妙用體操墊，提升學生身體素質

陳欣

身體素質包括健康素質和運動素質等要素，是體育核心素養的重要組成部分。在小學體育教學中，教師要利用各種工具引導學生展開體能訓練，促使學生提升身體素質。身體柔韌度、靈敏度、平衡能力和協調能力等，都是身體素質的關鍵，教師若能巧妙利用體操墊引導學生展開專項訓練，就能有效提高學生的身體素質，提升學生的體育核心素養。

一、開合游戲，活動肩關節

“開合游戲”是一種具有競爭性的游戲。在游戲中，教師給每個學生分一個體操墊，再將學生分成兩組，讓一組學生將墊子打開，另一組學生將墊子合起來，最后看打開的墊子多還是合起來的墊子多。這樣的活動能有效活動學生的肩關節，也能提高學生隨機應變的能力。

教師在組織學生開展游戲時，要結合學情，適當調整訓練的難度。首先，教師可以引導學生開展初級的游戲，掌握游戲的具體方法。課堂伊始，教師應要求學生充分活動肩關節，再開始活動，嘗試快速開合體操墊。在學生掌握了具體方法后，教師可以引導學生展開對抗活動，看看誰的效率更高。在初級游戲后，教師可以增加游戲的難度，如要求學生使用單手開合體操墊，或要求學生在完成了一次開合動作后，再在墊子上翻一個跟斗。這樣的設計增加了開合游戲的趣味性，學生的參與積極性會得到提升。

開合游戲不僅充分利用了體操墊，而且能有效調動學生的興趣，營造歡快的課堂氣氛。值得注意的是，教師要注意游戲中的安全問題，避免學生因相互沖撞而受傷。

二、直臂支撐，鍛煉平衡力

直臂支撐是一種利用體操墊開展的體育訓練項目，能很好地提升學生的身體平衡能力。在訓練中，教師應引導學生先雙手同時撐在墊子上，然后用單臂支撐身體，一個八拍過后，再交換支撐的手臂，最后恢復雙手支撐。體操墊有彈性，能很好地幫助學生喚醒手臂力量，讓學生對身體平衡有更好的掌控。

在“低級版”的直臂支撐活動中，學生需要伸直雙臂，控制好身體的穩定性。而在“高級版”的直臂支撐活動中，教師要考慮學情，結合學生的體能弱點進行動作調整。例如，有的學生手臂力量不足，教師要考慮到這一點，讓學生在單臂支撐的過程中微微彎曲支撐的手臂。還有的學生關節不夠靈活，針對這個問題，教師可以要求學生在單臂支撐的同時，另一只手臂拿著一個壘球，做壘球繞肩運動。這樣一來，直臂支撐的活動就更具有靈活性，起到了“對癥下藥”的效果。另外，教師可以鼓勵學生設計個性化的動作，嘗試自己給自己增加難度。例如，有學生提出：“在單臂支撐的時候，如果能同時抬起一只腳，就能更好地考驗平衡能力。”

在引導學生進行直臂支撐的時候，教師要充分考慮學生的身體平衡能力，對平衡能力較強的學生展開難度更高的訓練，以提升訓練的效率。若學生感興趣，教師還可以鼓勵他們自主設計訓練項目，展開個性化訓練。

三、舉墊賽跑，加強協調性

教師可以鼓勵學生用雙手將墊子舉過頭頂的同時，進行短跑比賽。這種方式能將力量訓練和速度訓練巧妙地結合在一起，促使學生提高身體的協調能力，從而全面提高學生的體能。這是因為在舉起墊子的時候，學生的上肢力量和肩部力量都可以得到鍛煉，還可以進一步提升身體的平衡能力。

在引導學生進行舉墊子賽跑的活動時，教師可以將學生帶入特定的情境中：“大家看過古裝劇嗎？劇中少林寺的和尚都是通過雙手提水桶來鍛煉臂力。大家想不想試試看這樣的訓練方式呢？今天我們就來比試比試，看看誰是大力士。”這番話很好地創設了情境，將學生帶入“武林高手練臂力”的場景中。教師可以引導學生將墊子想象成水桶，把墊子高高舉過頭頂并快速奔跑，看看誰的速度更快。和直接展開短跑訓練相比，舉著墊子短跑的方式能很好地激發學生的參與興趣，提高學生的訓練積極性。在這樣的訓練中，學生的身體協調能力可以再一次得到提高。

總之，在小學體育訓練中，教師可以利用體操墊，引導學生完成各種不同類型的體能訓練，促使學生在有趣的活動中不斷提升身體素質。在小學體育教學中，教師若能合理運用體操墊，引導學生積極參加體育活動，就能有效提升學生的身體素質。

（作者單位：江蘇省南通市文亮小學）