如何突破“運動生理極限”

李丹妮

很多人跑步時感覺起跑時體力較好，最后也能沖刺結尾，可就是中間段覺得十分艱難，為什么？有什么好辦法克服？

跑步中段這種艱難感覺在運動領域稱作“運動生理極限”狀態，這是因為起跑時運動強度較低，心肺功能調動容易滿足身體需求，攝入的氧氣量也高于消耗量，代謝廢物堆積較低。隨著跑步持續進行，身體機能逐漸被調動起來，運動強度增加至中等或中高強度，身體耗氧量增加，同時因為呼吸頻率加快，攝入氧氣量有所減少，代謝廢物出現積累，身體出現疲勞感。

不止跑步、游泳等耐力運動有這種感受，平板支撐等靜力動作項目也存在。這是由于肌肉在靜止時，處于收縮狀態，容易出現肌肉僵硬，甚至痙攣的情況，導致訓練難以繼續進行。

建議在跑步等耐力運動的過程中，根據自身能力循序漸進提高跑速，如起跑后大約持續10～15分鐘再提高跑速;在跑速提升過程中，盡量保持呼吸節奏、呼吸深度，一般起始階段的呼吸頻率控制在60次/分鐘，跑步途中盡量維持在60～70次/分鐘;保持動作協調，即身體不要僵硬或變形，避免不必要的氧氣消耗。

靜力項目也應循序漸進增加訓練時長;每次訓練間隔最好做些拉伸和放松運動;堅持練習，提高身體適應能力。