老人睡前趴1分鐘可助排痰防嗆

隨著年齡增長，老人吞咽功能變差，用餐時嗆到或睡夢中不自覺嗆咳，都可能導致吸入性肺炎。為此，推薦運用俯臥療法，即每天睡前趴1分鐘，幫老人減少嗆咳、排出痰液，避免吸入性肺炎。

趴姿時，背部打開、肋骨可動范圍變大，可以有效促進換氣，氣管壁上的絨毛也可將痰從氣管深處往喉嚨運出，利用呼吸和重力的作用，讓痰更容易咳出。隨著年齡漸大，頸部變得容易下垂、難以進食。利用趴姿鍛煉，可加大頸部的活動范圍，借此活絡吞咽肌群。建議老人每晚睡前趴1分鐘。若趴著時沒有任何不適，持續1分鐘以上也可以。最好每天睡前練習，習慣后早上起床時也可以做做，可逐漸增加練習時間，效果會更好。

具體方法是，床上或地面鋪上墊子，趴下，手掌向下，臉朝自己舒服的方向即可，可以時不時換個方向，腳可以自由活動。第一次做時要放慢動作，從維持30秒開始，若感到任何不適要立刻停止，不要勉強繼續。