乒乓球運動員專項體能訓練方法研究

楊桂勇

（鄭州職業技術學院，河南 鄭州 450000）

1 前言

乒乓球運動有著自己獨有的屬性特征，意即變化多樣、靈活迅速。因為其獨有的運動軌跡，其對技巧的要求不言而喻。然而，對于當今我國的運動員來說，只有擁有較為厚重的根基——體能，才能夠對于乒乓球的戰術進行更好地發揮。現今，為了使乒乓球比賽的美感進一步提高，國際乒聯多使用較大的乒乓球（直徑為40mm）進行國際競賽。這種做法的同時降低了其原來的旋轉性以及靈活性。無論是戰術亦或是技巧，只有在具備良好體能的前提下，才能夠保持良好的心理狀態，發揮出個人最佳的水平，而當今，無論是享譽世界的國際乒壇，還是頗負盛名的體操聯賽，都無法單單以戰術的優勢取勝，而是最終歸于體能水平。只有在體能充裕的情況下，才能確保在比賽中戰術水平得到最好的發揮，才能確保最后的勝利歸于己有。

2 體能訓練綜述

2.1 體能訓練的發展現狀

對于目前的乒乓球的體能訓練來說，專項體能訓練的重視度遠遠不夠。多數教練員秉持著這樣一種觀念，意即運動員的技術與體能素質不成正比，故而避重就輕地進行技術訓練，而忽視了最重要的體能。這就造成了訓練時的諸多問題：訓練方法單一、運動強度不足，從而導致運動員因身體素質和體能水平偏低而無法進行大幅運動的競賽和訓練。而這些，直接導致比賽的成績下降，與當今日韓運動員及歐美運動員的平均水準相差甚多。打球不是靠球拍,要靠自身的體能。一般的大型比賽都會持續6-10天，在此期間，運動員會一直保持高度緊張的狀態，完成規定的動作，此時，若不具備良好的體能素質，所有的技術動作都會成為空中樓閣。

2.2 體能訓練的目的、意義

運動員身體素質的提升，才是體能訓練的最終目標。身體素質，按照學理上的解釋，是人體在活動的過程當中所表現出的機能，是一個人身體素質強弱與否的重要表現。對于乒乓球運動員來說，除了傳統意義上的身體素質，還需要乒乓球專門需要的身體素質，只有擁有這種專項素質，乒乓球的運動技巧才可以真正地得到發揮。而這種專項素質，則需依賴于專項體能訓練。

專項體能，是指在運動的過程當中，運動員所能承受環境變化及身體負荷的能力。對于不同專項體能訓練，其需要的技巧更是各有千秋。例如擊球、擊劍等集中于一點的動作。而對于乒乓球運動員來說，則是對乒乓球訓練中高難度技術、高策略戰術掌握的基本所在。一位運動員身體素質的提高，是對技能水平提高的一種反映，另外，一位體能訓練良好的運動員，其本身也會具備吃苦耐勞、堅定不移、勇敢剛毅的優良品格。

3 體能訓練的分類

大多情況下，體能訓練分為專項體能訓練以及一般體能訓練。對于每種運動來說，其一般體能訓練相差都不是很大，乒乓球亦是如此。所以，以乒乓球這一運動項目的專項體能訓練為中心，進行一系列的分析研究。專項體能訓練的訓練內容包括很多，比如對接球時反應速度的訓練，在比賽時所需力量的訓練，還有靈敏度訓練等等。

3.1 專項速度素質

專項速度是只針對特定的項目或者動作所表現出來的速度，這里主要介紹運動員對于某個時刻產生的速度，比如其在擊球或者接球的時候，對于球拍揮動的速度，還包括確定球走向時身體根據球的運動方向而移動的速度。這種速度具有非周期性。運動員擊打乒乓球時，每完成一個單個動作，肌肉都可以得到短時間的間歇以及放松，以免在運動過程中出現疲勞的現象。一位優秀的乒乓球運動員在比賽的過程當中，對反應能力、判斷能力、移動速度、揮拍速度、方向動作等都有著較高的要求。

3.2 專項靈敏素質

靈敏度，或者我們日常所說的靈活度，是指在運動員遇到突發狀況時，能夠根據突發狀況來改變自身的動作或者戰術。這是十分重要的能力，它與比賽的勝利與否有很大的影響。靈敏度的發展養成與很多方面都有關系，最主要的就是下面這幾個原因：一，運動員對乒乓球運動趨勢是不是判斷正確。二是對于突發事件的應變速度。乒乓球這一運動項目有著自己獨有的性質。

提高運動員的靈敏度,不僅可以對專項技術中動作的協調性有所提高,更能使一位運動員的揮拍動作更為精確。而倘若一個運動員動作的協調度不夠高,那便會難以應變特殊事件，平衡自己的身體和控制自己的動作。在對運動員的專項訓練中,令其快速、準確地反復練習揮拍動作，才能對靈敏度有著較好的提高作用。因此，發展運動員的靈敏度要先使他們的身體協調性得到一個顯著的提高，這樣就可以使他們的靈敏度也上升一個層次。一個運動員的技術水平通常與他的靈敏度有著密不可分的聯系。

