有骨質疏松該如何鍛煉?

崔曉赟

1骨質疏松的危害

骨質疏松癥是骨骼疾病中最為常見的一種病癥，多發于絕經后的女性患者及男性老年患者。隨著現代生活水平的不斷升高，人們的生活方式也隨之不斷改變，越來越多人以不合理的生活方式工作生活，如長期臥床、體力活動少、吸煙、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、進食障礙、營養失衡等，大大增加了患有骨質疏松的概率。同時，服用一些影響骨代謝疾病藥物，都可誘發此病。

骨質疏松的臨床表現為乏力、疼痛、脊柱變形、骨折。患有骨質疏松后，患者會出現骨量低、骨組織微結構損壞的情況，這些會導致患者比普通人更易發生骨折，甚至可能由于受到輕微的外力就極易產生骨折現象。

由于骨質疏松本就多發于中老年人，而其導致的骨折危害也十分巨大的，對于中老年患者而言，骨質疏松是致殘和致死的主要原因之一，后果十分嚴重。

如骨質疏松患者發生髖部骨折，約一年左右即有20%患者會出現相關并發癥，并因各類并發癥而導致死亡，約半數患者則會出現嚴重殘疾，嚴重影響了患者的生活能力及生活質量。除此之外，患有骨質疏松還有以下幾類長期伴隨病程的危害：

①疼痛：骨質疏松患者會出現明顯的腰背疼痛。由于骨質疏松是全身性疾病，少數患者也會感到全身骨痛，尤其，在翻身時或起坐時或全身多處骨骼同時用力時，疼痛感會更加顯著。長時間行走、負重活動等情況下疼痛情況也會更加劇烈，偶爾還會突發肌肉痙攣，導致患者活動受限，自理能力明顯下降。

②乏力：患有骨質疏松后患者十分容易感到乏力。即使進行簡單的勞動患者也會感覺疲憊不堪，沒有精力，相較于之前的忍耐力及負重能力都有明顯下滑。

③脊椎變形：當骨質疏松的情況不斷地加重，患者將逐漸地會出現錐體壓縮性骨折，較為明顯的變化，為身高變矮或是肉眼可見的嚴重駝背。由于肌體的變形，則是會進一步導致內臟受損的，尤其是比較容易出現心肺功能衰竭及腹部疼痛等。

④心理壓力增大：患者患有骨質疏松后，由于長期經受病情的影響，導致患者的心理壓力不斷增大，長期影響致使患者出現焦慮、抑郁、缺乏自信心等情緒。因此，會給患者造成巨大的心理負擔，嚴重影響患者的身體康復，無形中加大了疾病惡化的可能。

2骨質疏松該如何鍛煉

2.1鍛煉過程中應該遵循的原則

①安全性第一：由于骨質疏松多見于中老年患者，所以在進行任何運動之前，患者都應該做好充分的準備，并熟知自己的身體狀態，不得進行超出自身承受能力的運動，避免加大疾病發展的概率。

②避免運動損傷：在運動之前，要做適當熱身運動，保障在運動時身體能夠接受運動強度。在運動過程中少做或盡量不做爆發性強或是對力量要求高的運動，盡量避免進行屏氣運動，并在整個運動過程中遵循循序漸進的原則，運動強度要合理過度。

③注重營養補充：如果患者進行了運動鍛煉，則需要獲取相應的營養補充。營養的主要來源于飲食之中，這要求患者建立更加科學合理的飲食結構，尤其注重食物中鈣元素的補充，從而通過飲食習慣及飲食內容的不斷改善，有效緩解病癥。

④養成良好的鍛煉習慣：骨質疏松癥狀緩解的關鍵，是在于提升自身骨量或是盡量減少骨量的流失。短暫的運動是無法起到明顯作用的，患者需要制定合理的鍛煉計劃，并且嚴格地遵守，從而，養成有序的、規律的鍛煉習慣。不斷地提升自己的鍛煉興趣，才可以更好地緩解病情，進而減輕患者的疼痛。

⑤定期檢查調整：患者需要定期前往醫院檢查，及時了解自己的身體變化，并依據檢查結果對自身的運動鍛煉計劃作出相應調整。

2.2適合骨質疏松患者的鍛煉

鍛煉對于骨質疏松患者來說，是一件十分必要的事情，合理的有氧遠動能促進患者血液流通，并能在運動過程中享受運動帶來的舒適，同時也通過運動達到放松身體、舒緩情緒的目的。

運動包括：

①散步：中老年人一般來說，是比較熱衷于餐后散步，而對于患有骨質疏松的中老年患者而言，每天進行1公里左右的散步鍛煉也是十分有益的。在散步過程中要注意放松身體，舒緩心情。

②健身操：健身操是對于體力要求較低的一項鍛煉項目，當患者感到吃力的時候，可以隨時停止運動。比較適合中老年患者，常見的健身操通常都能夠運動到全身肌肉，可以適當學習。

③太極拳：太極拳是最緩和的運動鍛煉方式之一，但是其功效，卻是不可小覷的，如24式簡化太極拳，就是十分適合骨質疏松的患者，是可以幫助患者盡快恢復腰椎的力量，促進患者身體的血液流通。到了鍛煉的后期，患者可根據自身的鍛煉情況不斷加強難度，也能夠進一步幫助患者恢復自身身體機能。