心懷感恩，身體也受益

郭潤峰 陳雪瑩

感恩是一種樂觀的情緒，包括愿意向周圍的人表示感謝和贊賞，也可以感激自己擁有的物品、自己本人以及當前的生活，其對健康有許多有益的影響。

提高睡眠質量。很多難以入睡的人被焦慮、壓力和各種麻煩困擾，而感恩有助于緩解精神痛苦。美國加州大學戴維斯分校的心理學家研究發現，與不寫感恩日記的人相比，每天寫感恩日記的人能多睡半個小時;即使參與者被慢性疼痛困擾，也能獲得這種益處。

改善心理健康。心理不健康的人也無法擁有健康的身體。當你心懷感恩時，心理健康也能受益。加拿大紐芬蘭紀念大學的心理學家發現，擁有感恩心態的人，對生活的滿意度高，自尊心也得到明顯提升。另外，研究顯示，感恩還能幫助克服內心傷痛。即使在最糟糕的時候，發現需要感恩的人和事，并表達感恩之情，都能讓一個人在面對逆境時內心更強大。

增強免疫力。荷蘭萊頓大學的精神病學家發現，樂觀的情緒能提高免疫功能。特別是感恩之心，可以使免疫系統在應對壓力和困難時做出更好的反應。這是因為感恩心態能激活副交感神經系統，起到鎮靜作用，降低了應激反應，從而減輕壓力，保護了免疫系統功能。

精力更充沛。美國加州大學戴維斯分校的心理學家對238名參與者進行的研究發現，感恩和活力之間存在顯著的相關性。精力充沛和感恩的人往往有著相似的特征，兩者可能形成了良性循環。

延長壽命。美國加州大學戴維斯分校的心理學家發現，悲觀情緒較高和感恩程度較低的人，其死亡風險比樂觀的人高出19%。而且，那些在生命早期就有更多積極、感恩情緒的人，能有更長的壽命。

促進康復。美國芝加哥大學的心理學家發現，抑郁癥患者可以將感恩作為一種康復方法;有冠心病的患者，如果進行了感恩訓練，生活質量有所提高，抑郁焦慮減少，恢復得更快。

感恩訓練具體怎么做？1.記錄下值得感恩的事，例如生活中小小的快樂：和親人的擁抱、對孩子微笑、一個舒服的淋浴……所有這些都會讓我們意識到，生活中的點點滴滴都是值得感激的;2.寫一封感恩信或打一個感恩電話，構思和撰寫感恩信息，可以讓人產生正面、積極的心理體驗，不論我們是否把這封信寄出去，僅僅是創作的過程，就能讓我們充滿感恩情緒;3.回饋社會，效仿那些幫助過你的人，也去幫助別人、回饋社會，但是不要期盼他人的回報，僅僅是“付出”這個動作，就是我們感到幸福的源泉。（來源：《生命時報》）