睡姿須講究，側臥益健康

鄭金美

生活中，有些人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，多是睡姿不當造成的。民間早就有俗話說：“會吃不如會睡”“吃人參不如睡五更”。

有研究人員觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位變動可達10～50次，目的就是為了求得舒適的體位。醫(yī)學研究認為：最佳的睡姿為右側臥位，因為右側臥位既可使全身肌肉得到較好的放松，又可增加肝血流量，利于腸胃蠕動，促進食物的消化與吸收。

人的睡眠姿勢不外乎仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位4種體位。人以仰臥位睡眠時，肢體與床鋪的接觸面最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。

人以右側臥位睡眠時，由于人的胃出口在下方，故有助于胃內(nèi)容物排出，但長時間右側臥位睡眠會使右側肢體受到壓迫，影響血液回流，使睡眠者出現(xiàn)身體酸痛麻木等不適。人以左側臥位睡眠時，不僅會使人的左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且會使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大，不利于心臟排血。人以俯臥位睡眠會影響呼吸和臉部皮膚的血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。因此，睡覺時不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好采取仰臥位和右側臥位。當然，睡眠中的姿勢并非固定不變。

人的健康狀況與睡眠姿勢有著微妙的關系，特別是與心腦血管疾病、常見病毒性疾病等的發(fā)病率或治愈率存在著較明顯的關聯(lián)。比如，有的人在早晨起床后突然發(fā)現(xiàn)一側面頰腫脹，通常出現(xiàn)腫脹的一側都是由于睡眠時側臥且朝下的一側。出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要是因為人體內(nèi)的血液循環(huán)，特別是血液微循環(huán)狀態(tài)受到干擾而被阻滯所致。人的血液循環(huán)是由許多個小循環(huán)系統(tǒng)組成的，當人的睡眠習慣性保持同一個睡姿時，被壓迫較重的局部血液循環(huán)會因此而處于受阻滯狀態(tài)，使得這一局部體內(nèi)的血液循環(huán)減緩，血液中準備輸送到排泄系統(tǒng)的“廢料”很容易滯留在受壓迫的局部體內(nèi)。長此以往，身體經(jīng)常受壓部位就很可能會先于其他部位形成水腫、血栓等病變。

當一個人仰臥時，背部肌肉不能得到很好的放松。這是因為仰臥時身體的重量都壓在背部，使得背部肌肉過度受壓，因此人們往往在睡了一個夜晚起床之后，會感到背部疼痛。而且，仰臥時，舌頭在口腔中往往會向咽部低垂，這樣很容易引起打呼嚕，口水也更容易流入氣管引發(fā)咳嗽。有的人常常仰臥睡覺，睡著睡著突然咳嗽起來，就是這個原因。此外，仰臥睡眠兩手常常會放在胸上，這樣還容易做噩夢。

當俯臥睡眠時，身體和腿部肌肉并不能完全放松，胸部和腹部的肌肉會受到壓迫，使心臟和肺部不能得到很好的休息，而且俯臥時頭部也常常會陷到松軟的枕頭里，這樣呼吸也會受到很大影響。另外，因為長時間把脖子扭向一邊，可能會導致落枕，使頸部肌肉扭傷。因此，比較而言，側臥是比較好的姿勢，可以避免上述情況發(fā)生。

側臥時，脊柱多向前彎成“S”形，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放松。之所以選擇右側臥位，是因為心臟在胸腔內(nèi)偏左的位置，如果采取左側臥位的姿勢，會使心臟受到壓迫。右側臥睡時心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利于胃腸道的正常運行。此外，肝臟也位于右上腹部，右側臥位時它處于較低位置，血液可以更多地供應肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)各種物質(zhì)。因此，保持右側臥位對身體健康更有好處。

（編輯 鮑琦）