集體散步可延緩癡呆

就著春日溫暖的陽光，和老伙伴們一起曬曬太陽、遛遛彎，這是很多老年朋友的日常活動。這種集體散步可以維持認知能力，消除壓力并延緩癡呆。

彼此同步，鍛煉大腦協調性

愛爾蘭都柏林大學三一學院神經科學研究所所長沙恩·奧馬拉在他的《贊步行》一書中，從神經生理學的角度分析了集體散步的各種好處：集體散步要求人們彼此同步，讓人們能夠在一段時間內維持一個共同的行為目標。它涉及多個大腦區域的協調和同時動作，以控制自己和他人的行走軌跡。“這是一項艱巨的任務，連機器人都不能做到。”另外，直立行走讓血壓產生直接變化;站立時身體需要更多的氧氣，人體也會經歷一系列快速的微調整。

以每分鐘100至120步為宜

東南大學附屬中大醫院內分泌科運動治療師韓青提醒老年朋友，散步最好不選在早晨，特別是有高血壓的老人。因為清晨氣溫偏低，人體血管收縮明顯，血壓容易升高。一天中，晚上血壓相對穩定，可在晚飯半小時后進行適度散步，活動時間控制在20至30分鐘。

散步時不要背手、駝背。心血管不好或患高血壓的老人散步時最好挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，走路時盡量前腳掌先著地。這樣可以防止引起頭暈等不適癥狀。

步速方面，身體狀況較好的老人可進行中速走，控制在每分鐘100至120步;體質較差、年齡較大的老人最好慢速走，每分鐘70至100步是比較合適的速度。

集體鍛煉，

可維持老人社交圈

不只是集體散步，各種集體運動都有益于老人的身心健康。北京老年醫院的專家認為，老人參與諸如集體散步這類的鍛煉，可以維持心理健康和社會適應能力。在集體運動中，老人追求積極向上的榮譽感和人們之間相互交往的親和感，豐富并充實了老人的情感生活。老人在活動中可以得到對集體、社團的信賴感、依托感。

集體鍛煉為老人建立了新的社交圈。當老人從單位退休回到社區，特別是跟隨在外工作的子女搬到新的城市居住，開始新的生活時，建立一個新的社交圈十分必要。共同散步、長走、跑步、登山、騎車、打球等都有助于新的社交關系的建立。（摘自《保健時報》）