全網爆紅的睡眠大法，害了多少人

中國睡眠研究會的一項大型調查顯示，中國成年人失眠的患病率高達58%，與其他發達國家的情況相似甚至更嚴重。為了能夠早點睡著，大家使出了渾身解數：擋光眼罩、隔絕耳塞、更有包裹力的記憶海綿枕甚至給臥室裝上隔音板……

除了常規的物理防御，甚至還有魔法吟唱——主打白噪音的助眠產品，近年來也刮起了一陣熱旋風。

然而，這種看似神奇的招數，可能會弄巧成拙，禍害你的睡眠。

1.助眠白噪音，到底有多火

單是在網易云音樂里搜索“白噪音助眠”，就能找到超過300個歌單，共計有上億的播放量;微博話題“白噪音”也有將近400萬閱讀量，還有不少博主安利白噪音app，都能獲得動輒上萬的點贊;手機應用商店里也出現了各種各樣的白噪音app，美區ios銷量第一的“Bedtime fan”就超過300萬人次下載。

更浮夸的是，還有廠商推出過價格高達2000元人民幣的白噪音助眠專用耳塞。它除了能夠降噪之外，特色功能就是播放白噪音。

購買了這款耳塞，你可以通過在手機上下載配套的app，通過手機與耳機的藍牙連接，播放app里的白噪音，從而起到進一步遮蔽環境噪聲的作用。

說到這里，你可能已經猜到了——沒錯，這款耳機最牛的地方在于，只能播放白噪音，不能聽歌。

而以上這些從免費到幾千元不等的白噪音產品，都是利用特殊的噪音來模仿這種“能讓人放松的聲音”，以期讓人們睡得更香甜，情緒更穩定。

那么，白噪音到底是什么呢？

這個概念起源于70年代中期，是一種具有平坦功率譜的噪音。而由于白光是由各種顏色的單色光混合而成，二者有相似之處，于是便被稱作是“白色的噪音”。

這些聲音里，有人造的，比如電視機信號被干擾的嘶嘶聲，風扇的嗡嗡聲;也有自然產生的，例如雨滴落下的聲音，海浪拍打岸邊的聲音等等。

這些產品之所以有市場，就在于人們堅信，在短暫的午休時光，疲憊的工作日下班后，或是輾轉難眠的夜晚，收聽這樣一段“讓人放松的”白噪音，可以使自己焦慮浮躁的心逐漸安靜，從而幫助睡眠。

然而，這些期待也許只會落得一場空。

2.白噪音可能讓你越睡越累

賓夕法尼亞大學醫學院于2020年發表在《睡眠科學》雜志上的一篇最新的研究成果，探討了白噪音與睡眠的關系。研究人員們分別獨立篩選了三個數據庫的文獻，對前人所做的38份相關研究進行了系統的評估和分析。

盡管有部分研究認為，可以縮短受試者的入睡時間，但這個結論并沒有充分的證據：因為參數不夠統一，噪聲特征也不夠統一，評估受試者睡眠質量的標準也不夠統一，甚至研究采取的干預措施也不統一。

而且，最為重要的是，白噪音還會導致睡眠的多次中斷。這背后的原因是，持續暴露在噪音下，你的聽覺系統很可能得不到休息。內耳會將聲音信號轉換成神經信號，交由大腦分析，整個過程大腦需要保持活躍。

結果就是，越睡越累。第二天醒來就會萎靡不振，難以集中注意力，心情也會受到影響。

3.白噪音，可能還有風險

在牛津大學研究睡眠醫學的艾斯皮教授也認為，噪聲助眠這個想法“在概念上非常有限”。他表示，入睡的難點，主要在于大腦高速運轉，而白噪音的本質只是一種單調刺激，并沒有什么有力的證據表示二者能相關聯。

此外，還有臨床研究發現，白噪音可能會直接干擾健康人的睡眠結構。

早在1988年，就有研究記錄到，在對12名健康志愿者進行睡前45分貝的白噪音播放后，白噪音會使志愿者非快速動眼睡眠期睡眠的不同種類腦波的循環交替模式率顯著增加——簡單地說，這意味著健康人睡眠結構可能會受到白噪音的干擾。

除此之外，過大的白噪音甚至會引起聽力和認知功能的損害，還會掩蓋耳鳴，長期可導致中樞神經障礙，嚴重者還會損害心臟健康。

除了以上那些對自身健康的影響之外，白噪音另一個致命的問題是：既然它是一個以“掩蓋環境噪聲”為賣點之一的助眠產品，那它會不會掩蓋環境中有意義的聲音呢？

如果嬰兒的哭聲，或是天然氣、電器的警報聲，或是防盜警報聲也被白噪音所掩蓋，其后果細思極恐。

拋開白噪音本身不說，在睡眠時長期佩戴耳塞，也會增加外耳道發炎的風險，甚至損害聽力。

最可怕的是，白噪音還給你帶來了一個睡前摸手機的理由：明明只是想播放白噪音助眠，但一不小心，又玩到了兩三點。