做職場抑郁的挑戰者

卞文志

有段時間，“網抑云”的梗曾一度刷爆網絡，由此引發了一波有關職場人“抑郁”的討論。這種被不少人跟風嘲諷的負面情緒，真的只是“無病呻吟”嗎？其實未必，要知道成年人很少有矯情的權利，許多職場人在深夜爆發的，其實都是壓抑已久的情緒。

不是每個人都有抑郁癥，但每個人一定都有過抑郁情緒。工作中難免會有困頓無力的時候，一心只有工作的職場人往往會安慰自己：“可能這段時間太累了，休息休息就好了。”然后自己默默地調整狀態。但有的時候情緒低落會持續相當一段時間，不僅工作效率受影響，整個人的幸福感都降低了。

職場上，因工作壓力出現抑郁癥的典型癥狀，主要有以下特點：記憶力、反應力明顯下降。這種表現，既是精神亞健康的標志之一，也是職場抑郁癥最為明顯的表現特點。出現抑郁的職場人常會感覺記憶力變得低下，有時昨天交辦的事情，今天可能就會忘記。還有的職場人在策劃、構思一些項目時感覺思考困難、吃力。還有就是睡眠障礙，抑郁癥最主要的癥狀就是以失眠、早醒為代表的一系列睡眠障礙表現。有抑郁傾向的職場人常常會比正常起床時間提前醒來，且再入睡會很困難。再就是脾氣變化。職場抑郁癥主要癥狀還體現在個體脾氣秉性的變化上。以前可能溫柔、體貼、脾氣很好的人，因為受抑郁情緒影響，脾氣會變得暴躁易怒。而微笑型抑郁癥患者更會成為“雙面人”，在職場微笑示人，在家怒目以對。

對于以上這些特征，應該如何預防呢？有效的方式包括積極參加各類活動鍛煉自己，提高心理承受能力，從而促進心理健康。這里包括加強體育鍛煉，增強意志力，培養良好的生活習慣。增強自我心理調節也很重要，自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格。當然我們要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法。比如寫日記、傾訴、運動等。多交朋友也會有用，把自己置于集體中，從豐富多彩的活動中尋求溫暖和友誼。可以向聊得來的朋友敞開心扉，不要整日把自己關在家里，想些不順心的事。另外，若是自覺情緒明顯異常，建議最好去醫院找專業醫生診療。

現代社會中，繁重的工作、快節奏的生活，讓許多人感受到越來越重的心理壓力，尤其是職場上的女性，在這種生活壓力下，有著比男性朋友更大更多的煩惱和苦悶。因此，女性朋友更應該掌握一些化解心理壓力的方法，勇于做個“挑戰者”。其實壓力很大程度上來源于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限獲得了成功，就會讓自己信心倍增。作為職場人士，不妨每天嘗試新的工作方法，或者是嘗試極限運動及有利于化解壓力的方法。

（摘自《齊魯晚報》）（責任編輯 王艷）F6AB678E-6402-4886-AC74-C9922E3EE7A6