排球墊球與傳球技巧研究

摘要：墊球和傳球是排球運動中必要且基礎的技巧，需要通過不斷地練習來掌握基礎的動作原理，加強對技巧的應用，并且改掉其中的錯誤動作，加強身體與手腳之間的配合，本文分析了墊球與傳球的基本原理，并且給出了練習的要點，和一些容易出現的錯誤，給相關的運動人員一定的參考。

關鍵詞：排球;墊球技巧;傳球技巧

前言：隨著排球運動的不斷發展，墊球和傳球的技巧也在不斷地改進，只有通過對技巧的不斷練習來加強多技術的掌握，才能夠把握住排球運動中的技術要點，提升排球運動的水平。

一、排球墊球技巧

（一）基本原理

排球的墊球技術全稱叫做正面雙手墊球技術，在排球運動中可以輔助接發球、扣球，通過對墊球技術的使用，可以提高得分的概率，減少失分的可能，把控比賽的節奏。并且通過墊球還可以調整運動員的狀態，增強運動員的信心。墊球技術通過細分還可以分成正面墊球、背墊球、側面墊球、單手墊球、擋球、移動墊球、跨步墊球。學習墊球的技術先要將各種姿勢細節劃分開分別學習，要掌握好準備姿勢、墊球手型、擊球動作、手臂動作，在開始墊球之前，要先保證兩腳站位比雙肩較寬，保持身體的溫度，將雙手抱拳或者疊掌之后，兩臂加緊后控制好與地面的夾角。在準備好基礎動作后準備墊球，要使用前臂腕關節上方的位置去接球，在擊球的瞬間配合各動作來保證上肢動作與下肢動作的協調，好控制擊球的方向與力度。

（二）練習要點

在初步學習的時候，先要模擬練習好墊球的動作，掌握了基礎動作后，兩人組隊進行墊球模擬練習，一人模仿持球，另一人模擬動作，互相觀察對方的動作問題，在動作沒有問題后就可以開展實球練習，一人拋球，另一個人左右移動墊球，或者可以選擇面對墻個人練習，針對墊高球和自墊低球等動作。在進行墊球練習的過程中，要不斷地延長兩個人之間的距離，感受不同距離墊球時對力量和角度掌控的不同。

通過初步的練習之后，掌握了墊球的基本技巧，就可以開始技術鞏固的加強練習。還是選擇兩人一組的方式，相互移動拋球墊球，增加對不同方向與距離墊球的聯系。之后再不斷地增加小組的人數，通過隨機的傳球增加隨機應變的能力。增加在正規場地的墊球訓練，通過多次的練習適應多種墊球的應變能力，并且學會在排球場上的互動，提升運動員的應變能力與墊球技巧[1]。

（三）錯誤糾正

在墊球練習的過程之中一些初學的運動員經常會犯一些基礎的動作錯誤，比如雙臂沒有夾緊、對控球的掌握不足、手部動作錯誤，墊球沒有使用小臂等情況。所以要對這些錯誤動作及時糾正，錯誤的動作不僅不能達到好的效果，還有可能導致在排球運動中受傷。比如當出現雙臂沒有夾緊的情況的時候。可以將雙手并攏之后用軟繩捆綁，通過其他人的配合，進行固定球的墊球練習，也可以進行原地向上的自墊球練習。還可以進行對墻自墊球，接吊球等方法反復練習，墊球是排球運動的基礎動作，但是也是排球運動的核心動作，其技術變種很多，在使用墊球技巧的時候，需要運動員全身的各個部分相互協調，才能達到想要的墊球效果，并且對手臂與手部有著很高的動作要求，所以在練習的時候一定要保證動作的正確，以防傷到自己。所以在練習的時候要注意這幾個要點，手臂夾角與雙手的動作、墊球時身體的協調動作、移動中墊球的技巧、身體要保持含胸收腹，用慣性緩沖接球力量，并且利用小臂與手腕來控制方向，而不是大臂。

二、排球傳球技巧

（一）基本原理

在傳球前要先做好準備姿勢，身體微蹲，目光直視來球的方向，雙手置于臉前，集中注意力。雙手應該呈自然張開的半球形，讓手指的形狀能夠貼合排球，手腕往后稍仰兩個拇指相對呈一字形或者八字形。傳球的時候要使用拇指內側、食指全部、中指的二、三指接觸球，而無名指和小指的作用主要是輔助控制出球的方向。在球接近的時候，雙腿發力蹬地，伸膝伸臂，兩手微微張開從臉上方向前主動迎擊來球，在擊球的時候手腕要保持一定的準備，更高的去承擔球的沖擊力。通過身體的力量帶動手臂來將排球傳出。

