春季開啟運動健身計劃

郭嘉

鄭家彬運動懂得適度不要急于求成

他是《路云和月》里的鄭梓路，是《詩人》里的張義，是《加油吧實習生》里的趙小川，是《繼承者計劃》里的金基在，也是《青春斗》里的程宇……出道至今，十多年的演繹經歷，他覺得演戲已經成為自己生命中的一部分。他說不管今后自己出演了多少角色，曾擁有多少個名字，經歷多少種人生，但他自己的世界里只有一個名字、一種身份—演員鄭家彬。

春季，天氣慢慢轉暖。告別了冬季的寒冷和節日期間的“大吃大喝”，很多人悄悄把運動健身提上日程，面對這些情況，鄭家彬說自己會在大吃大喝的幾天后停下來，然后開始吃低脂健康餐，一周的時間。“訓練方面，其實對我自己來說跟平時沒什么不同，因為我一直保持著運動健身的習慣，主要還是在飲食上有所調節。還有就是意識上要盡量克制，不要讓脂肪真正的堆積起來。”

在春季，鄭家彬首選的運動項目就是登山。“在我看來，登山是一種極佳的有氧運動，春天萬物生長，山中植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充分，在鍛煉身體的同時，還能幫助人緩解壓力。另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力，增強肢體靈活度。特別注意下山時膝關節承受的沖擊力更大，所以步伐要慢。尤其是體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，并在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。”鄭家彬強調，春季溫差比較大，運動時要注意保暖，而且也要保證良好的休息。

鄭家彬是圈子里出了名的好身材，正所謂“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。對于運動健身，鄭家彬說起初也并沒有出于什么目的性，就是小時候活潑好動，跑跑跳跳能釋放一些精力。長大后，開始系統地運動健身，不僅可以擁有更好的身材外貌，更重要的是運動也是增加生活正能量的途徑之一。而且經常運動有益身體分泌更多的多巴胺。“我覺得到現在為止，運動健身已經成為我生活中不可或缺的一部分，同時它也是一種生活態度的體現。”

《時尚北京》：在所有的運動項目中你更傾向于什么樣的運動？

鄭家彬：除了一些比較危險的極限運動可能接觸的少一些，其他的都有涉及。

《時尚北京》：你會帶著周圍的朋友、家人、同事一起運動嗎？效果怎樣？

鄭家彬：跟朋友家人在一起運動的話，還是得因人而異，每個人體質不同，身體素質不同，訓練的量也是不同的。

《時尚北京》：你有沒有針對不同的運動有專門的保護措施呢？

鄭家彬：所有的訓練首先要找專業的人輔導，不可輕易嘗試危險的運動。懂得適可而止，不要急于求成。

《時尚北京》：除了自己運動之外，有沒有喜歡看的比賽項目？經常會關注哪些賽事呢？

鄭家彬：NBA會關注一些，現在也很喜歡看電競賽事，腦力的運動。

《時尚北京》：有沒有喜歡或者是崇拜的體育明星？你覺得他（她）們身上的什么讓你欣賞或是敬佩？

鄭家彬：影響比較大的就是科比。主要是精神層面的影響，不屈的精神，唯一的熱愛。

生活中鄭家彬是一個積極樂觀的人，喜歡嘗試新鮮事物，對于生活的態度他說是充滿希望、虛心進步。“我喜歡充滿激情的每一天。”因為一直保持著好身材，鄭家彬會嚴格控制飲食，也會配合著有氧和無氧運動。他坦言自己是一個喜歡旅行的人，工作之余有機會就會出去走走，他說旅行于他而言就是感受這個世界，而每一次的出行也都會遇到一些讓人難以忘懷的事情。“我希望有機會再去北歐的一些國家看看。”鄭家彬說。

對待表演鄭家彬一直保持著真誠的態度，在他看來這是一份很嚴肅的工作，需要大量的知識儲備和強大的內心。談到自己目前為止最滿意的角色時，鄭家彬說：“還沒有，因為我演過的角色回頭看都會或多或少有些許的遺憾。不過我覺得不管是表演還是其他任何事情都要有所追求，不能囿于眼前的一點點成績。”

