四招化解心理疲勞

魏忠濤

剛過而立之年，張強已成為公司技術部門的負責人，年輕有為，事業小成。家有嬌妻幼子，生活可謂美滿如意。最近公司新接了一個項目，時間緊，任務重，作為公司的技術骨干，張強不可避免需要加班加點，連續兩周都沒有放松過。好不容易項目完成，休息了好幾天，張強卻覺得越休越累，有一種說不出的煩，動不動就想發脾氣，吃飯乏味，渾身無力，感覺不到快樂和幸福。張強很苦悶：“我到底怎么了？”其實，張強這是出現了現代社會壓力導致的心理疲勞。

揭開心理疲勞的面紗

所謂心理疲勞，指的是在工作學習和家庭生活中，由于長期精神負重，如不斷思考、焦慮、擔憂、恐懼、抑郁等壓力，導致心理陷入“心力衰竭”的狀態。心理疲勞常表現為晨起乏力、疲勞倦怠、情緒暴躁，還有頭昏、頭痛、眩暈等身體不適。

勤做健康操。緩解心疲勞

心理疲勞，可以說是很常見的“現代病”，可以從以下四個方面嘗試著進行化解。

避免盲目攀比 現實社會中，一個人不可能不與別人做比較，有時適當的比較還可以成為奮斗的動力，但要拒絕盲目攀比。比較時既要從個人能力、知識技能、投入是否一樣等方面進行橫比，也要針對個人的實際情況進行縱比，這樣的比較才能透過現象看到本質，了解到你與別人的差異和差距，才能化沮喪為力量，奮勇前進。

改變認知行為 現實雖然有時有些無奈和沉重，但與其抱怨，不如改變我們的認知，多看看生活美好的方面，學會熱愛生活。面對壓力，要保持樂觀、豁達的心理狀態，換位想一想，有壓力，才會有動力。

注意勞逸結合 心理疲勞的首發癥狀一般伴有軀體不適，如頭昏、眼花等。當出現注意力不集中的時候，就意味著軀體出現了預警信號，應進行適當的調整。可以散散步、聽聽歌，放松一下心情。尤其要強調的是，工作之余別忘了參加聚會和戶外活動，如和家人朋友一起旅游、踏青，既能回歸自然放飛心情，又能加固親情友情，增加社會支持系統的支持。

學會傾訴發泄 弦繃得太緊了，如不適當放松，就有斷的危險。情緒緊張也一樣，也需要適當的緩解，傾訴和發泄是緩解壓力的最好方法之一。將心中的煩惱和苦悶向家人、伴侶、朋友或心理醫生訴說，相信他們會理解和支持自己的，切記不要啥事都悶在心里獨自承受，必要時可進行適當的體力活動，比如打籃球、打乒乓球、游游泳等，讓心里的郁悶、煩惱同汗水一起流走。