提高體育中考50米成績的訓練方法探析

吳中偉

摘 ?要：現代中學提倡培養德智體美全面發展的人才模式，中考體育50米跑作為必考的一項田徑項目，要想在中考中獲得好成績，平時的訓練必不可少。除了掌握必備的動作要領外，良好的心理素質也是必不可少的，所以本文通過對中考50米訓練方法的創新探究，提高學生中考體育成績，促進中學生全面發展。

關鍵詞：素質教育;體育項目;全面發展

一、引言

中考體育50米跑步項目是對中學生身體素質和心理素質的一個測評項目，該項目重在考查學生對于跑步專項技能是否能夠熟練掌握并應用，包括反應速度、柔韌性訓練、速度與耐力相組合的考查，這些技能的習得主要是來自于體育課堂老師的引導，配合自己平時的訓練，所以體育教育者在平時的課堂中要把提高中考50米成績作為出發點去落實到教學工作中，著重培養中學生的身體素質和跑步技能專項訓練，同時重視學生心理素質培養，三方面同時入手才能達到較好的學習效果，讓中學生們在考試中取得良好的學習成績。

二、中考50米跑體育考試內容

（一）中學生的反應速度測試

反應速度是指體育考試過程中，運動員聽到發號指令之后立即做出的反應速度，起跑反應速度越快，考試中越有優勢，起跑階段的速度對于整個50米跑步成績的影響約占30%，所以起跑的速度對于整個考試成績起到至關重要的作用，在日常訓練中要加強對起跑速度的專項訓練，把平時當作考試一樣訓練，提高中考體育成績。

（二）中學生位移速度測試

位移速度是指運動員在50米跑過程中的速度，單位時間內所移動的速度，因此單位時間內運動員的速度越快，其所用時間越短，則體育考試成績越好，所以體育教育者在教學實際中要指導學生如何在單位時間內提高速度，如何在加速跑過程中降低體內能量消耗，使身體持續供能，掌握專項的跑步技能，才能在體育考試中取得良好成績。

（三）中學生心理素質測試

中學體育考試不僅僅是對體育專項技能的測試，也是考驗學生的心理素質。有些心理素質好的同學，在考試中能比平時有更高水平的發揮，也會取得較好的考試成績;反之心理素質差的同學，在考試中會由于緊張而增加失誤的概率，導致考試成績不理想，所以這就要求教育者在平時訓練中通過各種方式加強對學生心理素質測試，降低考試失誤概率，保證考試的順利進行，最好是學生都能夠超常發揮。

三、提高中考體育50米成績的訓練方法探究

根據中考體育50米跑的考試重點，可以分析出該項體育運動主要鍛煉學生的反應速度和位移速度，還有學生的心理素質等，所以在平時的訓練中，體育工作者要加強對學生這三方面能力的培養，把平時當作考試，減少失誤率，提高中考體育的考試成績。

（一）提高運動員起跑反應速度

提高運動員起跑反應速度，主要是通過情境化游戲的方式去訓練，比如在平時訓練中加入一些高抬腿練習、蹲踞式起跑練習、反應訓練等，這些方法不僅可以鍛煉運動員體能，也能夠提高運動員反應速度;在體育考試前，多進行模擬體育考試，讓學生們集中注意力，長時間訓練能夠形成條件反射，那么在正式進行體育考試的時候能夠縮短起跑反應時間，為考試贏得更多的時間，從而提高考試成績。[1]

（二）提高運動員位移速度

運動員50米跑考試主要是對短時間爆發力的一個測試，該測試的順利進行，要保證正確的跑步姿勢，跑步姿勢不正確，很容易受傷，所以在中考體育跑之前要加強對跑步姿勢的訓練，確保姿勢的正確性;其次，還要進行阻力跑、讓距起跑練習等，讓距起跑練習是增強運動員的競爭力，學習如何在跑步中跟對手拉開距離，達到擺脫對手的目的;阻力跑是訓練學生的體能和速度的重要方法，可以采用重物壓力跑、上坡跑、樓梯鍛煉等，都是比較好的鍛煉方法。[2]

（三）保持輕松的狀態，減少緊張感

中學生在高強度的運動考試中，難免會緊張，老師在平時課堂中要讓學生們掌握賽前放松的方式，可以做深呼吸、拉伸放松肌肉，緩解緊張的情緒，保證水平的正常發揮;其次在考試前要注意適當飲食，考前三天可以吃高糖食物補充能量，考試當天飲食吃8分飽，盡量清淡，避免因飲食不當患病而影響考試成績，比賽過程中要放松心態，不要給自己太大壓力，放松心態去考試，也可以提前給自己設定好目標，迎著目標向前沖，切勿受對手影響而增加心理壓力，老師在比賽前也可以給學生們加油打氣，積極的話語去鼓勵學生們在中考中取得好成績，有老師的陪伴和鼓勵，相信學生們的心態也能有所放松，從而提高勝率。

結論：提高50米短跑中考成績和老師和學生的共同努力是分不開的，教育者在平時訓練過程中，要加強學生心理素質建設，進行運動專項技能訓練，以提高運動員身體素質，培養全面綜合發展的社會主義人才;其次要做好對學生的思想引導工作，減少學生考試前壓力，降低考試失誤率，提高考試成績。本次研究是作者基于自身教學生涯的一些經驗總結，希望對各位教育者有一定的借鑒意義。

參考文獻：

[1] 盛樂東.如何快速提高體育高考生的100米成績[J]. 湖南省瀏陽市第二中學，2017（12）.

[2] 羅燦紅，陳百煉，淺議如何提高體育高考生的100米成績[ J] .當代教育論壇，2010（10）.

（江蘇省淮安市經濟技術開發區徐楊中學）