出道至今，鄭家彬在演員這條路上始終不驕不躁、不疾不徐，以真誠認真的態度詮釋每一個形象，在一個個角色中沉淀演技。

《時尚北京》：在演藝圈打拼這么多年，你會不會有壓力，你會選擇什么方式減壓？

鄭家彬：壓力肯定有。不斷提高自己就是最好的減壓方式。

《時尚北京》：有沒有自己喜歡的演員？他（她）的什么最吸引你或者說讓你欣賞？

鄭家彬：愛德華·諾頓，天賦雖然極高但是對于表演的態度和鋒芒是我喜歡的，

《時尚北京》：情緒低落的時候你會怎么辦？什么情況下會讓你覺得快樂？

鄭家彬：情緒低落的時候做運動、打游戲，做點自己喜歡的事情。

《時尚北京》：希望成為一個什么樣的演員？

鄭家彬：有一定好的作品，能夠給予社會正能量和啟發。

《時尚北京》：做演員給你帶來的最大快樂是什么？

鄭家彬：體驗人生。

《時尚北京》：你覺得自己最自信的地方來自哪些方面？

鄭家彬：自己的審美、對生活的態度、另類的氣質。

李佳宜春季運動以“慢”為主

從話劇《我與世界只差一個你》到電影《和陌生的你每一天》，從話劇《愛情監獄》到電視劇《走進你的記憶》，不管是話劇、電視劇還是電影，李佳宜都踏踏實實地努力做好自己，走好每一步。“我想慢慢一步一步從小角色演到屬于自己人生的主角，有可能的話還想找回自己的藝術理想和初心，做一部屬于自己的作品。”

剛剛度過寒冷的冬天，人體機能尚在恢復期，春季運動最好以“慢”為主，以免造成關節損傷。加強春季鍛煉，不僅可以強健體魄，保持旺盛的精力，還能抵抗春季的各種流行病。

“慢跑”是李佳宜最喜歡的一項運動，也是她推薦給大家的。“因為慢跑能改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力、增強機體免疫力、延緩衰老等;還有助于調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，有利于視力恢復。”不過李佳宜也強調在鍛煉前，一定要先做好熱身，尤其是要活動膝關節一兩分鐘，使關節得到放松。

除了慢跑之外，在春季李佳宜還會選擇腹部塑形。“我覺得女孩子的腰部線條是非常重要的，特別是作為演員，也要對自己的線條有所控制。”針對在室內和室外運動的注意事項，李佳宜覺得在室內，應該注意運動量，不能運動量過大出汗過多，容易受涼;在室外，應該注意調節自己的呼吸，盡量用鼻子呼吸，它能阻擋氣管和肺部不受塵埃和病毒的進入。

如今越來越多的人意識到運動的重要性，紛紛加入運動的行列中來，李佳宜坦言她也非常喜歡運動。“因為運動不僅能讓我的身體變得強健，它還是我減壓的途徑之一，讓我的心情都變得愉快。而且我還會帶著我的媽媽一起運動，現在她的積極性比我還高，體重也減輕了。我覺得運動已經成為我生活中不可或缺的一部分。”

《時尚北京》：最初開始運動的時候是出于什么樣的目的？

李佳宜：最初開始運動是因為要拍戲，讓自己保持身材。

《時尚北京》：你更傾向于什么樣的運動？覺得這項運動最吸引你的原因是什么？

李佳宜：我更傾向于跑步，最吸引我的原因應該是跑起來的過程中就是壓力釋放的過程。

《時尚北京》：有沒有針對不同的運動有專門的保護措施，或者在運動之后自己專門的身體放松方式呢？

李佳宜：我不會讓自己做太激烈的運動，所以一般在健身之后，為了防止肌肉拉傷，我都會做一些拉伸動作。

《時尚北京》：有沒有喜歡或者是崇拜的體育明星？

李佳宜：最喜歡梅西。不但是因為他的專業能力強，更重要的是他不服輸和勇于突破自己的精神。他并不是天生的運動員體質，從小有先天性的缺陷，但是一步一步的努力和不放棄有了今天的成就。

之所以選擇演員李佳宜說大學時她學的是導演專業，在學習的過程中她發現導演和表演是互通的。“而表演真正最吸引我的是每次當我慢慢剝掉自己身上的殼完全進入角色的這個過程，它是痛并快樂著的。”在李佳宜看來演員其實跟其他工作一樣，就是一個普普通通的職業，沒有高低貴賤之分。“而且演員是一個特別需要有社會責任感的職業，演好一個角色，得到觀眾的喜歡和肯定，從而實現自己的價值。”她希望自己成為一個踏踏實實的演技派。“不論角色大小、出名與否，我的演技可以得到觀眾的肯定和認可才是我最關注的。”

