動動腳趾　有益健康

郭華悅

足部對健康的重要性，已被很多人所熟知。所以很多注重養生的人知道通過足部的保養可促進全身的健康。但更多的人，主要將注意力集中在腳底按摩以及足浴上，而忽略了腳趾對人體健康亦頗有幫助。

人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位。腳趾上的穴位，雖不如足部其他部位的多，但若是運用得當，也能收到奇效。比如，像做“石頭、剪刀、布”一樣簡單地活動腳趾，能讓人氣血更充足。

“石頭”，顧名思義，是讓腳趾團成石頭狀，把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，使其如一塊石頭一般。

做“石頭”這個動作時，需要注意的動作要領：第一，讓每個腳趾可以同時做屈曲動作;第二，讓每個腳趾單做屈曲動作;第三，嘗試用腳趾做抓毛巾的動作。這項練習能鍛煉足底屈肌的力量，維持足弓。

“剪刀”，是讓大腳趾模仿剪刀的形狀。動作要領是，足部懸空，讓大腳趾向上翹起，盡量與相鄰的腳趾形成剪刀狀。這個動作看似簡單，但做起來并不容易。對一些腰椎有問題或腰肌勞損的人來說，這個動作很難做到位。若是覺得困難，可以從簡單一點的動作開始，先從足部踏平、大腳趾單獨翹起開始練習。練習到位后，再慢慢讓足部懸空，大腳趾呈剪刀狀。這個動作的作用，是鍛煉第一跖趾關節的背伸能力。

“布”，是把每個腳趾都分開。動作要領：足部5個腳趾同時展開，像扇子一樣，特別是大腳趾和小腳趾要用力伸展。如剛開始時不能完成這個練習，可先用手指幫助一下。堅持努力，慢慢就可以了。這個動作可以預防（足+母）外翻。

練習這套腳趾操，不用拘泥于時間、地點，力度以能夠承受為宜，活動后覺得舒服即可。活動腳趾前，建議用熱水泡泡腳，同時盡量不要在過飽和過饑時活動腳趾。