閑時常揉腹，避免疾患擾

劉姿含

生活中，很多人感覺不消化或者吃撐了，會順手揉一揉肚子，促進消化和吸收。有人說，按摩肚子能治多種慢性疾病，幫助減肥。其實，這些并不完全正確。揉肚子，專業術語叫“摩腹”，是一種自我按摩療法，主要是對腹部進行有規律的特定按摩。腹部是氣血生化之所，人體14條經脈都與腹部有聯系，摩腹既可健脾助運化，直接防治脾胃諸疾，又可培植元氣，使氣血生化機能旺盛，起到防治全身疾患的作用。

按摩，是中醫治病的傳統手法，能強身祛疾、延緩衰老，其中腹部按摩更能保健養生。身體健康之人的肚子往往是柔軟的，而有些人的肚子卻非常硬。一般有3種情況：一是肥胖，皮下脂肪厚，這種人需要減肥。二是女性肚子硬，要考慮婦科問題，臨床上很多不孕的女性肚子都很硬，應及時檢查。三是有的人平時沒什么不舒服，但就是肚子硬邦邦，可能是臟腑有病，只不過還沒有通過癥狀表現出來，也要加以注意，必要時應就醫。

中醫認為，腹乃是五臟六腑之官城，脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，才能氣化正常。揉腹還可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，又能驅外感之諸邪，清內生之百瘡。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，防治便秘，這對老年人尤其重要。

掌握正確的摩腹療法并且經常按摩腹部，還可以幫助胃腸道黏膜分泌前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預防消化性潰瘍的發生。不過，剛剛飽食以后，不要立即按揉腹部，以免增加腹部壓力，反而影響健康。

對于睡眠不好的人，睡覺前按摩腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按摩腹部能平息肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。在摩腹的過程中，會使聚集在體內的郁氣，得到有效疏解，在一定程度上可以起到疏肝理氣的作用。經常按摩腹部，還有利于人體保持精神愉悅。每天早、晚堅持摩腹，能疏肝解郁、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等癥狀。進行腹部手術的患者在傷口完全愈合后，進行自我腹部按摩，可防止手術后腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前、上午9～11點、下午1～3點和每晚睡前各按摩1次。摩腹能促使胃腸道蠕動，有利于局部組織對手術后滲出液的吸收。

中醫學把肚臍及其周圍稱為“臍腹”，屬于脾；肚臍兩側稱為“少腹”，屬于肝；肚臍以下稱為“小腹”，屬于腎；肚臍以上稱為“脘腹”，屬于脾胃。

“揉法”是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回旋揉動的按摩手法。揉臍腹時，兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針揉動。速度要柔緩，用力要均勻。可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，有減輕便秘的功效。

“推法”是用指腹或手掌，在身體一定部位沿單一方向推移的按摩手法。推少腹時，兩掌從兩脅肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反復推摩。兩脅肋是肝氣容易郁結的地方，經常推摩少腹可解決情緒問題導致的消化不良。

“摩法”是用指腹或手掌，在身體一定部位做環形移動的按摩手法。摩脘腹時，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運，再沿兩脅肋向上，經乳根到達胸口。按照環形路徑，反復幾十次。按摩時，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚臍連接線中點處，或者肚臍上方4寸的位置。還可以搭配腹式呼吸一起來做。向上按摩時，順勢吸氣；向下按摩時，順勢呼氣，不可憋氣。中脘穴具有健脾養胃、理氣消食的作用，胃不好的人可常按揉。常以腹式呼吸配合摩腹，會讓慢阻肺癥狀減輕，生活更輕松。

揉腹側，疏肝健脾。第一步，用兩手掌大魚際（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位）側面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱為好；第二步，用手掌在兩側腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次，感到腹部兩側溫暖舒適；第三步，從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力稍深透。推摩兩脅肋有助于肝經的氣血運行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴，有利于健脾理氣、疏肝解郁、調和肝膽脾胃等。大包穴在腋窩下6寸，腋中線上；章門穴在側腹部，第12根肋骨的上方。

按摩腹部雖然有一定的養生保健效果，但并非所有人都適合。下面幾類人群，最好不要自己胡亂按摩肚子：過飽或者過饑的人，妊娠及經期婦女，腹腔內有腫瘤、感染或出血病癥的人，肚子莫名疼痛的人。比如，腸梗阻、闌尾炎患者，急性期的胃、十二指腸潰瘍患者等。這些人按摩肚子反而會加重病情，應及時就醫。剛做過腹部手術的人摩腹會讓腹部壓力增大，最好也不要輕易嘗試。

（編輯 鮑琦）