拋開工作，生活中的李佳宜是一個比較隨性的人，沒有工作的時候她喜歡約上朋友一起去看看展，或者去學習舞蹈充實自己。“我對生活的態度就是有所追求和理想，但不要過分追求。生活就像水，只要適合自己的溫度，就是最好的。我喜歡有儀式感的生活方式，這種儀式感不是指精致的生活，我覺得生活的儀式感是自己給自己的。”

旅行是李佳宜特別喜歡的事情，在她看來旅行的意義是可以去一個完全陌生的地方放空自己，在享受不同美景的同時，也會接觸不同的文化和不同的人。“所以旅行也是幫我開闊眼界的途徑之一。”

《時尚北京》：有沒有自己喜歡的演員？

李佳宜：萬茜。我覺得她很踏實，一步步從話劇舞臺走向影視劇，不驕不躁，磨煉自己的演技，這也是我的目標。

《時尚北京》：你最喜歡的電影是什么？它打動你的原因是什么？

李佳宜：我最喜歡的電影是《陽光姐妹淘》。我比較喜歡治愈類的電影，它有關于親情、友情、愛情，是每個人自我治愈的良藥，故事是個悲劇，但看完了卻能感覺到溫暖。

《時尚北京》：你的假期是如何支配的？

李佳宜：假期會學學韓語，然后會去喜歡的咖啡廳跟朋友聊聊天。

《時尚北京》：對時尚怎么理解？

李佳宜：我覺得時尚不是一種特定的風格理念，它是既包容又獨特的，既有大眾審美的認可，也有不同的穿搭理念和審美觀念。

《時尚北京》：你給自己定位的時尚風格是什么？

李佳宜：可鹽可甜，潮酷又不失甜美。

尹柔懿運動是我生活中的一部分

參加過《創造101》，也榮獲過2020亞洲小姐大中華總決賽亞軍。參演過都市戀愛電視劇《戀愛地圖上海篇》和當代都市劇《煉愛北京》，也即將在《慕南枝》和《雪鷹領主》中出演重要角色。尹柔懿坦言因為一次試戲和拍攝的機會，讓她喜歡上了表演，開始努力成為一名演員。在她看來演員是在酸甜苦辣中演繹著不同的自己，不僅給她帶來快樂也活出了不同的人生。

春天，到處生機勃勃，正是人們運動健身的大好時機。由于冬季戶外活動的減少，人體的各系統功能不同程度下降。一到春季，溫度回暖，人體的各個系統的功能也被激活，因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動，以增強人體健康。

尹柔懿說的確如此，她也推薦在春天可以增加一些戶外運動，比如爬山、慢跑。“經常爬山，對關節、骨骼和肌肉都有好處，還可以放松心情，緩解心理壓力，調節人體的緊張情緒，改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。慢跑可以提高睡眠質量，改善皮膚狀態，增強肌肉的耐力，讓人變得更有精神，容光煥發。”

不僅如此，進行春季鍛煉，還可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D。俗話說“春困秋乏”，春天容易犯困是很多人會遇到的情況，此時若加強運動，積極健身，就會克服“春困現象”，令人精神抖擻。尤其是像“上班族”整天對著電腦的人，更要注意多加鍛煉，防止頸椎病的發生。

尹柔懿推薦大家去上音樂拳擊課。“動感的音樂很酷、很燃，女孩子練可以減脂塑型，防身自衛，提高反應能力和靈敏性，還可以宣泄壓力。”不過在運動之前，尹柔懿強調一定要做準備活動。“我會在運動之前做拉伸，活動膝蓋和腳腕。運動后也會針對運動的部位做充分的拉伸。因為充分的拉伸身體，可以促進肌肉韌帶的舒展，美化肌肉線條，提高自信。”

尹柔懿不僅自己喜歡運動，也會帶著家人、周圍的朋友一起動起來。“他們都很喜歡和我一起做運動，包括我的媽媽，受到我的影響之后她也開始運動了。”

如今運動對尹柔懿來說已經成為了生活中的一部分。同樣的，因為喜歡運動她也有自己關注的運動項目和崇拜的運動員。“我喜歡在戶外看登山滑雪比賽。而我最崇拜的體育明星也是我的哥哥金煜博，他是登山滑雪運動員亞洲冠軍，也是在他的感染下讓我愛上了滑雪這項運動，他對事業的執著讓我很欣賞，為之努力拼搏的精神讓我敬佩，他是我心中永遠的冠軍。”

