這屆年輕人在“熬”什么

邢多多

迄今為止，喜臨門家具股份有限公司發布中國睡眠指數已經長達9年。喜臨門睡眠指數也成為中國乃至世界范圍內睡眠健康研究領域諸多專業機構參考和衡量的指標。《2020喜臨門中國睡眠指數報告》是聯合Amazfit.米動大數據、小米手機大數據、小米OTT大數據，對中國13個城市的2100個樣本進行調研分析，最終形成的包含當下國人最新的睡眠傾向、睡眠情況、健康狀態的2020年中國睡眠指數報告。

這份報告承載了更多的感情和溫度，也為解決“年輕人為什么睡不著”提供了一個切實可行的方案。

晚睡晚起成主流，睡前“拖延癥”近九成

在社會變遷、城市化發展、信息大爆炸及其他越來越多的因素影響下，國人睡眠質量不斷下降，睡得晚、睡得短、睡得淺成為國人睡眠的三大核心趨勢。《2020喜臨門中國睡眠指數報告》顯示，進入2020年，國民平均睡眠時長僅為6.92小時，相比2013年減少了1.58小時。大部分人入睡時間通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小時。與此同時，擁有深度睡眠的比例不到1/3。

經常失眠人群大幅增長，占比24.9%，這一數據比2019年上升36.1%，增幅45.0%。在失眠人群中，以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。69.3%的90后表示23點之后才會睡覺，34.8%的年輕人入睡時間很長，半小時之內很難入睡。

“明明累得要死，卻怎么也睡不著”，2018年經常失眠人群（指平均每周失眠3次及以上的人群）中，90后增幅為16.4%。可是短短一年，這一數據漲幅就高達123.8%。這預示著，年輕人真正進入了一個失眠時代。

失眠的不只是成年人，青少年更深受困擾。中國睡眠研究會2019年發布的《中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，6到17周歲的孩子中，每天睡眠不足8小時的占比達到62.9%，13到17周歲孩子每天睡眠不足8個小時的占比則高達81.2%。研究人員在調查中發現，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，周一到周四的晚上11點，仍有8.64%的學生在忙于寫作業。

睡不好、睡不夠，直接導致起不來，《2018小米運動睡眠白皮書》給出佐證，顯示睡前拖延帶來的后果就是早晨不愿意起床，出現賴床現象。其中，66%的用戶需要定鬧鐘才能完成起床，更有甚者需要三次及以上的鬧鐘才能完成叫醒。

年輕人為什么這么能“熬”

“孜孜不倦熬夜，勤勤懇懇護膚”“熬一會兒夜，閉一會兒眼”，一邊熬夜一邊自救已經成為當下年輕人的日常儀式。雖然知道睡眠的重要性，但是年輕人為什么還是那么能“熬”？

2019年3月21日世界睡眠日，丁香醫生網站調研了23358位年輕人，與JACE、即刻、脈脈多品牌聯動發布了《2019睡眠狀況洞察報告》，引爆社交平臺對#年輕人為什么睡不著#的話題討論。報告顯示，除了生活和工作壓力，大部分年輕人晚上不睡覺的源頭是手機。84%的人會在睡前玩手機，更有73%的人因為追劇不想睡覺。

隨著工作關系入侵微信這個原本相對私人的社交平臺，年輕人發現自己被莫名其妙地拉進不同的工作群組，一天24小時聊天記錄的左上角都閃著紅點。朋友圈里關于個人情緒的狀態越來越少，而逐漸被行業廣告、營銷、產品推銷占據。

科技進步和智能手機的普及，看起來是讓人與人之間的關系更近了，其實恰恰打破了私人生活的邊界。《2018小米運動睡眠白皮書》調查過平臺用戶的睡前習慣，發現平臺上有八成用戶睡前日常傾向看娛樂化節目，30%喜歡小文藝，20%的用戶刷視頻刷到失去自控力。其中，18～35歲的用戶尤其愛刷短視頻，13歲以下的用戶睡前習慣看書，14～17歲的用戶更喜歡聽音樂，老年用戶在睡前則更關注新聞。

