培養良好心態，緩解高考焦慮

隨著5月“三校生”高考臨近，同學們的復習也已經進入沖刺階段，面對父母的期望、同學間的競爭，以及來自老師的要求，壓力會莫名地增大，有時會出現情緒極度波動。但不要忘了，高考不但是知識和能力的較量，更是對身體素質和心理素質的考驗，要想順利完成考試，在養成良好作息的同時，務必要培養出穩定的心理狀態和強健的心理素質。

考試焦慮是在一定的應試情緒激發下，受每個孩子認知評價能力、個性傾向與其他身心因素所制約，以緊張擔憂為基本特征，以預防或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。

考試焦慮主要表現在這三個階段：

1. 臨考前1～3個月

具體表現為出現心慌意亂、愛發脾氣、注意力下降、失眠等現象，不僅學習績效下降，還會累積焦慮緊張。

2. 考前3天到1周

高度焦慮到睡不著，心理與生理失衡，丟失復習記性。

3. 進考場前及考中

高度焦慮造成“短暫失憶”，思維反應變慢，發揮失常。

考生及家長該如何調整呢？

1. 認知調控：首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己。其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心。再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

2. 放松訓練：放松訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。

3. 良好的睡眠：良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

4. 均衡膳食和輕松氛圍：建議家長多做孩子喜歡吃的食物，進餐時多與孩子交流溝通，以營造輕松的家庭氛圍。

當同學們出現了焦慮的狀況時，不要忽視自己的心理情況，眼睛只看著學習成績，也不要因此責備自己，認為自己扛不住壓力、心理脆弱，先不要給自己下“我就是不行”、“未來一片黑暗”等結論。

其實這種焦慮的情況每個人都有可能產生，更何況在高考前夕這么緊張的時刻，家長也是如此，不要責怪孩子或者再給孩子施加更大的壓力，要和孩子一起積極尋求適合孩子的解決方法。