歌唱的養生功能

李利

我在大學學習期間，由于身體不好，壓力大，就情不自禁地哼唱，以此緩解壓力，平衡情緒，沒想到竟培養了愛好歌唱的習慣。幾十年來堅持不輟，形成習慣，對調整身心、緩解壓力、平衡情緒，均起到了積極的作用。

人生在世，心理、情緒時刻在波動變化。病是心的投影，萬病由心起，很多疾病都是由于心理因素造成的。歌唱對治療身心疾病有特殊的療效。歌唱者通過歌聲把內心的不良情緒釋放出來，起到排毒、身心放松的效果。悅耳動聽的歌聲，通過聽覺影響大腦皮層，使內分泌系統分泌許多與免疫有關的化學物質和酶。歌唱能使人身心愉快，而身心愉快就會陰陽平衡、氣血暢通、五臟六腑協調，機體自然會處于健康狀態。

歌唱能減緩心肺功能的衰減

歌唱的方法有很多，歸根到底就是八個字：打開喉嚨、氣息歌唱。歌唱家每天都要練聲，練聲就是練氣，呼吸是歌唱的基礎和動力，是發聲的源泉。只有知道怎樣呼吸的人才能歌唱。只有氣息均勻，聲音才能連貫。每天晨練聲、晚練唱都要正確地運用呼吸和橫膈膜的力量。每次發聲，運氣，氣沉丹田，腰擴張。調勻呼吸，協調胸腔、口腔、頭腔共鳴。氣行于背，貼咽壁吸著唱，氣向下，音向上，最后吹響頭腔。全身舒展，氣流通暢，聲音唱在氣流上。通過深呼吸，呼出身體的濁氣，吸進新鮮空氣。一般吸到哪就從哪唱。隨著年齡的增長，人的心肺功能衰減，而研究證明，歌唱確實能減緩心肺功能的衰減，促進人的健康長壽。

歌唱練習對人體的好處

學習歌唱就是鑄造自己的發聲樂器，在身體、技術和心理等方面塑造正確的歌唱狀態，養成發音器官對歌唱意圖的自動反應。鍛煉音質要求歌唱者要像運動員那樣每天堅持訓練，每天練聲、練唱1至2個小時。

有研究證明：長時間坐著會導致頸部扭傷、背痛、心臟病、結腸癌。德國人壽命比全球人均壽命長10歲的一個重要原因是站的時間比坐的時間長。我國有以坐養神、以立養骨、以臥養氣、以行養筋、以看養血的說法。歌唱者每天練習時，脊椎挺立，胸部上提，兩腳稍分開站穩，兩肩放松稍向后，上身放松，下身用力，收腹、提臀，胸部舒展，小腹和后腰用力。歌唱練習對人體的好處是：站立使骨骼肌產生短促縮張運動，激發人體新陳代謝，相應疏通經絡。站立還能使氣血下行，有利于大腦適當休息，使全身舒適。國外最新研究數據顯示：挺胸可以使肺活量增加百分之二十左右，肺活量增加后，身體各部位獲得的氧氣也增加了，可使豐富的血液順利輸送到腦部，保證大腦所需的乙酰膽堿、卵磷脂等營養物質的供應，保持敏捷的思維、良好的記憶。此外，挺胸收腹還可以減少腰背酸痛和脊柱彎曲，讓人充滿活力，精氣神十足，延緩衰老進程。

此外，節奏鮮明的歌曲使人精神振奮，節奏緩慢優雅的歌曲具有鎮痛、降壓、鎮靜及調節情緒的作用。（摘自《醫藥養生保健報》）