天天鍛煉、控制飲食，體重為什么不降

劉淑芬

如今，隨著人們健康意識的提升，越來越多的人認識到超重的危害性，進而加入到減肥大軍中，每天控制飲食、堅持鍛煉。剛開始幾個月會成效顯著，可之后體重秤上的數值就很難變小了。這表明您已經進入到減肥的平臺期，就是您的身體在目前的這個運動量和飲食攝入量下已經達到平衡狀態，因此，脂肪既不增也不減。

這個時候，我們仍然要從減肥方法上尋找突破，看看有沒有哪些地方做得不夠到位，還有哪些可以繼續完善的地方。

首先， 從運動類型方面看， 要減重（ 減脂），不能僅僅進行有氧運動。雖然有氧運動在消耗脂肪方面確實有很大的優勢，但是，它不能提高基礎代謝率，不利于身體在不運動的情況下也燃燒更多的脂肪，所以，對持續減脂來說貢獻不大。而要提高基礎代謝率，就要鍛煉肌肉。肌肉是主要的能量消耗器官，肌肉增加了，基礎代謝率就提上來了，基礎代謝率提上來了，每天的脂肪消耗量就增加了，減脂就會進入一個良性循環。

要想達到理想的增肌效果，需要鍛煉的重量達到1RM的65%～80%。1RM就是完成某個動作一次你所能夠負擔的最大重量，比如肱二頭肌彎舉，20kg您能舉起來一次，而第二次就不能完成了，那么您的肱二頭肌彎舉的1RM就是20kg。如果您要練肱二頭肌，那么肱二頭肌彎舉的重量就應該是13～16kg，而且每組都要練到力竭，一般鍛煉3～4組，每組間休息1～2分鐘。如果達不到這個強度，那么增肌的效果就會差，基礎代謝率也就很難提高，而同時若飲食也不變，那就只能維持體重現狀了。

其次，還要注意訓練的部位，不同部位的訓練對于身體基礎代謝率的調整也非常重要。通常來說，大肌肉群（如胸、背、臀、腿）的鍛煉對于全身基礎代謝率的提高更有幫助，可以達到事半功倍的效果。所以，以減脂為目的的抗阻訓練，就應該多鍛煉這些部位。另外，復合動作，比如深蹲、臥推等，參與的肌肉群也比較多，也更適合用來減脂。

再次，還要從飲食方面找找原因，是不是真正做到“低脂肪、適量高蛋白、低碳水化合物、豐富的蔬菜水果和膳食纖維”，這是一個合格健身餐的必備4要素，然后再加上總熱量的控制。

重新審視一下您的運動、飲食方案，看看是不是完全做到了上面這些要素，沒有做到的盡快完善，相信很快您就能突破這個平臺期。