多喝水，能減肥

有人可能會調侃自己“喝水都能長胖”。其實，水作為一種0卡0脂肪的存在， 不僅不會增肥，有科學研究表明， 正確喝水反而可以幫你減肥。

1.會喝水也能幫你減肥

食物吃多了會讓人長胖，但喝水不會。研究表明，體內保持充足的水分，有助于減輕體重。

◆趕走“偽饑餓”：我們的身體常常錯把口渴當成饑餓。感到饑餓時，如果先喝上一杯水，讓腸胃給大腦傳遞一個不需要進食的信號， 饑餓感或許自然而然就消退了。

《美國臨床營養研究雜志》對15位青少年進行的小型研究發現：進餐前喝水，吃飯時他們就會吃很少。

◆降低對甜食的欲望： 如果喝的是水， 而不是含有糖或人工甜味劑的飲料， 也會有助于減少我們對糖的欲望， 幫助減少糖的攝入，控制體重。

◆減少熱量攝入：研究發現，即使稍加改變飲食習慣， 也會受益匪淺。用水替代甜味飲料，可將日常從飲料中攝入熱量的比重從17%降至11%。

◆加速新陳代謝：美國《健康健身革命》發表的一項研究顯示，早上飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會提高24%。

2.喝水減肥的4個重點

想要達到喝水減肥的目的，需要遵循以下幾個要點：

◆飯前半小時喝水： 飯前半小時喝一杯水，能讓“水飽”幫助控制食欲。想減肥，可以在飯前半小時喝點水。

英國伯明翰大學一項研究表明，每頓飯前喝500毫升水，一天可以減少255千卡熱量的攝入，幾乎相當于慢跑一小時消耗的熱量。堅持3個月的時間，比飯前不喝水的人平均多瘦2～3斤。

◆注意水溫：喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷， 從而使原來開放的毛細血管收縮， 引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。

因此， 喝水的溫度不能太熱也不能太涼， 最適宜的溫度是10℃～30℃。

◆飲水量達標：根據《中國居民膳食指南（2016）》，成人每日推薦飲水量為1500～1700毫升。

◆多喝白開水： 中國營養學會推薦， 白開水是最符合人體需要的飲用水。在滿足身體補水需要的同時， 也避免攝入多余的糖分和熱量，更有利于控制體重。

3.9個時刻最需要補水專家建議， 平時要養成主動飲水的習慣， 不要等到口渴時才喝水。以下幾個時刻最需要補水：

◆早上起床后： 人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中， 使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

◆晚上睡覺前：人熟睡時，體內水分會通過出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人， 不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

◆洗澡后： 很多人洗完澡覺得渴，會端起一杯水一飲而盡。熱水澡會令血流量增加， 喝太快會對健康不利，尤其是老人。洗完熱水澡，應小口慢速喝一杯溫水。

◆發燒時：高燒時，人體會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水。

◆尿變黃時： 尿液呈淺黃色表明喝水量足夠;若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右。

若尿液呈土黃色， 說明已經嚴重脫水， 需要及時補水并去醫院治療。

◆坐飛機時： 短途旅客最好在起飛前就開始補水， 飛行中再喝點水，感覺不渴就行;長途旅客應保證每小時補充一次水。

◆心情煩躁時： 心情痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水， 腎上腺素會隨著水分排出體外， 心情或許會輕松許多。

◆孕期： 準媽媽體內的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少， 會導致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。

◆運動期間： 運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。

雖然正確喝水可以幫助減重，但減肥還是要遵循“少吃多動”原則，不能完全依賴喝水瘦身。