不要盲目練響鞭

響鞭，又稱甩鞭、神鞭、麒麟鞭，由中國(guó)古代兵器發(fā)展而來(lái)。之所以名為“響鞭”，是因?yàn)樵摫匏Τ龊螅鸵换厥郑趹T性的作用下，鞭梢與空氣極速摩擦，繼而在回渦點(diǎn)處發(fā)出巨大的聲響。甩鞭子可以有效地鍛煉身體，但是甩鞭子的要求比較高，所以并不適合所有的老人。

要想把鞭子甩起來(lái)，達(dá)到理想的甩鞭效果，需要較大的力量和身體制動(dòng)力，因此身體虛弱和患有慢性疾病的人一定要慎重選擇。另外，腰椎疾病患者，比如腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、急性腰扭傷等，也盡量不要參加該活動(dòng)，防止老病復(fù)發(fā)。心腦血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病等患者也不適合甩鞭運(yùn)動(dòng)，鍛煉不當(dāng)易加重病情。

專家提醒，甩鞭鍛煉前，應(yīng)充分熱身，避免造成肌肉拉傷，最常見的是腰背部肌肉拉傷和肩部肌肉拉傷，以腰部肌肉損傷最為常見。因此，老年人在選擇甩鞭運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定不要盲目跟從。另外，需要注意的是：1.甩鞭時(shí)，一定要注意調(diào)整呼吸，盡量不要屏住呼吸，使勁憋著氣去做，而應(yīng)把呼吸調(diào)勻了做，這樣對(duì)心血管活動(dòng)是非常有利的。2.左右要均衡，不要光是右側(cè)打，也不要光是左側(cè)打。3.甩鞭鍛煉，必須循序漸進(jìn)。

（摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》）