別忘了給孩子健康補鈣

魏維 張文婷

在孩子成長所需的各種營養素中，有一個十分重要的元素——鈣。鈣的攝入很大程度上會影響孩子的骨骼健康，所以對于學齡期孩子來說，食物補鈣是一項非常重要的任務。這也是很多家長都十分關心的事。

如何為孩子選擇補鈣食物呢？國家高級公共營養師魏維老師認為，補鈣食物首推奶類食品。無論牛奶、酸奶、奶粉還是奶酪，都是補充鈣元素的良好來源。其次，綠葉蔬菜也是非常重要的補鈣食物，比如芥藍、菠菜、蘿卜櫻等深綠葉類蔬菜。堅果類也是補鈣的重要來源之一，比如芝麻、核桃、杏仁等。不過，還有一些食物會阻礙鈣的吸收，如草酸。如果我們在孩子的日常飲食中均衡搭配這幾類食物，再搭配些能促進鈣吸收利用的營養素，同時配合適量的運動、睡眠和愉悅的心情，讓寶貝補足鈣、補好鈣便不是難事。為此，魏老師還給我們帶來了詳細的食譜建議哦，趕緊來看看吧！