥狀會更嚴重，導致患者睡眠質量不斷減退。

一、肩周炎形成的原因

1、肩周受風

可能是由于中風，肩膀不能活動，活動長時間受到限制，局部組織發生粘連，然后產生肩周炎的癥狀。

2、年齡的因素

患肩周炎的主要原因是在一定程度上年齡增長后，軟組織退化，承受各種外力的能力減弱。中老年慢性勞損容易患肩周炎。

3、如果患者有急性損傷的病史，運動時肩關節傷未完全恢復，時間久了會出現慢性的勞損，導致肩周炎

4、物理因素

患者的上肢外傷后肩關節部位固定的時間較長，造成肩關節局部組織發生粘連和萎縮現象。

5、環境因素

受寒或長期過度勞累，姿勢不良等所產生的肩周炎，治療過程會比較麻煩。

6、其他因素

患者肩關節出現急性挫傷而治療不當引起的關節炎，又稱創傷性肩周炎。

二、常見的肩周炎癥狀

（一）壓痛

大多數患者可觸碰到肩關節周圍有明顯的壓痛點，這些壓痛點主要位于大結節、小結節、結節間溝處、喙突、肱二頭肌長頭肌腱處，在曉突、肩峰下滑囊和岡上肌附著點等處。常見病癥表現有上舉、內旋、外旋和外展時肩關節部位明顯不適，當患者晚期時會出現肩關節部位肌肉發生萎縮。

（二）肩部出現疼痛

肩部出現疼痛的癥狀是肩周炎中較常見的癥狀，一開始，肩膀會發生陣發性疼痛，通常是慢性的。隨著病情持續惡化，疼痛會逐漸增加或變為鈍痛，刀狀疼痛，疼痛會持續下去，氣候變化或疲勞也會使疼痛感增加。這種疼痛蔓延到頸部和上肢，如果肩膀相撞或被拉，會引起撕裂疼痛，通常白天疼痛感較強，夜晚時疼痛感加劇。

（三）肩關節活動受限

肩周炎的病人肩關節處活動長期受到限制，是肩周炎中重要的癥狀。肩膀在各個方向的運動都是有限的，特別是在外拐、內部旋轉和上舉期間。隨著病情持續發展，肩關節長期沒有活動會導致關節囊和肩膀周圍的軟組織粘附，肌肉強度也會減少，使肩關節各方向的活動受限。即便是簡單的洗頭、梳頭、穿衣和彎腰也不能很好的完成。嚴重時會對肘關節等功能造成較大的影響。

（四）肩部懼風

若是患有肩周炎這種疾病，病人的肩膀處總是特別怕風、怕冷，屬于一種常見的癥狀表現。許多病人甚至全年都需要棉墊來包裹他們的肩膀。即使在炎熱的夏天，肩膀也不敢吹冷風，在空調房間里呆一段時間身體也會非常痛苦。

（五）肌肉痙攣與萎縮

肩周炎也會導致肩周圍肌肉痙攣和萎縮，初期時會出現痙攣，到了肩周炎晚期時會出現廢用性肌萎縮的狀況，常見的表現有上舉不適、無法做到后伸、肩峰突起，但通常這個時候疼痛感會減輕。

三、肩周炎的危害都有那些？

（一）關節僵硬

患者長期肩周炎可能會使關節發生僵硬，長期肩關節處于固定狀態，導致血液不通順，肩關節周圍的組織將會受到影響，使患者手臂在活動時受到較大的影響，尤其是晚上患處發作時會感覺到異常疼痛。

（二）睡眠質量嚴重下降

患者在出現肩周炎時，對患者造成的危害之一就是睡眠質量下降，其癥狀的主要表現有患者出現持續性肩關節疼痛，造成肩周炎的主要原因更多的是患者肩關節處遭受風寒濕邪侵害，發病時感覺到嚴重的疼痛感，通常在晚上或天氣變化時，這種癥狀會更嚴重，使病人疼痛難忍，嚴重影響睡眠質量。

（三）長期壓迫血管

肩周炎使肩部血液循環不平穩，長時間如此，會導致人體肩關節處開始出現退化的情況，也會使我們抬高手臂更困難，無法正常的手臂活動。

（四）自身免疫力不斷下降

由于肩周炎會限制其身體活動，通常不能進行正常運動，由于活動很少，使身體免疫不斷降低，使各種疾病繼續發生，也會引起一系列疾病，對自身身體功能造成更大的傷害。

（五）影響正常的工作

身患肩周炎會對我們的身體和健康產生較大的影響，如果患者沒有去醫院及時做檢查接受治療的話，將會對日常工作帶來很大的影響，這屬于肩周炎疾病誘發的一個間接性危害。為此，如果你發現自己可能是患有肩周炎疾病，應及時到醫院就醫，不要忽略肩周炎的重要性，導致病情拖延過久，使肩周炎疾病病情惡化。

四、肩周炎病人怎么鍛煉

（一）手指爬墻

患者面對墻面從低到高的用手指進行墻面爬行，將自己的食指和中指交替慢慢向上爬動，并在墻上以你能達到的最高限度做標識，這可以有效地伸展自己的肩膀和脊柱，然后慢慢地將手臂放下，讓它們回到另一邊，進行反復的手指爬行訓練。每次鍛煉在十五分鐘到二十分鐘左右，堅持每天鍛煉2～3次，爭取每次手指爬墻都比上一次高，挑戰前一天的自己，可以有效的恢復肩關節運動，對肩周炎患者的恢復有著較大的幫助。

（二）舉物鍛煉

病人可以雙手握住兩根木棒，置于身體前側，雙臂慢慢伸直，盡可能伸到頭部后面，并反復舉木棍，多次鍛煉效果十分顯著。

（三）搖晃肩膀

病人將身體處于弓箭步狀態，一個手呈空拳狀放于腰部，另一個手叉腰，開始進行前后搖擺，剛開始可以小一些幅度，隨后加大搖晃幅度，后期加快晃動頻率，兩個手交替進行

（四）肩膀外旋鍛煉

肩周炎患者與墻面背靠，使脊柱處于生理性彎曲狀態，雙手呈握拳狀，肘壁彎曲，上臂向外張，盡可能打開自身的背部，靠在墻壁處，然后將雙手也貼于墻壁處，手背打開貼于墻面。

（五）體后拉手

病人鍛煉時雙手交叉放在背后，慢慢向上提升，如果抬舉中拉伸感較大的話，可以循循漸進的進行，使肩周炎患者逐漸找到挑戰的位置，直到最后可以熟練伸展。

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