飯后百步走，究竟是能活到九十九還是胃下垂？

吃完飯之后，大家會做些什么呢？有的人要馬上開始工作，有的人飯后會做一些體育運動，還有人吃飽了就躺下不想動了……那么吃完飯究竟做什么才是最科學最健康的呢？

目前就飯后保健的說法五花八門：飯后百步走究竟是能活到九十九，還是會胃下垂？飯后又有什么禁忌？今天我們就來好好聊聊。

飯后該坐著、站著還是躺著？

坐著：飯后坐著，導致食物滯留在腹部，會引起肥胖？其實不然。飯后坐著，可以減少反流，既不會影響食物的消化，也不會導致肥胖。但不要久坐。

站著或散步：飯后站著或者散步值得推薦！只要不是劇烈運動，就不會對胃產生負面影響，反而可以促進消化。如果是采取靠墻站立的辦法，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。

而體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后不要立即散步。如果患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后立即活動。

飯后半小時內，只建議適合小范圍、小幅度的活動，不適合劇烈運動。正確的散步方式，是休息半小時后，再慢慢散步一個小時，既促進消化，又鍛煉身體。

躺著：飯后立即躺下，是最不可取的方式。因為吃完飯后就躺下，易導致食物胃液反流，長期如此還可能會灼傷食道，飯后全身血液會比較集中的流向胃部，相應的別的器官供血相對減少，不利于消化，也容易囤積脂肪。

飯后運動會不會導致胃下垂？

“飯后立即運動會導致胃下垂”是一個錯誤的結論。其實和胃下垂有關的因素是由于腹肌薄弱，腹腔壓力低的無力型體型（即體型瘦長的人），和飯后是否運動沒有直接關系。

雖然有些胃下垂嚴重的病人可能在飯后立即運動會有不適，但并不是運動導致胃下垂，而且經常鍛煉反而有助于增強核心肌肉群的力量來改善病情。

“飯后百步走，活到九十九“是真的嗎？

飯后散步的確有益身心健康，但也有注意事項。

進餐完畢后最好隔30分鐘左右再開始百步走。在行走過程中，盡量不要上下樓梯等動作、也要避免快步穿越馬路這樣的方式。

不同的季節也要分別注意。如冬季氣溫低，就餐環境的室內外溫差較大時，就不應在冷風刺激下散步；而在夏季，就餐后通常出汗較多，也不應貿然在炎熱的環境里散步，以免出汗過多甚至中暑。

那么飯后百步走能不能活到九十九呢？這是因人而異的，因為影響每個人壽命的因素眾多。生活習慣比較健康，就更容易長壽。

吃完飯哪些事別著急做？

別唱歌：俗話說“飽吹餓唱”。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適等其他病癥。因此，飽餐后應休息一段時間再唱歌。

別多喝水、濃茶：飯后立刻大量飲水，會使胃中食物來不及消化就進入小腸。飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。此時喝濃茶不僅會沖淡胃液，茶堿還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。

別洗澡或桑拿：剛吃完飯就洗澡洗桑拿，皮膚血管擴張，皮膚和肌肉血流增加，胃部沒有充分的血液，會影響消化。同時對患有心腦血管疾病的人群，易發生意外。因此洗澡、桑拿最好在飯后1～2個小時后進行。

別吸煙：飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進食后的消化道血液循環增多，煙中有害成分被人體大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

別急著開車：飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，所以會造成大腦暫時性相對缺血，反應也變得遲鈍。在行駛過程中，容易導致判斷和操作失誤。

飯后做些什么比較健康？

喝酸奶或吃木瓜：酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。飯后吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效，其中的木瓜蛋白酶還有很好的美白作用。

欣賞音樂：柔美的樂曲，作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能，對人體大有裨益。但不建議老人聽喧鬧、激昂、悲傷的音樂，會對情緒和消化功能產生不好影響。

腸道按摩：可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，從上至下，從左到右，或以順時針方向，用手掌環轉輕輕按摩，盡量讓身體放松，同時深呼吸，效果會更好，持續5～10分鐘。

休息半小時：飯后胃正處于充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走。

漱口：漱口能及時清除存留口腔中的食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。

綜上所述，剛吃完飯不要躺著，可以休息半小時之后進行一些不太劇烈的運動，放松放松。

（編輯/任偉）