老年人春游保健七注意

陳日益

陽春三月，風和日麗，萬物萌發，桃紅柳綠，鳥語花香，自然界呈現一派生機勃勃、欣欣向榮的景象，正是人們外出旅游的大好時光。但要特別提醒的是，老年人由于機體生理功能衰退，抵抗力減弱，適應性較差，外出春游時更要注意衛生保健，使自己高高興興地出門，快快樂樂地游玩，平平安安地返家，且達到鍛煉身體、陶冶情操、促進身心健康之目的。具體來說，應該注意做好以下幾點：

對自身健康，要做到心里有數春游前，最好到醫院進行一次全面體檢，重點了解自己的心肺功能和血壓等方面的情況。原有高血壓、心臟病的老年人，醫生會根據具體情況建議你是否出游。假如發現某種新疾病或新問題，就不要急于外出，應在醫生指導下，積極配合對癥治療，耐心等待疾病痊愈后再擇時春游。若是病情允許，一定要根據醫囑，做好各種充分防護，并隨身攜帶一些有針對性的藥物，以備途中急需時使用，防止因一時的疏忽而致意外發生。

根據年齡與體質狀況，選擇合適的旅游目標及線路 通常來說，一次旅行的區域不宜過大，時間不宜太長，以避免長途跋涉使身體處于超負荷狀態，甚至因此給身體健康帶來不必要的傷害。交通工具以選擇火車、輪船的臥鋪較為適合。特別是高齡老人最好不坐汽車，以免路途顛簸使身體吃不消。

游玩過程，要量力而行 春游活動應事先進行合理安排，特別是每天旅程不宜過長，以活動后的第二天身體不感到明顯疲勞為度。在游玩過程中，要注意每走一段距離就主動休息一會兒，不能等到出現疲勞了再歇息。在休息過程中，最好用手按摩腰腿部肌肉，以促進局部血液循環，防止肌肉僵硬而利于繼續行走。如途中出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等不良感覺時，應立即停下休整，千萬不要勉強堅持。尤其是原有骨和心腦血管疾病的老年人，更要加強自我監護，以免途中過于疲勞而引發意外。

講究飲食衛生，嚴防“病從口入” 老年人胃腸功能減弱，對旅游地的風味小吃、名優土特產品等要以品嘗為主，一次不宜吃得過多，以免增加胃腸道額外負擔，引起腹部脹悶不適或腹瀉等消化不良癥狀。同時，自覺做到不吃不潔凈的生冷食品，以防止病毒性肝炎和痢疾、傷寒等腸道傳染病經口感染。此外，許多景區中的山泉水看似十分清潔，其實并不一定符合飲用衛生要求，所以在沒有得到完全證實時，最好不要隨意飲用。

注意防寒保暖，適時增減衣服 春天氣候多變，常有寒流突降，老年人外出旅游較難適應，要帶上防寒衣物，并注意當地天氣預報以及時增減，以免著涼生病或引發原有的關節炎、肩周炎等舊疾。

時刻牢記安全，杜絕意外傷害 老年人手腳不靈便，行動相對遲緩，春游時最好有親朋好友陪伴同游，既可當向導又能隨時照顧老人旅途生活。游玩過程中要穿合適、輕便、防滑、有彈性的旅游鞋或運動鞋，既護足又方便行走;同時要注意緩步行進，時刻留神腳下，力求行路穩當。最好不走崎嶇、陡峭的山路或羊腸小道。途中宜多停歇，以保持旺盛體力。必要時可拄手杖助步，以防跌跤等意外。

堅持規律治療，避免舊病復發 老年人往往患有多種慢性病，平時需要用藥物維持治療者，春游時一定要按照醫囑，途中堅持按時按量服藥，尤其患有高血壓、冠心病、糖尿病等疾病者，更不能隨意停用藥物。否則，因旅途中勞累和生活習慣的改變，可使舊病復發、病情加重，甚至惡化，從而給身體健康帶來不必要的麻煩。