新冠疫情隔離期間的心理調適問題

內容提要：關注疫情期間因為隔離產生的各種心理問題，以及出現這些問題后的處理調適方法。

關鍵詞：疫情 ?隔離 ??心理健康

誰都沒有想到2021年的年底會這樣到來，誰也沒有想到我們這個寒假估計又會特別漫長，并且大家還在這個漫長的假期里伴隨著對于新冠肺炎疫情的關注和對于這個病情的恐慌，每當談到疫情這個話題的時候，總會讓不少人不由心里不舒服，在疫情爆發的時候，擔心自己被感染。

疫情期間采取的管控措施，從某種意義上來說確實給我們的生活帶來了不便，我們雖然理解國家這種政策是為了讓我們有一個安全健康的環境，但是畢竟原有的生活節奏和秩序被打亂。很多同學和我反映，尤其在臨近正常時間開學的那個時間段，很多人的內心充滿了各種各樣的負面情緒，如：焦躁、恐懼、失落、憤怒、絕望等等。其實在這種情形下大家內心產生的所有情緒都是正常的，是本能的反應，能幫我們更好地應對壓力、克服困難。那么我們怎么面對這樣的情緒呢？憤怒了就去罵人、打人，痛苦了就自殘，絕望了就去跳樓嗎？顯然這樣是不可以的，因為這樣的發泄方式對事情的改善沒有絲毫幫助，反倒使事情變得更加糟糕。就像大家在網絡上看到的在某些小區有的個別居民拒不配合疫情防控工作，謾罵甚至毆打工作人員，最后被移交公安機關。那么我們該如何調整和緩解我們的情緒，使自己不過于極端或消沉，保持平穩的狀態，以比較理性的方式面對問題，解決問題呢？

方法一：關注身體的各種不適感覺

當有不良情緒的時候，深呼吸，用這種方式把“心”收回來，觀察和體會自己身體的感覺，因為情緒和感覺是互通的，我經常嘗試這樣的方法，把自己的感受認真去感覺，不管是心臟不舒服還是頭不舒服，或許心口窩堵等等，我們用一只手按住那個有感覺的地方，或者不用手摁也行，只是靜下心來，把呼吸帶到這個位置和這種感覺一起待一會兒。讓自己心情平靜下來。就是你必須自己去真切體會真實的你自己。

方法二：確認和澄清自己是否會感染

個別同學總是擔心自己被感染了病毒，而且這種情緒已經困擾了很長時間，且影響到了他們的正常生活，那就要確認和澄清。首先找一個相對安靜不被打擾的地方，讓自己放松下來，吸氣握拳讓身體緊繃停留一會兒，再呼氣把手放開，身體放松，反復進行直到情緒穩定為止，當情緒穩定后再去確認和澄清，什么原因使自己擔心被感染？被感染的依據是什么？然后一一列舉、核對、排查。其實很多時候我們的這份擔心都是自己的主觀臆斷和遐想，事情并不像我們想象的那樣。經過排查，如果有可能是疑似癥狀也不必太擔心，雖然新型冠狀病毒很可怕，但還是可以治療的，而且我們有那么多治愈的成功經驗。如果排除自己沒問題，那焦慮情緒就會迅速得到緩解。一般有敏感或者強迫癥狀的人容易有這樣的情況，假設你的家人出現了這種情況，你也可以建議他這樣來做。

方法三：適當運動

運動是很好的減壓方式，我們在課上曾經給大家講過，比如慢跑，會讓我們產生愉悅的心理體驗，這是因為運動會使我們的體內產生多巴胺，當多巴胺激素水平平穩了，情緒就會緩解。就像抑郁癥的病人吃一些抗抑郁的藥物，情緒和癥狀就會得到緩解，抗抑郁藥就是幫助體內補充多巴胺。所以我們要運動起來，因為家庭空間有限，我們可以選擇原地跑步、廣播體操、瑜伽、跳舞等等，運動半小時或者四十分鐘，讓身體微微出汗為止。不要太過勞累就行，有條件的同學可以在自己家的院里或者大的露臺上運動，享受陽光和春風拂面，那種感覺會更好一些。