生活中，尹柔懿用三個詞來形容自己“宅女、吃貨、慢熱”。在她看來自由自在、健康快樂，想做什么就去做是自己對于生活方式的定義，而這些一定要具備樂觀向上的心態。她說會在工作結束之后給自己煮一碗蕎麥面，再加上雞蛋和青菜，吃的時候就會覺得很幸福。雖然平時的尹柔懿豪爽大氣，但她也有小女生的一面，比如喜歡看偶像劇，會追星，也很喜歡粉紅色的東西。

2021年年初對于尹柔懿來說是值得紀念的，因為她榮獲了亞洲小姐大中華地區亞軍。對于這次獲獎尹柔懿說：“這項榮譽意味著一個新的開始，給我帶來了更多的信心和努力的動力。也讓我懂得了每一份快樂都來源于每一份努力，要勤奮、拼搏、鍥而不舍才能獲得成功。”

其實在這之前，尹柔懿還參加過《創造營101》，而在她看來每一次的參賽都是一次不同的體驗。從參加《創造101》到參演影視劇，從舞臺到熒屏，對唱跳和表演尹柔懿覺得一動、一靜，都是在表演。喧鬧的舞臺和安靜的片場，一個是演自己，一個是演別人。

對話尹柔懿

《時尚北京》：在所有的運動項目中你更傾向于什么樣的運動？覺得吸引你的原因是什么？

尹柔懿：我有空的時候就去打拳。打拳可以運動到全身，并且提高人體各個系統的活動機能。工作忙的時候，一張瑜伽墊也可以在家里搞定。

《時尚北京》：你有沒有針對不同的運動有專門的保護措施或者身體放松的方式？

尹柔懿：如果是做器械的話，還是建議跟著專業的教練一起練，運動后要針對運動的部位進行充分的拉伸。

《時尚北京》：沒有工作的時候，會做些什么？

尹柔懿：會去旅行、運動、看電影、吃美食……

《時尚北京》：如果真的要你推薦，“人生必讀”的一本書是什么？

尹柔懿：《苦才是人生》。

《時尚北京》：覺得自己是一個時尚達人嗎？對時尚怎么理解？

尹柔懿：是啊。簡單、舒適、自信就是時尚。

《時尚北京》：你一般通過什么渠道了解最新的時尚資訊？

尹柔懿：在網絡上關注明星街拍，購物新品，或者看劇、看電影里面也會有很多時尚穿搭。

《時尚北京》：你覺得做藝人之后對時尚感覺有更大的幫助嗎？

尹柔懿：當然有啊，會想嘗試更多不一樣的風格。

《時尚北京》：希望成為一個什么樣的演員？

尹柔懿：我希望成為一個能夠被大家認可的演員。

《時尚北京》：你覺得自己最自信的地方來自哪些方面？

尹柔懿：笑容、心態和外在。每次遇到困難時，我都會在第一時間讓自己先靜下來，然后不斷地反省自己，調整好狀態，重新出發。

章秘蜜春季運動需要循序漸進

她是《換了人間》中的孫維世，是《下一站是幸福》里的李靜，是《慕南枝》中的六禾，也是《唐小山趕考記》里的竇靈兒，她就是演員章秘蜜。對于演員這個職業，章秘蜜說自己曾看到過這樣一句話“演員這個職業其實很有意思，因為穿的衣服不是自己的，說的臺詞不是自己的，生活也不是自己的，但是夢想卻是自己的。”在她看來，做演員本身就是自己最大的快樂，因為這是她唯一的夢想。

春暖花開，萬物蘇醒，天氣變得越來越好。春天的到來，不僅掃除了冬天的陰霾，很多健身愛好者或者是想運動瘦身的朋友，也一掃冬天的懶惰開始在這個美好的季節進行運動健身，讓自己的身材變得更好，身體更加健康。

對于這個季節，章秘蜜說自己會把慢跑恢復起來了。“我很喜歡在戶外慢跑，因為它對我們的生理、心理都有很大的好處，不僅能夠提高身體的新陳代謝，還會調節身體器官各方面的協調性，也可以讓我們的心理狀態更積極、更自信，所以我非常喜歡慢跑。”

在春季，章秘蜜首選的運動項目是爬山。在她看來爬山不僅能增強體質，還能讓人們從緊張的都市生活中回歸到大自然，而且爬山的時候空氣很清新，在天然氧吧里面做真正的有氧運動。

