小貼士助你擺脫“節后綜合征”

周杰

春節假期結束時，有些人覺得假期沒有休息夠，工作學習提不起精神，甚至還出現茶飯不思、身心俱疲等狀況。其實，這就是所謂的“節后綜合征”，回歸工作的你，也有過這種情況嗎？那么該如何擺脫“節后綜合征”呢？

調整作息早睡早起

假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，平時由于上班、上學時間的限制，難得盡情放松和玩樂，因此不少人假期的作息非常不規律，不管是徹夜狂歡聚會還是披星戴月奔波在旅途，都會使得自身的生物鐘被打亂，假期結束后往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態，出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，記得洗個熱水澡，這能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞，幫助身體快速進入睡眠狀態。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心。

營養膳食多吃深色蔬菜

春節期間，許多人飲食不規律，大魚大肉一開吃就停不下來，如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議，節后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質，節后注意增加深顏色蔬菜的比例，有助于調整節日期間不正常的飲食結構，使腸胃回歸健康“軌道”。節后飲食結構建議以素食、清淡食物為主，少油、糖、鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

適度運動緩解壓力

節后提不起精神、沒有胃口怎么辦？對于久坐不動的上班族和學生而言，適度地運動或許可以起到意想不到的作用。運動不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能使你充滿活力地開展節后工作。因此不妨在有條件的情況下，在下班或放學后適當進行自己喜歡的運動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

節后工作強度不宜過大

除了身體方面的調節，心理上的適應也很重要。節后短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮等心理問題。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己假期已經結束，靜心思考一下未來的工作學習安排，把心態調整到正常的工作學習狀態。建議寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學后要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免節后上班或上學時毫無頭緒的狀況。

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節后飲食要“開門紅”

新年長假后，腸胃很需要清靜清靜，但是馬上要投入新一年的工作，營養也不能少。所以，節后飲食最好選“開門紅”，即多吃紅色的果蔬，既能解解油膩，又能補充體力，還能幫助抵御初春的寒冷，預防感冒。

紅蘋果 紅蘋果的好處，怎么強調都不過分。節后，腸胃被節日的大魚大肉折騰得有些疲憊，紅蘋果有很好的養胃作用，其中的果膠有助于解油膩。

西紅柿 無論大個的西紅柿，還是小個的圣女果，營養大致相同。西紅柿中含有大量的維生素C，有助于預防初春多發的感冒。

大紅棗 紅棗里含有豐富的鐵、維生素，既能補血，又能增強身體的抗寒能力，在紅色果蔬里也算得上是滋補大品了。

胡蘿卜 胡蘿卜是“百搭菜”，配肉、配蔬菜都很不錯，顏色鮮艷的胡蘿卜里含有大量的β-胡蘿卜素，能增強人體巨噬細胞的活力，從而起到抗御感冒的作用。

紅山楂 春節后已經到了吃鮮山楂的尾聲時期了，鮮山楂中維生素C的含量很高，而且有很好的解油膩作用，是節后清腸的佳選。

此外，紅糖水也是節后補充體力的上好選擇，初春氣溫依然較低，抵抗力較弱的人，早上可以適當喝些姜糖水，先用紅糖加適量水，煮沸后加生姜，10分鐘后趁熱喝下，也可以幫助預防節后多發的感冒。