方法四：找到合適的人傾訴

為緩解情緒，內心苦悶的時候可以找幾個你信任的人，可以是家人或者朋友，去表達你內心的感受、想法，從而得到他人的支持和幫助。一定不要封閉自己，哪怕是你的恐懼和憤怒，難過和悲傷，都要宣泄出來，不要憋在心里。

方法五：繪畫

繪畫也是很好的緩解情緒的方式。我們不必以畫家的標準來要求自己，隨便一支筆，隨便一張紙，把心里想的用繪畫的形式畫出來，哪怕是亂涂亂畫，畫的過程就是表達、宣泄、疏理的過程，咱們上課的時候，曾經拿畫做過心理測試，就是這個道理，有時候，繪畫就是心理狀態的展示，隨著繪畫不斷進行，不良情緒就會得到疏解。期間可能會出現委屈、難過、想流淚的感覺，那就讓情緒自然流露，不去阻止和控制，流淚也是“排毒”。

方法六：冥想

冥想是很好的靜心方式，如果有靜坐的基礎每天堅持靜坐，不會靜坐可以放空思想進行大腦的放松，在手機上找一個有引導語的靜思音樂，跟著引導語進行靜思。這個因人而異，你們都是年輕的學生，做到這個不容易，當然，也有人嘗試，這個方法，需要你有一個相對安靜的環境，當然，也可以幾個人同時進行，互相監督和鼓勵。

方法七：最好安排每天有序充實的生活

我們盡量讓每天的生活變得有序且充實，我們可以列個清單，把每天要做的事情邏列出來，每天按部就班去做。這樣我們的心理空間就會被占滿，沒有其它時間去胡思亂想，從而心情就會得以平靜，情緒就會得到緩解。這期間最好選擇一件你喜歡而且愿意做的事情，每天堅持去做，比如，我看到很多同學在家做飯，或者學一個自己曾經想學的手工，這些都是不錯的選擇。最后提醒一點：少刷手機，這點有點難，很多人在家里手機不離手，比如你現在看我的文章，就在用手機，當然手機內容也要選擇性去看，少看或者不看讓我們產生煩惱不安的內容。大家要好好吃飯和睡覺，保存體力，增強免疫力。

方法八：學會容納和接受家人

為什么要提到這個問題，因為這次疫情，大家都被圈在家里，好像你們很久都沒有這么長時間和父母以及兄弟姐妹這樣朝夕相處了，人和人的相處，除了有很多親情和溫馨之外，也許也會多了一些摩擦和沖突，尤其中國家長習慣打壓式教育或者打擊式教育，批評多，表揚少，所以有的同學在家和家長相處，相看兩厭倦，這時需要你了解兩個基本問題，第一，你的父母一定是愛你的，但愛你的方式估計需要你們溝通。第二，身為大學生，你們已經成年，不再是那個凡事都需要父母付出和幫助的小朋友，在家里積極家務，好好學習，沒什么家長會主動的每天沒事找事的嘮叨你，其實等疫情結束，生活回歸正常，我們回到學校上課，將來畢業找工作，自己成家立業，再有這樣長時間陪伴家人機會是不多的，雖然我們再也不想因為這個糟糕的理由都被困在家里了，所以，大家一定要學會容納和包容家人，畢竟他們是這個世上對你最好的人。

總而言之，緩解情緒的方法很多，只要用對方法，一定會帶給我們不一樣的體驗和效果。疫情雖然還在繼續，但隨著治愈病人的不斷增多也讓我們看到了希望和曙光，愿疫情早日解除，也愿我們能在校園里早日相聚。

參考文獻：

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作者簡介：楊小東? （1977-） 男（漢族） 河北石家莊人，碩士， 職稱：副教授，研究方向：思想政治教育