3.3 專項力量素質

越來越多的人將其當作自身的職業來進行訓練，乒乓球比賽越來越正式，其中所用到的技術也越來越高超。所以，運動員要根據比賽形式的變化不斷調整自身的技術以及戰術。所以，這就要求運動員自身的身體素質更高，能夠適應高技術的訓練。比如，在弧線球的訓練過程中，運動員應該不斷地對旋轉以及對反應速度進行規范。因為這些都將會影響到技術的實戰和提高。在乒乓球的運動中，其所有的動作基本上都是屬于象征性的力量型打法。所以時候，在平時做肌肉鍛煉的時候，不要過度就行，避免發生拉傷事件。即肌張力相同的動作時，肌肉的長度仍然會改變，其會有一定程度的收縮，那么這個就被定義為等張收縮。對于乒乓球運動員來說效率也是一種重要的體育質量和要求。當然，這個改變是好的改變。它可以使各方面的身體素質得到一定的提高，比如，對于速度的提升，運動員靈活性的增加或者運動員對于訓練或比賽中的耐力的提高等等。在乒乓球的訓練中，快速是非常重要的，它也可以影響比賽結果勝利與否。

3.4 專項耐力素質

在乒乓球比賽中，耐力是十分重要的。因為在比賽過程中，體力不斷被消耗，當體力消耗達到一定的水平之后，就會影響運動員擊球或者接球的速度，也會影響他們對球的控制能力，從而影響正常比賽的結果。所以，要加強運動員的專項耐力訓練。使他們的體力盡可能的達到一個高的程度。在最新的比賽規則中，國際乒乓球協會將球統一成40mm的球。而且避免在運動員發球的時候有攔網擋住。這樣不僅使目標變大了，而且還沒有遮擋視線的網，這就會使對手可以無盲點的觀察你發球的方向以及所采用的戰術。這樣就會導致對手很容易得到一個正確的判斷，從而增加乒乓球的比賽回合。所以，這時候運動員就要有足夠的耐力才能應對這樣高強度的比賽，不然，如果技術夠強，但是耐力不夠而導致比賽失敗，那就非常可惜了。因此，要加強對運動員專項耐力的訓練，訓練方式很多，比如折返跑。

4 體能訓練的分類練習方法

4.1 發展專項速度素質的訓練方法

訓練運動員的專項速度有很多種有效的方法。比如對揮動球拍的速度訓練，可以只是單純地做這個訓練，也可以結合其他的項目一起進行訓練。但是最重要的就是保證其動作標準而規范；其次是側身、撲右(方)角以及推擋的手步法訓練；再次是跳步或者并步，進行手、步法左右移動的訓練；接著是在交叉步或者并步的前提下，移動摸球臺兩角的訓練。

4.2 發展專項靈敏素質的訓練方法

根據教練所教的訓練方法，按照原本約定好的手勢，或者折返跑、急停等。在開始訓練的信號發下來后，運動員應該根據教練的訓練方法進行不同方式的訓練。比如，多球訓練。它的意思就是，兩個人為一組進行比賽訓練，把要被擊中的球放在球臺的任意位置，兩名運動員在規定的時間內比賽哪個人擊中的次數多，那么這個人就獲得了比賽訓練的勝利。

4.3 發展專項耐力素質的訓練方法

800m、1500m、3000m跑;10min越野跑；50m變速跑；移動中連續扣殺多球練習；進行3min-5min各式跳繩練習；持鐵拍進行單個或組合擊球動作的練習等。

5 結語

根據運動員的自身因素和身體素質，來進行不同強度的訓練。結合運動員自身的特點，根據他們對乒乓球的打法，來進行符合他們打法的訓練，使得訓練可以與他們的打法一致，技術可以從根本上進行提高。對于靈敏度以及身體協調性的訓練，要放在剛開始訓練的時候進行。因為這時候是運動員最興奮，最有精力的時候。這樣運動員的大腦對于身體的控制更強，才有利于提高將兩項訓練的準確度。這些練習放在前面的部分，能夠起到很好的效果。在這些訓練完成后，再進行適當時間的耐力訓練，然后再進行一段時間的速度訓練。這樣做的目的是防止運動員適應了耐力情況的下的慢速度，而忘記對于速度的控制。在進行對運動員的專項訓練時，避免單一項目的訓練，要多種內容與方法交替訓練，這樣可以防止運動員對于訓練產生抵制情緒。同時，應該注意訓練的方法是正確有效的。在進行發展下肢力量為主的練習時,應該適當安排一些上肢或腰腹力量的練習,使身體的某一部分活動時,另一部分可以得到積極性休息。在訓練的過程中，一定要注意結合身體的素質，再進行相應強度的訓練。訓練前進行充分的熱身運動，在訓練后進行一定的放松運動。