三級跳遠對腿部的損傷及預防研究①

段沁林 孫振武

(西南大學官渡實驗學校 云南昆明 650500)

三級跳，又稱三級跳遠，是起源于18世紀蘇格蘭的一項田徑項目，且是一項納入奧運會的田徑基礎類項目。三級跳需要運動員具有良好的身體素質，因此在大學生體育運動中必不可缺。但近年來研究發現，三級跳運動容易造成腿部損傷，該文以體育專業大學生為研究對象，旨在研究三級跳運動損傷的部位類型及原因，并提出相應對策與建議，減少運動損傷的形成。

1 大學生三級跳遠運動損傷的部位及類型

1.1 大學生三級跳遠運動損傷的部位分析

大學生三級跳遠運動損傷的部位分析如表1所示，踝關節運動損傷率最高，約占調查總人數的36.59%；其次為膝關節運動損傷，膝關節的運動損傷所占比例為26.83%；足跟部位的運動損傷約占調查總人數的14.63%；脛骨部位受到的運動損傷占所調查人數的2.44%；大腿后肌群所受損傷所占比例為12.20%；腰部損傷所占比例為7.32%。由此可以看出，在三級跳遠運動中，踝關節最容易受到損傷，在預防三級跳遠帶來的損傷時，應重點注意保護好容易受傷的部位，如踝關節，同時加強踝關節的相關訓練。

1.2 大學生三級跳遠運動損傷的類型分析

由于三級跳遠動作技術的復雜性，促使在三級跳遠運動中可能出現多種類型的運動損傷。運動損傷類型分析如表2所示，在三級跳遠運動過程中，挫傷類型損傷人員占所調查人數的41.46%；扭傷所占比例是31.71%；拉傷所占的比例是21.95%；勞傷所占的比例是4.88%。由統計結果可以得出結論，在三級跳遠運動所造成的運動損傷類型當中，挫傷是所占比例最大的，說明三級跳遠運動最容易導致運動員造成挫傷，其次容易造成的損傷類型為扭傷、拉傷和勞傷，所以在進行三級跳遠及預防三級跳遠運動所造成的運動損傷時，應著重注意動作要領和姿勢，以防發生損傷。

2 大學生三級跳遠運動損傷的性質及程度

在三級跳遠運動中，運動員可能受到不同性質、不同程度的損傷。其中，損傷的性質包括急性損傷、慢性損傷及習慣性損傷。運動損傷程度分為4級，即非常嚴重、較嚴重、一般、無影響。

如表3所示，通過對三級跳遠損傷性質的分析發現，在三級跳遠運動中運動員所受到的損傷性質主要以急性損傷和習慣性損傷為主，其中急性損傷占調查總人數的48.87%；習慣性損傷占調查總人數的41.46%；慢性損傷所占比例較少，約為9.76%。急性損傷遠高于慢性損傷，說明在三級跳遠運動的訓練和比賽中經常會出現運動員意想不到的損傷，而習慣性損傷與慢性損傷可能是運動員平時訓練強度較大，訓練過后沒有得到充足的拉伸放松，導致勞損。

3 大學生三級跳遠運動損傷的原因調查分析

造成運動損傷的主要因素有很多，包括動作技術不規范、準備活動不充分、場地器材因素、局部負擔過重、心理情緒因素、天氣狀況、疲勞過度等。大學生三級跳遠運動損傷的原因調查分析如表4所示，在三級跳遠運動過程中，造成運動損傷的主要原因是動作技術不規范和準備活動不充分。其中，在所調查的對象中，動作技術不規范占調查總人數的58.54%；準備活動不充分所占比例為19.51%；疲勞過度所占比例為4.88%；局部負擔重所占比例為12.20%；場地器材和心理情緒所占比例為2.44%。

3.1 準備活動不充分

三級跳遠練習之前的準備活動是極為必要的環節，準備活動不充分容易造成肌肉出現僵硬、彈性降低、伸展性不強、粘滯性增大及局部關節活動范圍受限等情況，從而使肌肉和關節的工作效率降低，導致運動過程中容易出現運動損傷。

3.2 動作技術不規范

動作技術不規范是三級跳遠運動所造成的損傷中最主要的一個因素，所占比例最大。大學生通常訓練時間較短且三級跳遠中的第一跳及第二跳極其重要，落地動作不規范極易使足踝部位造成扭傷，足跟、脛骨等部位造成挫傷，這就要求三級跳運動員在落地過程中要規范技術動作，要學會如何通過緩沖來降低對身體的傷害。運動過程出現的技術動作變形會給肌肉與關節帶來額外的負荷，增加運動損傷的概率。

3.3 場地器材因素

在場地器材方面，塑膠跑道的質地與沙坑內沙子的緩沖效果決定了運動員造成損傷的部位及程度。在選擇助跑跑道時，應選擇質地合適、緩沖性能較好的場地，沙坑內沙子應按照標準來準備。其次是運動員的服裝、鞋子等運動裝備，應選用摩擦力較大、扒地性能較好的鞋子，穿著寬松適合運動的服裝。目前，隨著經濟的發展，大多數的運動場地在逐漸改善，但仍需注意跑道的整理、保養及沙坑的整理，保證減少因場地器材引起的運動損傷。

4 結論與對策

4.1 結論

表1 損傷部位所占比例

表2 損傷類型所占比例

表3 損傷性質所占比例

表4 損傷原因所占比例

在三級跳遠運動過程中，運動員受到的運動損傷部位主要是足踝、膝蓋、脛骨等。造成的主要損傷性質以急性損傷及習慣性損傷為主，尤其是跳躍練習和速度練習最容易給運動員帶來身體損傷。其中造成損傷的主要原因是動作技術不規范、準備活動不充分、場地器材因素、局部負擔過重等。

4.2 對策

在三級跳遠運動中要想減少或避免運動損傷，首先必須做好充分的準備活動，在訓練前進行慢跑，充分伸展肌肉，拉伸韌帶。教練員在給運動員安排訓練內容時，注意合理地安排不同的訓練內容，根據運動員的切身實際出發，因材施教，訓練過程中處理好運動強度與身體負荷之間的關系，強調運動過程中技術動作的重要性。在訓練負荷的安排上，應當注意安排適宜的負荷及注意不同訓練內容的搭配，同時多做基礎訓練，為進行三級跳打好基礎，也能在一定程度上避免運動損傷。