擁抱日常的力量，談談考前那些事

肆月

考試不僅是現在學生才有的煩惱，豐子愷就曾在他的《送考》那篇文章中，描繪了考生的眾生相，有人愁容滿面，有人得意揚揚，有人寢食難安，也有人滿不在乎。我想，這可能也是你們現在考前的寫照吧！有的同學散散漫漫，家長、老師在后面追著跑;有的同學太過在乎，極力掩飾自己的焦慮;當然，也有很多同學是按照自己的節奏，堅定、自信地努力著。

究竟怎樣的姿態是打開考試的正確方式呢？我們該如何行動？

同學們都知道學習的重要性，也知道行動的意義，但是常會抱怨自己沒有行動力，常會給自己貼上“懶惰”的標簽。為什么會出現這樣的情況呢？當我們遇到壓力時，我們會感到不確定、失控、不穩定等，從而容易陷入過去中，反復思考或后悔已經發生的事情;或是擔心還沒有發生的事情，甚至是將它們災難化，但它們根本不可能發生。這就是楊絳先生所說的“想法太多，讀書太少”。

因此，我們需要從行動的迷惘中逃離出來，更真實、更有力地去面對問題，去接受挑戰，真正地行動起來，而不是簡單地給自己貼上“懶惰”“太笨了”的標簽，或是沉浸在情緒的沼澤里，感到痛苦又無力。

將目標揉進日常

真實有力的行動需要方向，失去目標的行動就像磨坊里打轉的驢，盲目又低效。但是，目標也是老生常談的事了，如何最大化地發揮目標的功效呢？

建立目標與自己的深刻連接

幾乎每個班都會在考前組織學生制訂目標，但這些目標和你有著怎樣的關聯呢？是因為老師要求去制訂一個目標，所以你照做了，還是它真的是你內心的訴求？所以，發揮目標最大化的第一步，是建立目標與自己的深刻連接。

首先，我們需要問問自己，這個目標的實現會給你帶來哪些好處，你為什么一定要實現這個目標。當我們問完自己，也需要去看看這些答案，是為了獲得來自家長和老師的外部獎勵，是為了超過某個同學以獲得內心的滿足，還是想要不辜負自己與他人的期望，或是希望自己離某一夢想更近一步？

這里需要注意一個“目標陷阱”，這些答案里有一些是外部動機或是要與他人進行比較，比如獲得外部的獎勵、不辜負他人的期望，這樣的目標類型當然也對我們有激勵作用，但是由于它包含著更多的不確定性，所以容易引發我們的焦慮，也容易造成“三分鐘熱度”。因此，我們需要讓這些目標成為我們自己內心真正的需要，而不只是紙上的文字。

其次，我們可以通過把目標形象化和儀式化的方式，揉進生活的每一天。

把目標形象化要如何操作呢？可以經常在腦海里想象你達到目標時的情景，越生動逼真，越能體驗到成功的喜悅，就越能激發你追求成功的欲望。也可以設定見證你目標的物件，比如來自理想大學校園里的小紀念品。也可以把自己制訂的目標寫下，貼在床頭或桌面上，經常看，這樣就能讓你的目標視覺化，深入潛意識的文字具有推動你行動的力量。

生活需要儀式感，目標更需要。儀式感可以增加我們的確定感，抵消一部分的焦慮和不安。早上起來可以想一下自己的目標，讓目標開啟你新的一天。晚上在整理效能手冊總結這一天時，看看你的計劃實現得怎么樣了、今天的學習對你目標的實現有什么幫助，使目標能深入你的每一天，使你能和目標一直在一起。

目標內容的具體化和可操作性

我們所制訂的目標需要是具體的、可操作的，要有明確的數字和實現期限。具體和可操作的第一步是要自我評估，你的目標要和你的能力相匹配，過高的目標會讓我們感到無力。其次是具體內容上的設定，比如， “我這次考試一定要進步”就是一個模糊的目標。有的同學會把它具體成進步XX名、超過XXX，這確實是一個具體化的目標了，但是我們如何操作呢？我們可以具體到科目，再具體到每個科目的項目，最后有具體的計劃，變成每天日常可操作的行動。

