給腸胃放個假吧

魏維

春節期間是腸胃最“辛苦”的時候，走親訪友，新年聚會，餐餐少不了大魚大肉，還有一堆零食、飲料。很多寶貝滿足了味蕾，卻給腸胃帶來了沉重的負擔，加上過年期間作息紊亂，飲食結構攝入不合理，很多孩子會出現消化不良、積食或便秘的情況。那么，家長該如何應對呢？可以參考以下幾點建議。

第一，減少或暫停高蛋白食物。過高的蛋白質食物會增加孩子胃、腸、胰腺、肝臟和腎臟的負擔。所以，大餐之后可以給孩子暫停兩三天肉蛋，多吃蔬菜、水果、粗糧薯類。第二，多喝雜糧粥、雜糧米糊。粗雜糧薯類富含豐富的鉀、膳食纖維和B族維生素，能有效幫助寶貝促進腸道蠕動，調整腸道菌群，改善消化功能。第三，多吃新鮮蔬菜。節后要及時補充更多的新鮮蔬菜，比如胡蘿卜、各種菌菇、海帶，以及西蘭花、菠菜等深綠葉蔬菜。第四，多補充水分。溫開水是最經濟的“萬能藥”，無論是積食、便秘，還是感冒、發燒、咳嗽、腹瀉，都需要大量的水來促進身體進行自我修復。第五，停止一切不健康零食。第六，適當運動。

最后，需要提醒家長朋友們的是，雖然節后我們有各種方法來調節孩子的腸胃，但是，如果家長能在節日期間就控制孩子每餐飲食的攝入量，保證蔬菜水果和各種粗雜糧的攝入量，那么就能減少寶貝由于飲食結構攝入不合理而產生消化不良的患病概率。所以，防患于未然，仍是調理孩子腸胃最有效的方法。

調理腸胃食譜：

紅棗南瓜燕麥米糊

標簽：提供膳食纖維，預防便秘。

紫薯米糊

標簽：促進腸道健康，減少腸胃消化負擔。

雞湯煮茼蒿口蘑

標簽：保護骨骼，消食開胃，促進腸道蠕動。

雜糧豆粥

標簽：強健脾胃，提高消化能力。

清爽炒藕片

標簽：改善大腸環境，抑制有害細菌，軟化便便。