如何提升中學生的中長跑成績

黃振華

摘 要：在中學體育教學中，中長跑是必不可少的運動項目，也是中學生體育整體能力水平的重要評價指標。在中考或高考涉及到的體育成績中，中長跑也是必然的組成項目，所有學生都要經過相應的運動測驗。因此，有效提高中學生的中長跑成績，不僅是為了讓他們能夠在平時的測驗或重要的考試中能夠取得不錯的成績，更是為了提升他們的整體身心素質，是為了他們今后能夠應對社會與生活的各種挑戰而做好準備。本文從合理制定計劃，積極給予指導和注重互動交流三個方面展開探討，供大家參考。

關鍵詞：中學生 中長跑 中長跑成績

中長跑運動在全世界都有著悠久的歷史，無論是實際生活還是軍事領域，都能發揮巨大的作用。中長跑一項結合了耐力與速度的綜合體育運動，涉及到的運動要素包括跑步的姿勢，呼吸的節奏，耐力的強弱，乃至學生自身的營養水平及相應的安全保護措施等。雖然看起來只是簡單地“跑”，但學生只有集中精神認真學習，才能在以上要素中取得全方位的進步。而且，中學生正處于身心成長的黃金時期，進行有效的中長跑訓練正當其時，教師理應將學生該領域成績的進步作為體育課程的教學重點之一。

1 要積極了解學情，合理制定訓練計劃

在中長跑運動訓練中，訓練的強度和次數不能直接決定質量和效果。中學生正在身體高速發育的階段，雖然活力無限，但也容易因為長期持續的艱苦訓練而受傷。要注意的是，受傷不僅會影響中長跑訓練此后的進度，達不到提升學生成績的作用，還可能引起學生對中長跑運動的畏難或厭惡心理。所以，教師必須積極了解學情，根據每個學生的實際水平來制定合理的訓練計劃，讓學生能夠充分發揮自己的優勢，同時保證他們在訓練中的安全與積極性，保證中長跑的持續有效進行。

例如，有的學生因為身體素質較差，自尊心又比較強，所以平時擔心“出丑”而不太愿意積極參與中長跑訓練，該領域的能力水平也比較低。教師要清楚地認識到，他們的問題既是心理上的，也是能力上的，在制定訓練計劃時必須有針對性的綜合考慮。特別是對于初三學生，更要據此來提升訓練計劃的有效性，讓學生能夠以更高的效率進步。教師可以考慮將這些學生單獨分為一組，訓練由簡至難，由淺入深，先通過頻繁但難度較低的體育游戲來培養他們的興趣和習慣，再逐步提升訓練的強度與難度，達到其成績“小步快跑”的效果。

2 要強化技能教授，積極給予學生指導

上文論述已經提到，中長跑運動涉及到多方面的要素，學生必須集中精力認真學習，才能較好地掌握各種技巧。如跑步的姿勢，呼吸的節奏，擺臂的幅度，等等。也就是說，教師想要提升中學生中長跑成績的話，只關心學生的體能是遠遠不夠的，還必須強化他們在該領域的運動技巧。對此，教師必須向學生提供專業指導，而且為了將指導的效果充分發揮出來，還要創新指導的形式，提升學生對技能學習的興趣，讓學生感受到掌握技巧對自身成績進步的實際意義。

例如，在幫助學生掌握上身姿勢和手臂擺動姿勢時，教師可以先為學生做出示范：身體略微前傾，頭部要保持平衡，手臂則根據步伐的頻率和步幅來擺動，且不能夠太僵硬。在確定所有學生都已經看明白之后，可以讓學生進行較短距離的練習，在練習中繼續對學生的動作技巧進行指導和糾正。這樣能夠降低學生學習技巧的難度。另外，教師也可以通過“錯誤示范”的方式來提升技能指導的趣味性，比如做出一些比較夸張的錯誤動作，引發學生的興趣和注意，然后再為他們講解要點。

3 要注重交流互動，不斷補足學生短板

中學中長跑運動訓練要注重學生之間的交流互動。首先，中學生思維活躍，身心快速成長，對于交流互動有著天然的強烈愿望。強化交流互動能夠滿足他們的心理需求。其次，中學生之間在中長跑方面的能力以及認識水平各不相同，教師固然可以進行更加細致的針對性指導，但如果完全由教師自己來進行，必然會降低教學的效率。而通過交流互動，教師可以讓學生互相學習，取長補短，而教師自己的精力則可以集中到對一些普遍性比較強的問題的解決上。這一點對于初三即將面臨中考的學生尤為重要。

為此，教師要給學生創造交流互動的機會，幫助他們找到最好的彼此學習對象。因此，教師可以平時多組織一些與跑步相關的體育游戲，其中要加入比較明顯的競賽元素，而且既要有個人游戲，也要有集體游戲。這樣學生就會有充分的機會去觀察自己和他人的優缺點，也能有效培養他們的團隊合作意識及其能力。隨著時間的推移，學生自然會選擇自己感到最舒適，對自身成長最有幫助的分組方式。而教師此時則可以根據每個小組的表現來判斷全班同學的大致水平，教學效率得到極大提高。

總之，為了提升中學生的中長跑成績，加強相應訓練是必然的途徑。但是，加強不等于片面的提升強度與難度，教師還要在教學方法方面加以創新，調動學生對中長跑運動的興趣和熱情，傳授給他們正確的中長跑方法，不斷彌補其短板，最終達到預期教學目的。

參考文獻：

[1] 王智軍.中長跑訓練特點及發展趨勢[J].當代體育科技，2019，9（21）：55+57.

[2] 趙得鈞.體育心理學在中學中長跑教學中的運用[J].當代體育科技，2018，8（34）：221+223.

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