日常小事的力量

我們之所以會焦慮、會遲疑，是因為有不確定感。那如何才能增強我們的確定感和控制感呢？答案就藏在每天的日常生活里。簡單來說，就是好好吃飯、好好睡覺， “按部就班”地執行目標計劃，發現生活中的“小確幸”。我把這些稱為日常的力量。

好好睡覺

“睡覺”是再日常不過的事情了，睡不著或睡不好也是同學們考前容易出現的問題。所謂好好睡覺的“好”，究竟體現在哪里呢？

首先是規律睡眠，有同學會刻意在考試之前很早就準備睡覺，反而會出現睡不著或者感到不舒服的情況。有研究指出，早睡并不是好睡眠的關鍵，規律才是。其次是放松下來，讓大腦得到真正的休息。放松的反面是憂慮，我們常常耗費很多的精力在擔心上，擔心是否能考好，擔心是否能睡著。

因此，應對睡不著的第一步是接納這些擔憂。不知道大家有沒有過這樣的體驗，當你睡不著會有很多思緒時，你跟自己說不要再想了，反而會越來越焦慮、越來越睡不著。所以，不要急于去否定，不要急于和“睡不著”掙扎較勁，因為無論是考前的擔心還是暫時的睡不著，都是正常的。我們的身體具有自我調節的功能，短時間內睡不著并不會對我們有什么嚴重的影響，而過度擔憂只會讓我們更難入睡。

第二步，在接納這些擔憂的基礎上，你可以試著把注意力集中在呼吸上。當有各種念頭飄來時，請你都把它溫柔地放在一邊，不去否定它，也不去批判它，而是關注你的呼吸。在這個專注呼吸的過程中，你可以放一些舒緩的音樂，幫助自己放松下來。

按部就班地執行

“按部就班”這個詞看起來有些刻板，其實它本質是一種踏實，充滿了確定感的力量。

如果你之前沒有制訂計劃，你可以根據自己的情況，結合“待辦事項清單”“時間四象限”“番茄鐘工作法”等方法，制訂一份考前復習計劃，可以詳細到每天有哪些復習任務、每項任務計劃完成的時間。

如果你已經有計劃，請按計劃繼續前進。當你按計劃完成任務后，可以在任務后面打個標記，比如打鉤或畫笑臉。這樣一天結束，當你看到計劃單上完成任務的標記，心中涌現的會是滿滿的成就感。

記錄每日“小確幸”

我們非常容易對負面情緒過度關注， “我為什么不高興啊”“我怎么老是這樣啊”“我該怎么辦啊”，真正開心的時候，反而就哈哈哈過去了，從來沒想過“我為什么這樣開心啊”“我是用什么方式讓自己開心的啊”。

當然，我們需要去正視負面情緒，承認它們，聽從它們傳達的信號去行動、去面對，但同時，積極心理學也提醒我們去關注快樂。大家可以每天花一點時間，用一兩句話或者幾個關鍵詞來記錄你一天的幸福體驗，比如讓你感動或覺得溫暖的小事情、你發現的自己的進步，或者你看到的帶給你力量的話。

記錄生活中讓你感動和感激的事情，發現自己每一個看似微不足道實則帶來力量的進步，這將幫助我們與真實的生活建立聯系，從現實生活中獲得更多的前進力量。

看見自己的豐盛資源

生活中最大的日常大概就是我們自己，可是我們自己常常也是“最熟悉的陌生人”。當談到壓力的時候，我們的第一反應往往是“問題”，我們會開啟抱怨模式，“作業很多”“家長特別煩，整天叨叨”……沒錯，這些焦慮真實地存在著，我并不想去否定它們，但是我們常會忽略自身的力量，家長也會忽略孩子的力量。

我們每個人的心中都仿佛有一個壓力容器，它有承載壓力的功能。當然，容器有大小的限制，所以我們也允許有裝不下的時候，允許求助。

如果你愿意的話，可以閉上眼睛想象一下你心中承載壓力的容器，它是什么樣子的，它有多大，是什么顏色，它是如何承載你的壓力的。如果你想好了，你可以試著拿出紙和筆，把它畫出來。

（特約編輯：孫曉明）