如今越來越多的人意識到運動的重要性，紛紛加入運動的行列中來，章秘蜜坦言自己也特別喜歡運動。“運動可以強化我們的身體骨骼，增強心血管功能，加速身體的消耗，促進新陳代謝，讓我們保持一個好心情。”

相對于室內運動，章秘蜜說自己比較偏向于戶外運動，比如爬山或者去公園慢跑。“因為戶外運動能更好地感受生活，尤其是天氣晴朗的時候，陽光明媚、空氣清新，對于很多不喜歡在健身房運動的朋友來說會減少很多枯燥，帶來更多的樂趣。”

不過章秘蜜也強調，在運動之前和運動之后要做好保護、放松。她說自己會在戶外運動后，適當地走走步，讓心跳和呼吸平穩下來。再配合拉伸，比如會讓小伙伴幫忙踩一下背、拉伸一下小腿或者大腿的肌肉。一個人的時候也會用筋膜槍放松肌肉。

《時尚北京》：春季運動，你覺得最需要注意的是什么？

章秘蜜：需要掌握好氣候的變化，因為春天的天氣非常多變，要注意好防寒保暖，不要感冒。春季運動也不要強度太大，因為從冬天過渡過來是需要循序漸進的，需要一個喚醒身體機能的過程。

《時尚北京》：除了自己運動之外，有沒有喜歡看的比賽項目？經常會關注哪些賽事呢？

章秘蜜：其實我看得挺多的，籃球、足球、拳擊、跳水都會看。

《時尚北京》：有沒有喜歡或者是崇拜的體育明星？你覺得他（她）們身上的什么讓你欣賞或是敬佩？

章秘蜜：我比較喜歡李娜，我很喜歡她那種倔強、不服輸的勁，很欣賞她的韌勁。

《時尚北京》：現在都在倡導全民運動，每個城市也都會定期舉辦一些運動賽事，那么你會關注或者參加這類賽事嗎？

章秘蜜：我參加過馬拉松，參加的過程中除了能感受到堅持、運動的精神，還能感受到選手對生活的熱情，這個是我非常喜歡的。

生活中章秘蜜是一個很簡單的人，她用三個詞來形容自己就是：純粹、專注、努力。工作之余她說生活中的自己看起來挺無趣的，相對來說比較枯燥，沒有太多現代年輕人會做的事情。“我會健身，或者宅在家里練練琴、唱唱歌、練練架子鼓。”她坦言敲架子鼓其實很解壓。

作為北京電影學院12級畢業生，對于上學時的那段經歷章秘蜜覺得還是很難忘的。“最難忘的時候應該是排練畢業大戲的那段時光吧。”章秘蜜說道，“所有的同學一起努力，一起把四年的學習成果呈現給觀眾。從開始籌備、排練，到最終呈現，我覺得整個過程是我永遠忘不了的，那個時候是最純粹的熱愛、最真摯的情感。”

最近，章秘蜜在待播劇《慕南枝》和《唐小山趕考記》中都有著出色的演繹。對于兩部劇中的角色，章秘蜜覺得《慕南枝》中的六禾是一個比較文弱和膽小的女孩子，和她本人的性格有很大差異的。“所以拍戲的那段日子我每天都會琢磨‘她的表達方式和肢體語言，讓自己更貼近角色一些。”而對于《唐小山趕考記》中的竇靈兒，章秘蜜坦言她是一個很善良、不懦弱的女孩子。“家境貧寒但是很用功、很上進，她抓住機會通過自己的努力改變命運，這正是我們現代人的縮影，也希望每個人都可以在人生中有所收獲，通過自己的努力實現夢想。”

《時尚北京》：希望成為一個什么樣的演員？

章秘蜜：我希望成為一個不被定義的，有多種可能性的演員。

《時尚北京》：對于一直支持自己的粉絲，想說些什么呢？

章秘蜜：我一定會努力成為你們的驕傲！

《時尚北京》：對時尚怎么理解？

章秘蜜：我覺得現在時尚的范疇已經很寬泛了，比如說包括女性、成長、自由、平等，時尚傳達的是一種生活方式。

《時尚北京》：你覺得做藝人之后對時尚感覺有更大的幫助嗎？

章秘蜜：會有一些，但不會很大。做了藝人之后接受到新鮮的東西非常多，時尚嗅覺會更靈敏一些，資訊也會更多一些，但是最愛的東西還是很難改變的，最喜歡的東西還是會保留在那個地方。