淺談提升體育高考學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

毛可英

高中階段提高學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要是讓學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以增強(qiáng)體魄，提高身體素質(zhì)，還能掌握運(yùn)動(dòng)技能。本文從以下幾個(gè)方面淺談提升體育高考學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

一、全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)力量，注重力量訓(xùn)練內(nèi)容選擇的多樣性

學(xué)生身體素質(zhì)力量訓(xùn)練主要目的是刺激大肌肉群，那些小肌肉群受到刺激很少，這樣就導(dǎo)致了身體力量發(fā)展的不全面。因此，這就要求體育教師能不斷地變換訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)達(dá)到全面而又專(zhuān)項(xiàng)的力量訓(xùn)練。教練員在力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上不僅要做到全面，而且還要考慮到專(zhuān)項(xiàng)的力量，內(nèi)容的多樣性會(huì)刺激體育高考學(xué)生的好奇心，使他們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)更加投入，從而全面刺激肌肉群體，更快地增大力量。

在學(xué)生進(jìn)行力量周期訓(xùn)練計(jì)劃中還要最后抽出一周的比賽訓(xùn)練計(jì)劃，主要是讓體育考生的訓(xùn)練狀態(tài)能適應(yīng)最后的體育考試，創(chuàng)造更好的成績(jī)來(lái)完善訓(xùn)練計(jì)劃。在周訓(xùn)練力量負(fù)荷的安排上要注意把一周的訓(xùn)練分為兩半，以保證最終的身體素質(zhì)力量狀態(tài)能夠達(dá)到比較良好的數(shù)值，進(jìn)一步將學(xué)生的整體素質(zhì)進(jìn)行提升，在訓(xùn)練的過(guò)程中，還應(yīng)該將力量訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性進(jìn)行進(jìn)一步的落實(shí)與展現(xiàn)。

二、全面提高學(xué)生速度訓(xùn)練，注重速度訓(xùn)練內(nèi)容選擇的多樣性

想要提升體育高考學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練狀況，就必須將速度訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)一性的要求展現(xiàn)，速度訓(xùn)練的內(nèi)容安排中可利用牽引跑、順風(fēng)跑等助力進(jìn)行練習(xí)，利用上下坡跑、托重物跑、逆風(fēng)跑、持啞鈴快速擺臂等后效作用進(jìn)行練習(xí)。在立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作速度訓(xùn)練時(shí)可利用完善技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)橥瓿蓜?dòng)作時(shí)人體各肌肉群之間，肌肉與內(nèi)臟活動(dòng)之間，各內(nèi)臟活動(dòng)之間會(huì)同時(shí)或前后協(xié)同配合，這可以在發(fā)展動(dòng)作速度時(shí)最大限度地減少人體內(nèi)部的阻力，從而提高動(dòng)作的速度。后拋實(shí)心球動(dòng)作速度訓(xùn)練的內(nèi)容安排中可用比考試標(biāo)準(zhǔn)實(shí)心球重量重的鉛球或者杠鈴片或者杠鈴等后效作用進(jìn)行練習(xí)，也可以用考試標(biāo)準(zhǔn)重量實(shí)心球練習(xí)，還可以用比考試標(biāo)準(zhǔn)實(shí)心球重量輕的鉛球或者杠鈴片練習(xí)，但要注意的是在一次訓(xùn)練課中要把 3 種重量的速度練習(xí)組合在一起，應(yīng)該按“加重—標(biāo)準(zhǔn)—減輕”的順序進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到全面提高速度的目的。

三、提高學(xué)生身體機(jī)能的耐力水平，采用科學(xué)的耐力負(fù)荷訓(xùn)練

在學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，提高學(xué)生身體機(jī)能的耐力水平，可以使用持續(xù)訓(xùn)練法，而有氧耐力訓(xùn)練方法就是其中最有效的方法之一。但是其負(fù)荷強(qiáng)度不能用百分比來(lái)表示，因?yàn)檫@種百分比的表示不但體育考生們很難理解和把握，而且教練員自己也很難把握。在發(fā)展有氧供能系統(tǒng)的能力，負(fù)荷強(qiáng)度是相對(duì)較小的，可在訓(xùn)練中很難控制和把握強(qiáng)度，所以這就要從訓(xùn)練中的心率來(lái)加以控制了。芬蘭生理學(xué)家卡沃寧提出的有氧耐力訓(xùn)練的心率保持公式：訓(xùn)練強(qiáng)度=安靜時(shí)心率+（最大心率-安靜心率）×50%～60%，其中，最大心率=220-本人現(xiàn)在年齡。心率如果控制到這一水平，心血輸出量就會(huì)增加，吸氧量可達(dá)最大值的80%左右，可以使心臟容量增大，有利于促進(jìn)骨骼肌和心肌的毛細(xì)血管增生。

間歇訓(xùn)練法是無(wú)氧耐力訓(xùn)練方法中的有效方法之一。間歇訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度同樣也不能采用百分比來(lái)表示，這種表示對(duì)體育考生甚至體育老師來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練中都是很難控制訓(xùn)練強(qiáng)度的，間歇訓(xùn)練強(qiáng)度的確定同樣也要按照上面持續(xù)訓(xùn)練的方法來(lái)確定。但是在訓(xùn)練中要遵循一次練習(xí)負(fù)荷的量多但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)的原則有利于心臟功能的提高;同時(shí)又要遵循整個(gè)訓(xùn)練課的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可以大大提高機(jī)體大量利用組織中氧氣的能力，從而提高心臟的潛在功能。間歇訓(xùn)練不要采用固定的休息時(shí)間，對(duì)間歇訓(xùn)練時(shí)間的要求是遵循機(jī)體在尚未完成恢復(fù)時(shí)就要進(jìn)行下一次的練習(xí)，時(shí)間的長(zhǎng)短是用心率來(lái)嚴(yán)格控制的。對(duì)于體育高考學(xué)生來(lái)說(shuō)，心率恢復(fù)到 120 次/分鐘時(shí)就要進(jìn)行下一次的練習(xí)了。

四、加強(qiáng)學(xué)生靈敏培訓(xùn)，提高學(xué)生靈敏性的水平

在提升體育高考學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生靈敏度的培訓(xùn)，這種靈敏程度的訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的整體素質(zhì)進(jìn)行階段性的提升，在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過(guò)程中融合進(jìn)相關(guān)的靈敏度訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生在體育考試階段進(jìn)行身體機(jī)能的調(diào)節(jié)，在這樣的身體素質(zhì)基礎(chǔ)下進(jìn)行體育考試，才能讓學(xué)生們有比較大的成績(jī)進(jìn)步，讓學(xué)生們能夠在現(xiàn)有的身體靈敏素質(zhì)下進(jìn)行進(jìn)一步的素質(zhì)提升。