中老年多唱歌有好處

從“東方紅，太陽(yáng)升”到“你是我的小呀小蘋(píng)果”，哈爾濱60歲的梁女士不分早晚，只要有空，就會(huì)提著自己的便攜音箱到附近廣場(chǎng)一展歌喉，有時(shí)還會(huì)叫上三五好友，你唱一曲黃梅戲，我來(lái)一首新京劇，載歌載舞，不亦樂(lè)乎。梁女士表示，唱歌沒(méi)有固定時(shí)間，沒(méi)有著裝要求，也沒(méi)有人數(shù)限制，“興致一來(lái)，叫上好朋友，就能來(lái)一場(chǎng)想唱就唱的演唱會(huì)。”

國(guó)家老年醫(yī)學(xué)中心、北京醫(yī)院于普林教授表示，中老年人喜愛(ài)唱歌是件好事。已有眾多研究表明，唱歌可以改善身體健康狀況。比如，2020年日本一項(xiàng)研究表明，唱歌可愉悅身心，還能改善吞咽困難。英國(guó)坎特伯雷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常唱歌有助于緩解慢性阻塞性肺病的癥狀，改善呼吸狀況。美國(guó)《國(guó)際耳鼻咽喉頭頸外科雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使每天簡(jiǎn)單的發(fā)聲練習(xí)就可以緩解打鼾。英國(guó)聲樂(lè)教師愛(ài)麗絲·奧杰伊則通過(guò)設(shè)計(jì)“唱歌訓(xùn)練法”幫助治療慢性打鼾和睡眠呼吸暫停疾病。此外，學(xué)習(xí)唱歌，練習(xí)正確發(fā)聲，可以將淺呼吸變?yōu)樾馗故缴詈粑芨纳坪粑l率、增強(qiáng)肺活量、提高心肺功能，對(duì)各個(gè)器官起到補(bǔ)充血氧的作用，延緩器官衰老。而且，老人一起唱歌，還能增強(qiáng)友誼，增加交流，減少退休后的社會(huì)隔離，對(duì)減少寂寞，焦慮和抑郁都有幫助。

于普林提醒，中老年人的身體狀況各不相同，對(duì)所唱曲目不要強(qiáng)求，應(yīng)盡量選擇適合自己嗓音、肺活量的歌曲，需要壓喉或費(fèi)嗓子的歌曲盡量不要唱。唱歌的頻率和強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，量力而行，尤其是身體較弱、有高血壓、冠心病等慢性疾病或合并癥的人，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)唱歌，更不要使勁喊，防止傷氣、傷身。此外，唱歌時(shí)不要提胸、聳肩，這不利于發(fā)聲和氣體流通;唱歌前，最好先簡(jiǎn)單地練習(xí)一下發(fā)聲，防止聲帶損傷;唱歌過(guò)程中如有任何不適，如頭暈、心跳加快、嗓子疲勞，應(yīng)立即休息，癥狀消除后再考慮是否繼續(xù)。