背后傳球的時候，準備姿勢應與前通道中的姿勢略微垂直。身體重心在兩只腳之間，不能向前傾斜。雙手自然抬起，放在額頭上放松。判斷一傳來球之后，并迅速舉起雙手觸球，手腕應適當向后傾斜，手掌應向上，并在前額上方擊打球的底部。傳球時，用力蹬地面，伸展腹部，抬起手臂，向后轉動手腕和手指，使球來回上傳。打擊點偏向傳球方向的一側，這有利于側傳球。上身和手臂向上方向伸展。對側手臂的作用力距離和作用速度均大于同側手臂，這有利于保持手的良好形狀以側向傳球。排球傳球的作用排球傳球的作用主要有三點：傳球也是連接排球比賽的關鍵節點。如果沒有傳球，就沒有排球比賽;在排球比賽過程中，傳球訓練每個隊員的默契有著提升作用;通過不斷地傳球通常可以創造直接得分的機會，并調動場上的氣氛。

（二）練習要點

通過對在排球傳球的技巧進行練習，能夠熟練地掌握好把球送到目標地點的技巧，在比賽之中也能更好地應用這項技術來輔助得分，對于剛剛學習傳球的初學者，最重要的就是掌握好基礎的傳球手型，因為只有把握好傳球的手型，才能夠控制好傳球的力道，并且不會傷到手指。而且在練習的過程中要加強對上肢發力的練習，這樣才可以保證遠距離的傳球精準度。并且在練習的過程中要保持好人與球的距離，因為球在傳接的過程之中是在不斷運動的，初學者需要對球的運動方向有一定的預判，并且利用腳步移動來進入一個合適的擊球地點，這就對初學者有了很高的腳步要求，所以要加強移動傳球的練習，讓身體能夠快速地判斷出怎樣的移動方式可以快速地進入到合理的擊球范圍來完成傳球。并且要保持住擊球的距離，在額前上方一個球的距離是最好發力調整角度的位置[2]。

（三）錯誤糾正

傳球技術也是排球運動中必須要用到的技術動作，其難度要比發球、扣球、墊球的難度都要高，需要協調好全身的力量、控制好手腕與手指才能用合適的力道將球傳到需要的位置上，并且因為賽場上的情況復雜，傳球技術需要許多的時間練習才能保證在賽場上發揮出應有的效果。

在傳球的過程中應該注意傳球緩沖用力，這是整個傳球技術中的重點，而掌控傳球緩沖力的根本就是要掌握好傳球的基礎手型，讓傳球的過程具有節奏感，防止手指直接觸碰到球造成受傷。而且對于初學者，傳球的技巧還只是停留在感知上，所以在訓練的過程中還要加強身體的協調力，增強腳步的移動，墊球、攔網、扣球等動作也需要良好的腳步作為支撐。比如在傳球的時候，擊球點必須保持在前額的正上方約一球處，在這個位置擊球的時候，如果擊球點過高，那么兩臂就不便向前方作出伴隨的運動，蓄力不足無法將球傳出速度，如果擊球點過低，那么就不容易利用身體整體的力量去傳球?？梢酝ㄟ^不停地示范糾正來體驗擊球點，掌握擊球的感覺，也可以采用自拋自接的方式來做好傳球的準備，或者通過兩人一組的方式來加強練習。

結論：綜上所述，墊球和傳球作為排球運動中的核心動作，相應提升排球的運動能力，就要意識到這些動作的重要性，加強對墊球和傳球動作的練習，加強對排球運動的理解，讓運動員能夠靈活地使用墊球與傳球的能力，提升在排球賽場上的防守能力，輔助進攻得分獲取勝利。

參考文獻：

[1]黃巍，梁莉.排球基本技術原理探討——關于墊球技術[J].體育風尚，2021（12）：137-139.

[2]賈東.淺談排球傳球技術的教學方法[J].體育風尚，2021（06）：217-218.

作者簡介：

董雯婕，1989.12.27，女，漢，寧夏平羅，北京工業大學，軟件工程，碩士，銀川科技學院，助教，體育教育訓練學。