如何優雅地說不

回到老家后拒絕不了親戚、工作上拒絕不了同事和領導、戀情里也猶猶豫豫不敢對愛人說不……對不少人來說，日常最大的社交苦惱，莫過于如何優雅地推掉別人的飯局和各種奇奇怪怪的禮物、邀請，而又不失禮貌呢？

回到老家后拒絕不了親戚、工作上拒絕不了同事和領導、戀情里也猶猶豫豫不敢對愛人說不……這樣的事情，我們每個人可能都經歷過。

對不少人來說，日常最大的社交苦惱，莫過于如何優雅地推掉別人的飯局和各種奇奇怪怪的禮物、邀請，而又不失禮貌呢？在聚集了13萬人的豆瓣（社區網站）“推辭學”小組，優雅拒絕這件事已經成為一門高深的學問。

哪些事情最想推辭

“推辭學”小組的一項調查發現，打工人（上班族）的煩惱很多：“不熟的同學、朋友、同事結婚了發來邀請函，不想去怎么拒絕？”“朋友去年欠我的50元還沒還，今年又來借錢怎么推辭？”

哈佛大學曾經針對1000多人進行了3年的追蹤調查，結果發現：如果一個人學會合理拒絕，就能減少90%以上的不必要麻煩，更能減少大量的個人時間和財富上的浪費。反之，沒有掌握拒絕的技巧，他將會在自己的社會關系中形成“老好人”“可隨意差使的人”“從不懂得拒絕的人”的印象。

在媒體工作的小A最近遇到了一件糟心事。原來，她們公司最近承接了一項大型活動，她是策劃兼主持，因此被委任了不少工作。有些并不在她的工作范圍內，但面對別人的請求，她不忍心拒絕。最后，等到終于把所有人的工作都做完了，她也病倒了，以至于主持工作不得不臨時找人代替。忙里忙外，最后自己份內的工作卻完成不了，領導自然不開心。而那些當初求她幫忙的同事中，有些人竟說風涼話：“誰讓她逞強，做不了就早說啊！”小A這才發現，因為不會拒絕，反而在別人面前留下了逞強好勝甚至軟弱可欺的形象，有苦說不出。

為何我們很難說不

為何我們很難說不？在《九型人格》一書中，作者將人的主要性格特征分為9個不同類型，其中包括給予者這一類型。不會拒絕的人，性格往往偏向給予者。一個明顯的特征是，他們喜歡通過給予來維持或者強化與身邊人的關系。無論是朋友還是家人，只要提出一些要求，無論是能夠辦到的，還是超出他們能力范圍之外的，為了不讓對方失望，他們都會答應。這會讓他們有一種被需要被依賴的感覺，從而帶來認同與安全感。但要達到這樣的效果，往往要處處犧牲自己，一切圍繞著別人的需求轉，活得失去自我，人生也陷入被動。

此外，各種社交平臺的出現，讓我們的社交圈得到前所未有的擴大和延伸，但同時也讓我們遇上了不少三觀、生活經歷完全不同的陌生人。一方面，我們確實有更多的社交資源;另一方面，受制于各種各樣錯綜復雜的社交關系，我們又常常感到疲憊不堪。

怎樣優雅地推辭

為何你有時會拒絕失敗？對此，“推辭學”小組總結了以下幾點：

急于給出回復 許多人面對自己辦不到或不想做的事，往往會先答應下來，導致后續再想反悔會更加困難。

主動給提出要求的一方遞話茬 在表達完“拒絕”的意思后，有些人會為了緩解尷尬多嘴又問一句，這其實又把自己推回了原點。

把他人或外部原因作為推辭的借口 很多人往往喜歡將借口歸因于“老師不同意”“父母不同意”“朋友找我有事”等，但這反而容易露出馬腳。

那么，想要成功推辭某件事，我們應該怎么做？

首先，多使用“夾心餅干”式的句式。在對話的開頭，表達愿意幫助對方的意愿，到了中間可以委婉地表達無法幫助的理由，最后用善意、祝福，或給予其他來補償。這樣的方式可以在拒絕別人的同時，仍然表達了“雖然我無法滿足你的要求，但是我仍然在意你”的情感。

其次，巧用身體語言表達歉意。比如使用遺憾的表情或語氣、無奈的微笑或手勢。還可以拍拍對方的肩或拉拉對方的手，來表示關心。此外，不能提供幫助時，可以給對方另指一條路，比如建議找誰幫忙或提供某些信息，這樣會讓人感覺到你想幫忙的誠意，也會讓拒絕顯得不那么生硬。

最后，雖溫柔但仍要堅定地“拒絕”。即要以明確、肯定的態度表達出拒絕，不能讓對方誤解，也不要為了顧及面子而沒有徹底拒絕，這樣會讓對方心存期待，最終失望。

一個人在他人心目中“地位”的高低，不取決于你幫助別人的次數，而在于你幫助的質量。雪中送炭的付出，才有無可替代的價值。? ?（澎湃新聞網等）