久坐易氣虛　補氣能提神

朱坤福　祝蕾

白領精英給人的印象往往都是西裝革履、青春時尚、靚麗新潮，讓人格外羨慕。但在這一份光鮮靚麗的背后，他們也有很多難以言說的苦惱。有調研報告顯示，因為作息、飲食的不規律，久坐伏案，經常加班熬夜，多數都市白領存在情緒緊張、睡眠質量不佳、渾身無力、食欲不振、容易感冒等亞健康狀態。上述表現從中醫學角度分析，都屬于“氣虛”的范疇?！熬米讉麣狻?，由于工作性質的限制，白領精英們每天需要長時間坐在辦公室里工作，再加上過度用腦，就容易引起氣虛。要想改善這一現狀，就需要培養規律的作息時間，調整工作方法，在飲食和運動上多下功夫，進而達到“提神補氣”的目的。

古人云：“天有三寶日月星，人有三寶精氣神?！敝嗅t把“氣”看作是“生命之源”，認為“氣”是存在于人體中的獨特物質，人體的構成和生命的運動都離不開“氣”，“氣”給人源源不斷的能量，促進人的新陳代謝，維系人的生命和運動。“氣足則神足”，正因為體內的“氣”充盈了，人才能精力旺盛、神采奕奕。但白領一族由于每天坐的時間較久，缺乏體力運動和接觸新鮮空氣的機會，經常會感到腰膝酸軟、四肢無力、頭昏腦漲，甚至還會由此引起身體機能下降，抗病能力差的現象，這就說明他們應該“補氣”了。

筆者在坐診時經常遇到一些面容憔悴，看上去萎靡不振的亞健康患者，他們的病癥表現多為乏力、喜出虛汗、容易感冒等。這些都是氣虛的表現。人體好比是一臺運轉中的機器，如果核心部件“發動機”出現了動力不足的情況，就會影響整個機器的運轉。長此以往，體內各個器官的活力就會下降，營養也無法得到均衡地吸收，進而誘發各種疾病。乏力、常有懶惰感、易出汗，這些都跟氣虛有很大的關系。

對這些氣虛現象，補氣和養氣是行之有效的解決辦法，這也是調節氣虛的準則。具體到現實生活中，可以從以下幾個方向改善。

1.當過度思慮的時候，可以通過調節自己的情緒來紓解。勤與家人、同事溝通交流，放松自己的心情，用平和的心態處理事情，用豁達樂觀的心態面對人生。在復雜煩瑣的工作環境中，建議培養興趣愛好來轉移注意力，釋放壓力，始終保持愉悅的心情去工作、生活。簡單來說，就是不要“杞人憂天”，因為過度思慮容易傷脾損氣，導致頭暈神疲、心悸膽怯、失眠健忘等。

2.白領辦公環境優越，冬夏季節處在“空調房”的時間較多。這就好比是“溫室里的花朵”，抵抗濕毒、風寒的能力逐漸變差。因此，辦公室白領夏季要注重防暑工作，冬季要做好保暖工作，防止外邪入侵。出現中暑癥狀時可飲用藿香正氣液或將風油精涂抹于太陽穴部位;感冒初起時可飲紅糖水、姜茶，以祛除體內寒氣，祛邪固本。

3.久坐伏案之后，很多白領會感覺腰膝酸軟、脖頸僵硬，這是體內血液循環不暢導致的氣流不通。經?；顒?，即便是重復站立、坐下的動作，都會使得周身很多關節得到活動，有助于氣血的流通。

4.中醫講究“藥食同源”，在治療氣虛時可以通過食療達到“補氣提神”的效果。氣虛者在食療的過程中要以“健脾益氣”為基本準則，補益之品可選用人參、淮山、紅棗、核桃等。但是此類食材不宜一次食用過多，可多次少食，氣虛嚴重者更要避免出現“虛不受補”的情況。同時，雞肉、牛肉、魚類等都可以起到補氣的效果，氣虛者忌食蘿卜、山楂、檳榔、薄荷等“破氣耗氣”類食材?？傊?，在食療時應多食用味甘平偏溫、營養豐富的食物，忌過量食用生冷寒涼、辛辣刺激之品及煙酒等。

小貼士

久坐時如何保持氣血通暢

1.拒絕長時間靜坐。白領在工作期間需要抽出短暫的時間進行活動。建議每隔1小時，做1～3分鐘的微量運動?？梢宰谧沃?，輕微轉動脖頸，重復抬頭、點頭的動作15次;手臂張開，向外伸展，擴胸運動15次;每隔2個小時，可以進行簡短的運動或者簡單的休息，如快速走、高抬腿等。氣虛者鍛煉強度不宜過大，以防運動過度導致的氣血損傷，可采用慢走、練習八段錦等緩慢動作來調節體內氣息平衡。提神補氣運動要循序漸進，長期堅持，方可有效。

2.保持正確坐姿。坐姿看起來再普通不過，但是其中蘊含著大技巧，例如，在辦公狀態下要盡量要保持一個舒服的狀態，可以靠后一點，讓座椅背幫助腰椎承擔來自身體的壓力：胸部要與辦公桌面有一拳的距離;雙腳要緊踏地面，保持踝關節在自然狀態下呈直角。中醫學把腳視人的“第二心臟”，久坐疲勞時可以進行蹬腳運動，加快體內氣血流通：腳尖朝上，小腿與地面平行時，腳跟稍微用力向前蹬出。左右交替進行，每次1分鐘即可。這些都有助于體內氣血的循環，給人提供源源不斷的“氣”。