睡眠淺、入睡困難、易醒、多夢、失眠……《2020喜臨門中國睡眠指數報告》通過一系列現象探究本質，發現干擾年輕人睡眠的因素相互交織，歸納下來，主要分為兩類：心理因素和社會因素。

城市化進程令大量人群尤其是年輕群體從農村走向都市，從三、四線城市向一、二線城市遷移，隨之產生漂泊和群體性孤獨，他們缺乏安全感、歸屬感，產生了身份的焦慮。城市中的上班族，面臨升職、加薪、同事之間的競爭及關系處理等一系列問題。調研數據顯示，影響國人睡眠的主要因素中，情緒因素排名TOP1，提及率高達61.3%，精神壓力和焦慮情緒成為影響國人睡眠的最重要的因素。

高速發展的城市化進程讓國人感受到前所未有的都市壓力。從1999年到2019年，中國城市化率每年增幅均超過10%。到2019年，中國城鎮化超過60%。城鎮化背后，是大家越來越忙，住得越來越遠，城市的夜晚越來越明亮和喧囂。對于睡眠，只能進一步壓縮。其中，都市生存壓力成為城市化發展中影響睡眠的主要因素之一。調查結果顯示，有都市生存壓力或壓力很大的人群占比83%，僅有17%的人表示壓力不大或沒有壓力。

睡不著，促使年輕人夜間生活更加豐富。便利店、麥當勞、書店、咖啡館、酒吧、KTV……24小時全天候的店面如雨后春筍，也讓都市的現代人尤其是年輕人以醉生夢死的姿態釋放壓力。在工作、賺錢、自我釋放、社交等諸多活動中，唯獨睡眠看起來不那么重要，一再失守。

睡眠投資，不如規律作息

長期失眠，帶來的直接反應便是身體上的不適，頭痛、頭昏沉、身體困乏無力、記憶力減退、心慌、發熱以及焦慮、抑郁等癥狀開始困擾年輕人。京東大數據研究院發布的《2019—2020線上睡眠消費報告》顯示，超七成用戶存在不同程度、不同表現形式的睡眠難題，與睡眠有關的疾病更是高達90多種。慣性熬夜，無疑成為一種“新工傷”。

為了挽救自己的睡眠，越來越多的年輕人將目光投向了睡眠產品。95后用戶睡眠消費增長也越發迅猛，各類睡眠保健品、智能硬件和睡眠服務逐漸成為了年輕人睡眠投資里的養生需求。

2020年天眼查數據顯示，目前市場上帶有“睡眠”“智能睡眠產品”“睡眠助手”這3個標簽的企業共有200余家，其中，超過一半都成立于2015年之后。另有數據顯示，2020年，我國睡眠經濟的市場規模超過4000億元，2030年預計將突破萬億元。這些睡不著的年輕人，迅速成為睡眠產品消費的生力軍。

睡眠產品能拯救年輕人的睡眠嗎？2021年1月20日發布在《Science Advances》（最新影響因子13.117）科研雜志上的一篇關于果蠅大腦活動和行為的研究報道，為一些助眠“神器”的效果提供了依據。文中講到，要提升睡眠質量，遵循睡眠規律是一方面，核心是能在人剛有睡意時快速引導入睡并延長深度睡眠時間。基于此，褪黑素、助眠香氛等產品想達到治療失眠的效果，顯然不成立。

該如何拯救我們的睡眠呢？《2018小米運動睡眠白皮書》指出，“人們可以通過合理運動等方式，提升深度睡眠的比例，來改善睡眠的質量”。對此，華米科技米動大數據分析發現：白天運動一萬步，是一種很簡單而且有效的手段。

《2020喜臨門中國睡眠指數報告》通過分析國人睡眠現狀、引起睡眠質量降低的原因，進一步找到解決睡眠問題的有效方法和途徑。研究發現，養成健康睡眠規律、提速進入“黃金90分鐘”、適度運動健身、心理放松、生理上改善脊椎隱形問題、改善睡眠環境等是實現高質量睡眠最有效的6種方法。