淺談摔跤項目專項力量的訓練優化

周斌

摘要：摔跤是兩人徒手直接接觸對抗的運動項目，短時間內和對手斗智斗勇，其實也是速度、力量協調能力的一種比拼。在進行摔跤運動員力量訓練的過程中可以說是舉足輕重，其中的專項力量尤為重要。訓練過程中專項力量一定要結合好有氧訓練和無氧訓練的分配比例，在訓練過程中應當盡量將無氧能力的訓練提高建立在有氧能力的訓練提高基礎之上，然而在當前的訓練過程中，經常出現有氧訓練與無氧能力訓練比例協調的失衡，出現這一現象的原因在于相關人員對于兩個訓練之間關系認識的不足。因此教練員和運動員需要不斷提高自身的認識，在安排有氧訓練和無氧訓練的過程中注意比例，讓運動員在比賽之前能夠保持一個良好的競技狀態，不斷提高有氧訓練的比例，由此來提高運動員自身無氧代謝的水平，一定要有鮮明的目的性。

關鍵詞：專項力量、有氧訓練、無氧訓練

1.發展最大專項力量和快速專項力量

對于摔跤運動員來說，專項力量訓練體系中比較重要的一點就是最大的力量和快速力量訓練的平衡。自身的最大專項力量與最終的運動水平有直接關系，這也是為什么在運動員專項力量訓練中一直強調最大力量訓練的重要原因。但與此同時，運動員快速專項力量也有著非常重要的作用，在運動員進行運動時需要最大力量作為支撐，同時也需要相關的速度能力作為保證。

2.不斷加強身體各部位的專項力量訓練

由于摔跤運動的各項目特點，因此在對運動員進行專項力量訓練的時候，要針對身體不同的部位進行不同的專項力量訓練，這也能夠最大限度地提高運動員各單項技術力量訓練的水平。在當前的運動員日常訓練中，重點訓練和提高運動員的上肢專項力量，在進行下肢專項力量的訓練過程中則關注發展運動員的最大力量，然而這樣的訓練方法卻在一定程度上限制了運動員本身的下肢快速力量發展。因此在對運動員進行訓練時，應當根據身體的不同部位采取不同的訓練方法，這樣能夠迅速改變和協調運動員身體專項力量現狀，不斷提高運動員的整體水平。

3.不斷加強功能性力量訓練

作為近年來提出的新型運動員力量訓練方法，功能性訓練在當前已經受到了眾多運動員以及教練的重視，進行摔跤比賽需要運動員的體能具有全面的協調，而功能性力量訓練恰恰可以突破傳統單關節抗阻訓練，更為強調運動員本身人體肌肉的發力能力，也在很大程度上對運動員自身最大力量、快速體力等力量的發揮起到了一定的推動作用，因此在實際的訓練過程中應當適當安排一定比例的功能性力量訓練。對于摔跤運動員力量專項成績的檢驗方法，最常見的渠道是通過運動員所取得的成績體現，然而由于其他因素的影響，我們對于力量專項訓練的效果要進行客觀的評價。在進行評價的時候必須依照客觀公平的現代化評價指標，因此在日常的體能訓練中，應注意對運動員在訓練中身體各項技能的變化進行準確的測量分析和評價，通過日常信息的收集為最終的科學訓練成果提供依據，這也可以對力量專項訓練過程進行有效的評價。

4.專項性

對于運動員來說，進行力量訓練是通過采用特殊方法和手段進行的、有助于每個個體自身體能不斷提高的訓練過程，因此所采取的方法和手段必然要依據摔跤項目的不同以及個人體質的不同進行自由的選擇和安排，只有采用最科學的訓練方法和手段才能使每一個人的力量專項訓練達到最佳的效果。

參考文獻：國際式摔跤[M]，王德英